經(jīng)常熬夜喝酒怎么辦

很多人有喝酒和熬夜的習(xí)慣，喝酒和熬夜的習(xí)慣對(duì)身體都是非常不利的，經(jīng)常喝酒熬夜的話很容易導(dǎo)致情緒不良，甚至引起身體乏力等不良現(xiàn)象，喝酒和熬夜還會(huì)影響到人們的心情，不管是對(duì)人民的身體還是心理影響都非常的大，經(jīng)常喝酒熬夜必須要做改善和調(diào)節(jié)，那么經(jīng)常熬夜喝酒到底該怎么辦才好呢?你經(jīng)常喝酒,即使是啤酒,雖然里面含有的酒精含量不高,但是喝多了也是會(huì)中毒的~

目錄長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致8種危害經(jīng)常熬夜喝酒怎么辦熬夜的危害長(zhǎng)期熬夜等于慢性自殺經(jīng)常熬夜的人怎么辦

1長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致8種危害

　　熬夜危害多多

　　免疫力下降：經(jīng)常熬夜的人最容易出現(xiàn)疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現(xiàn)象，人體的免疫力也會(huì)跟著下降。

　　視力模糊：長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。

　　誘發(fā)心血管疾?。喊疽箷?huì)擾亂生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時(shí)人處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。

　　胃腸道功能紊亂：熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài)，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等。因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

　　皮膚干燥、青春痘：晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問題。

　　內(nèi)分泌失調(diào)：女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)改變身體原有的生物鐘，將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

　　影響生育力：正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

　　罹患慢性病的幾率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。

　　熬夜之后要補(bǔ)救

　　如果確實(shí)因?yàn)楣ぷ鞯脑蚧蛘呱弦拱喽疽沽?，那么該如何補(bǔ)救呢?

　　睡前用熱水泡泡腳有很好的助眠效果。早上醒來后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分鐘，這樣有利于精神的恢復(fù)。早上起床后喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃起到了清理作用。早餐一定要吃好，青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補(bǔ)品，每天定時(shí)定量食用，不要暴飲暴食。牛奶中含有的某些成分被人體吸收后，能夠有效的緩解疲勞，熬夜后要想恢復(fù)，牛奶、酸奶等奶制品是個(gè)不錯(cuò)的選擇。上班的路上可以進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等等，日光可以調(diào)節(jié)生物鐘，幫助我們盡快地恢復(fù)身體機(jī)能。晚餐吃到8分飽就好，晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食，這些都嚴(yán)重影響你的睡眠。

2經(jīng)常熬夜喝酒怎么辦

　　你經(jīng)常喝酒,即使是啤酒,雖然里面含有的酒精含量不高,但是喝多了也是會(huì)中毒的~我覺得你現(xiàn)在的身體是由于經(jīng)常熬夜,抽煙,還有熬夜導(dǎo)致的!喝酒傷肝,吸煙傷肺,煙里面含有4000種以上的有害物質(zhì),吸煙多了也會(huì)使得精神頹廢~。

　　指導(dǎo)意見：

　　首先你有3個(gè)問題,一是熬夜,二是吸煙,三是喝酒!

　　熬夜導(dǎo)致精神不佳,次日還哪有體力和精神做事情呢?當(dāng)然記憶力就不會(huì)那么好的了!當(dāng)然,你可以吃一些核桃仁,花生,芝麻等堅(jiān)果類食物!可以提高體力和記憶力的!

　　熬夜會(huì)產(chǎn)生很多毒素,導(dǎo)致身體越來越差!

　　經(jīng)常喝酒的話,會(huì)酒精中毒加上吸煙的話,會(huì)使得自己的肝臟和腎臟都加深傷害的!

　　生活護(hù)理：

　　戒煙戒酒,不要熬夜,過上正常的生活!還有就是在生活飲食習(xí)慣上進(jìn)行改善!多吃一些有益的食物,比如說魚肉和蔬菜,水果。~~

　　這個(gè)就要看你自己了，其實(shí)想要自己身體好的話，那么不抽煙，不喝酒，不熬夜才是最好的，如果自己因?yàn)樯罨蛘呤枪ぷ鞯男枰?，必須要具備這幾項(xiàng)，那么就必須要做好改善調(diào)節(jié)，熬夜習(xí)慣有的話就必須要補(bǔ)充營養(yǎng)，經(jīng)常喝酒的話很傷肝，每天喝酒的量也要控制。

3熬夜的危害

　　熬夜的危害是比較多的，但是很多人在發(fā)生這樣的情況之后，很有可能是自己患有睡眠呼吸且因此而暫停的人群。是更加容易進(jìn)食一些含有了高膽固醇的食物的，蛋白質(zhì)還有一些飽和脂肪的食物對(duì)于我們的健康危害比較大。我們要對(duì)此了解。

　　那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。每夜睡眠少于5小時(shí)的婦女心臟病發(fā)作機(jī)率比普通人高45%。

　　睡眠不足的人更容易得抑郁癥，精神疾病以及濫用酒精。據(jù)研究顯示，睡眠不足的學(xué)生容易抑郁并且有自卑感。那些每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人死亡的機(jī)率比普通人高15%。那些睡眠質(zhì)量欠佳的老人白天跌倒的機(jī)率比普通老人高2-4.5倍。睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯(lián)系。睡眠障礙越大，血壓越高。

　　我們?cè)谄綍r(shí)要明白熬夜的危害比較大，感冒的狀況，胃腸的感染，過敏原的情況發(fā)生了之后，也是會(huì)因此嚴(yán)重的引發(fā)了自律神經(jīng)失調(diào)癥狀發(fā)生的。所以，在生活上，我們必須要對(duì)此狀況有所認(rèn)識(shí)，積極避免引發(fā)的因素才是。

4長(zhǎng)期熬夜等于慢性自殺

　　一、熬夜、晚睡沒好處

　　“回想十年來，我基本上沒有12點(diǎn)之前睡過。學(xué)習(xí)、考研是堂而皇之的理由，與此同時(shí)，網(wǎng)聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保齡球、一個(gè)人發(fā)呆填充了每個(gè)夜晚。厲害的時(shí)候通宵熬夜，平時(shí)的早睡也基本上在夜里1點(diǎn)前?！?/p>

　　“長(zhǎng)期熬夜等于慢性自殺”的說法并不夸張。英國科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30—50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會(huì)休息。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響神經(jīng)中樞，干擾內(nèi)分泌，影響免疫機(jī)制，讓人更易患上癌癥。熬夜最好不要超過12點(diǎn)。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環(huán)境有助于體內(nèi)褪黑素的生成。

　　二、暴飲暴食傷身體

　　“我是個(gè)率性隨意的人，吃東西講究大碗喝酒、大口吃肉。讀書時(shí)，導(dǎo)師有六個(gè)研究生，我是唯一的女生。但是聚餐的時(shí)候，五個(gè)男生沒有比我吃得多的。即便工作以后，仍然忍著腰痛(其實(shí)已經(jīng)是晚期骨轉(zhuǎn)移了)去參加院里組織的陽澄湖之旅，一天吃掉七個(gè)螃蟹?！?/p>

　　日本一項(xiàng)研究成果指出，“每頓都吃得很飽”和“基本上只吃八分飽”的人相比，前者患癌的概率更大。中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員、上海中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師何裕民教授建議，做到只吃“八分飽”，不妨嘗試以下幾招：感到有點(diǎn)兒餓就開始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快;吃飯至少保證20分鐘，因?yàn)閺某燥堥_始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào);用小湯匙代替筷子，每口飯咀嚼30次以上，減慢速度。

　　三、嗜葷如命不可取

　　“得病之前，每逢吃飯若是桌上無葷，我會(huì)興趣索然，那頓飯即便吃了很多也感覺沒吃飯一樣。那時(shí)候沒有健康飲食一說，而且北方小城物質(zhì)匱乏，葷食稀缺。我吃的都是葷菜。”

5經(jīng)常熬夜的人怎么辦

　　經(jīng)常熬夜的人會(huì)覺得容易疲勞，身體抵抗力下降。這是因?yàn)榘疽故谷说恼Ｉ硪?guī)律被破壞。自愈系統(tǒng)受到了損傷。為了身體的營養(yǎng)補(bǔ)充，以及精力的恢復(fù)，經(jīng)常熬夜的人群在飲食安排和營養(yǎng)保健上應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

　　(1)要攝入充足的熱量。營養(yǎng)合理首要的一條就是攝入的總熱量必須滿足需要量。上班族除了按正常工作量攝入一日三餐外，還要在夜間加一次夜餐，以及時(shí)補(bǔ)充所消耗的能量?？梢院扰Ｄ蹋砸恍└缓攀忱w維的食物。少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制鹽的攝入量。

　　(2)熬夜之后，早飯一定要吃飽，上班族可吃些豆?jié){、牛奶、面包、新鮮水果和蔬菜，不可吃涼的食物。日常飲食中，可常吃些核桃、紅棗、桂圓、花生等，能幫助恢復(fù)體力的食物。深綠色的蔬菜、水果以及豆類食物，可修復(fù)肝臟、補(bǔ)充營養(yǎng)，應(yīng)多食用。

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