減肥期間,大家有一件必做的事情是稱體重!有些人每天都稱重,甚至一天稱好幾次,若體重輕了,開心得連晚飯都能多吃兩口;若體重變重了,反手就是來自靈魂深處的三連問:
“是不是秤壞了?”
“沒多吃啊,今天體重居然飆升兩斤?”
“為什么每天的體重能波動好幾斤呢?”
難道真是體重秤出問題了?
究竟是怎么一回事呢?
我們一起來了解一下。
體重忽上忽下的原因
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① 其實,每天體重波動在3-4斤屬于正?,F(xiàn)象。因為體重會受到體內滯留的水分、尚未消化完全的食物的影響,從而呈現(xiàn)圍繞一個數(shù)值上下變化的趨勢。
此外,飯菜吃得過咸,體內攝入過多的鹽分會導致水分滯留,也會出現(xiàn)體重增加的情況。
② 如果每天測量體重,發(fā)現(xiàn)體重有波動,那有可能是因為處于不同的生理周期,激素變化帶來的體重暫時性上升的現(xiàn)象。
倩狐君建議,每周稱一次體重即可。盡量選擇同一時間,同一狀態(tài),(比如,每周二早晨上完廁所以后),這時的體重數(shù)據(jù)最能反映你的身體變化。
而且,減肥是體型上的整體變化,而非單純的體重減輕。想要客觀衡量瘦身效果,除了體重這一重要參數(shù)外,還需要結合體脂、圍度來綜合判斷。
如何全面測量身體數(shù)據(jù)?
測量工具
①皮尺、②體脂稱
(體脂稱可同時測量體重、體脂)
測量時間
每周一次
盡量選擇同一時間、同一狀態(tài)
(最好選擇早飯前)
注意事項
①衣著盡量單薄,
(得出的數(shù)據(jù)才足夠精準)
②測量后記錄下相關數(shù)據(jù)。
(便于數(shù)據(jù)對比,了解瘦身效果)
01
體脂率
體脂率是身體中脂肪占總體重的百分比。
① 標準值:男性10%-20%,女性18%-25%;
② 測量方法:可用智能體脂稱測量得出數(shù)據(jù)。
02
頸圍
① 標準值:男性頸圍<38厘米,女性頸圍<35厘米;
② 測量方法:身體直立,眼睛平視,保持正常呼吸,頸部放松,將皮尺水平置于頸后第七頸椎(低頭時摸到的頸后最突起處)上緣,至前面喉結下方(即頸部最細的部位)進行測量。
03
腰圍
① 標準值:男性腰圍<85厘米,女性腰圍<80厘米;
② 測量方法:身體直立,兩臂自然下垂,呼吸保持平穩(wěn),皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部一圈,測量腰最細的部位。
04
腰臀比
① 標準值:男性腰臀比<0.9,女性腰臀比<0.8;
② 測量方法:腰臀比=腰圍/臀圍。測出腰圍后,再環(huán)繞臀部最寬處測量出臀圍,兩者相除即得腰臀比。
05
大腿圍
① 標準值:正常范圍46-60厘米;
② 測量方法:兩腿分開與肩同寬站立,然后在大腿根下3厘米處水平測量。
06
小腿圍
① 標準值:33厘米<小腿圍<大腿圍;
② 測量方法:皮尺測量小腿肚最粗的部位。
正確評估瘦身效果的方法,
你們掌握了嗎?
肥胖不是一朝一夕形成的,
自然,瘦下去也要花時間,
按時記錄好上述身體數(shù)據(jù),
才能做到心中有數(shù),
即使是遇到減肥瓶頸期,
看到體重曲線是整體向下的,
這樣心態(tài)也能保持平穩(wěn)。