（伊能靜瘦身前后對(duì)比照）

（范冰冰瘦身先后對(duì)比照）

今天的開篇來點(diǎn)簡(jiǎn)單粗暴的，直接用圖片震撼下大家的眼球。

第一位，是被譽(yù)為“美麗教主”的伊能靜，半年時(shí)間瘦了50斤。

第二位，是曾被戲稱為“范小胖”的女神范冰冰，也在近期有一段25天瘦8斤的經(jīng)歷。

擁有完美身材一直是很多人，尤其是女生，常常掛在嘴邊的flag，發(fā)誓要瘦成一道閃電，可是總是在努力節(jié)食，瘋狂跑步，甚至吃減肥藥后，依然減不下去，或者收效甚微。

參考前段時(shí)間的一個(gè)新聞，安徽阜陽一女子阿玉，堅(jiān)持一個(gè)月不吃晚飯，并且天天鍛煉，最終卻一斤未瘦，無法接受的她選擇借酒消愁，最后醉倒在路邊。

（阿玉醉倒在路邊）

就在我們叫苦連天，瘦不下來的同時(shí)，會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)，很多明星，好像有特異功能一般，“嗖”的一下就瘦了，而且瘦了之后可不只是衣服上的XL和S之間的區(qū)別，整體形象和氣質(zhì)，甚至氣場(chǎng)都會(huì)大大提高。

那么到底是什么方法，讓她們輕輕松松瘦下來的呢？

范冰冰的瘦身“秘籍”

明星減肥，當(dāng)然有相對(duì)更加科學(xué)的方法，我們總是聽說，這個(gè)明星為了拍某一個(gè)電影，短時(shí)間快速塑形，減肥，效果非常好。

既然明星都能瘦下來，大家就要堅(jiān)信的一點(diǎn)是：那我也肯定能！其實(shí)，最關(guān)鍵的還是方法，有沒有高效且健康的方法呢？

先來分享一段范冰冰在李晨求婚后的首次直播視頻，這個(gè)方法讓她在短短25天瘦了8斤▽

看完視頻，其實(shí)總結(jié)下來，范冰冰強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是：斷糖，包括碳水化合物、果糖、含糖咖啡、奶糖、巧克力。

不過范爺也犯錯(cuò)誤啦，其實(shí)，咖啡是可以喝的，只要不含糖，比如說防彈咖啡就不錯(cuò)，黑巧克力是可以吃的喲，看來范爺你也不懂低碳，你的營養(yǎng)師不夠?qū)I(yè)。

還有，最重要的是，范爺沒有強(qiáng)調(diào)到的：純斷糖一般人一個(gè)星期就會(huì)受不了，所以一定要攝入些好的脂肪。其實(shí)，如果有好的脂肪，你的多巴胺可以通過好的脂肪提供，哈哈。

所以，這里我要向范爺提出“嚴(yán)厲的批評(píng)”，這么吃只是一個(gè)短期的瘦身方法，還有，低碳不能過分低脂哦，短期可以，長(zhǎng)期是絕對(duì)不行的，25天的低碳低脂時(shí)間太長(zhǎng)，切勿模仿，低碳一定不要少油少鹽。

伊能靜的瘦身秘訣

下面，我們?cè)賮砜纯匆聊莒o的分享：

▽之前在減肥探索期，她嘗試過計(jì)算卡路里、代餐、生餓、穿暴汗衣……能試的方法都試了，效果都不佳，慢慢的，她這才開始了解，并選擇實(shí)行低碳生酮飲食，發(fā)現(xiàn)尿酮過高的時(shí)候，又開始調(diào)整，直到找到適合自己的低碳飲食方式。

▽最后給大家分享一下，伊能靜的瘦身秘訣微博，“伊式”瘦身法：

伊能靜的瘦身法，主要的核心還是低碳生酮減肥法，但是附帶了碳水循環(huán)，相對(duì)來說，伊能靜的方法可能更加科學(xué)，作為一個(gè)低碳的推行者，我也來點(diǎn)評(píng)一下伊能靜的方法。

1，增肌才有易瘦體質(zhì)，挨餓減脂易復(fù)胖。

這句話說得很有道理，很多人減肥，看重的是短期效果，其實(shí)，短期瘦下去真的很容易，不吃就行，但是要想長(zhǎng)期瘦下去，你要做的是先讓自己健康起來，然后想辦法增加新陳代謝，增肌就是最好的辦法，增肌和減脂可以同時(shí)進(jìn)行的。參考閱讀→低碳應(yīng)該如何增?。康吞荚黾≡趺闯?？

2，晚餐必須吃，睡前四小時(shí)不進(jìn)食

這點(diǎn)也很重要，我認(rèn)為，晚餐比早餐重要，我一般建議吃晚餐，不建議吃早餐，大部分人都在下午鍛煉，鍛煉完不進(jìn)食，短期看有效果，長(zhǎng)遠(yuǎn)來說可能會(huì)掉肌肉，掉代謝，減肥會(huì)越來越難。

而你晚上鍛煉完進(jìn)食，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，會(huì)有助于肌肉的形成，提高新陳代謝，更加有利于減肥。

還有，晚上餓肚子很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，不利于減肥，晚上不吃，容易導(dǎo)致深夜暴食，不利于減肥，早上再餓也不會(huì)暴食，早飯不吃容易得膽結(jié)石，那都是傳說，膽結(jié)石主要是低脂飲食和長(zhǎng)期餓肚子引起的。相關(guān)閱讀→不吃早餐會(huì)不會(huì)得膽結(jié)石？

3，水果果糖高，代替晚餐容易發(fā)胖。

這是很多減肥者最容易犯的錯(cuò)誤，不吃晚餐，吃水果，可能瘦，但是只是餓瘦的，無法解決身體儲(chǔ)存脂肪的問題，因?yàn)槟壳笆袌?chǎng)上大多數(shù)水果都是很甜的，果糖非常容易導(dǎo)致胰島素升高，儲(chǔ)存脂肪。

所以，吃水果減肥就是節(jié)食減肥，無法達(dá)到長(zhǎng)期健康瘦身的效果。

4，吃好油，低溫煮。

低碳飲食，一定要有好的脂肪，沒有好的脂肪供能，只會(huì)讓你感覺無力，最后奔潰。

低溫煮是什么意思呢？就是不要高溫油炸，伊能靜選擇低溫煮也無可厚非，因?yàn)楦邷貢?huì)讓有些脂肪產(chǎn)生不健康的致癌物質(zhì)，但是椰子油就無所謂啦，高溫也沒有關(guān)系，橄欖油也還好。

所以，伊能靜需要再增加一些，應(yīng)該吃什么油，什么脂肪，才是科學(xué)的生酮飲食法，什么是好的脂肪可以參考這篇→低碳吃什么油？生酮吃什么脂肪？什么是好的脂肪？

5，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)完成，吃了不胖。

這個(gè)在第三條解釋啦，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食很重要，特別是高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，沒有關(guān)系的，力量訓(xùn)練會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)耗能，你吃下去的會(huì)被消耗。如果你一般的運(yùn)動(dòng)，比如說散步走路等簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，吃不吃也無所謂。

6，不要讓身體升糖，淀粉升糖，越吃越餓。

這個(gè)是低碳飲食的主要原理，米面糖淀粉類等高碳水食物，會(huì)讓你越吃越餓，短期給你能量，但是很快又餓了，這是很多減肥者暴食的源頭，碳水會(huì)還讓你上癮，很多人不吃面就不舒服，已經(jīng)上癮。可以點(diǎn)擊→糖癮了怎么辦？如何緩解糖癮？

（伊能靜拉著兒子逛街，背影看起來像情侶有沒有）

7，四天吃一次粗糧，不損心臟。

這點(diǎn)可以自由選擇，伊能靜選擇了碳水循環(huán)，這個(gè)其實(shí)和心臟沒有關(guān)系，粗糧不會(huì)拯救心臟，高脂也不會(huì)損壞心臟，伊能靜在這個(gè)點(diǎn)上可能還不清楚。

她選擇了碳水循環(huán)減肥法，也叫做周期性生酮減肥法，最國外也是比較流行的，就是定期補(bǔ)充碳水，這方面的文章我也寫過很多，對(duì)于沒有完全進(jìn)入生酮狀態(tài)的人來說，這不失為一個(gè)折中的飲食法，既可以滿足對(duì)碳水的渴望，也可以變相提高新陳代謝。相關(guān)閱讀→什么是碳水循環(huán)法？如何實(shí)施碳水循環(huán)法？

8，不運(yùn)動(dòng)救不了，吃和運(yùn)動(dòng)缺一不可

這個(gè)點(diǎn)，伊能靜稍微有點(diǎn)武斷，看個(gè)人體質(zhì)情況，也看你的減脂需求，如果你很胖，長(zhǎng)期高碳水飲食，如果你能堅(jiān)持低碳飲食，不運(yùn)動(dòng)也可以減肥的，效果也還不錯(cuò)，有時(shí)候，過量的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓你吃更多，適得其反。

但是，如果你不胖，飲食控制得不錯(cuò)了，還是不瘦，低碳加運(yùn)動(dòng)是必須的，有時(shí)候可能還要借助間歇性斷食。

總之：不管是伊能靜的例子，還是范冰冰的經(jīng)驗(yàn)，我們都能看到，低碳生酮飲食為她們帶來的實(shí)際益處，那么，低碳生酮減肥法該怎么進(jìn)行呢？

低碳生酮減肥法修改版

我在以前的文章中講過低碳生酮飲食原理，其原理說的通俗一點(diǎn)：

人體的碳水化合物（精煉的米面糖）攝入量減少，血液中的血糖就會(huì)降低，糖消耗完后，就會(huì)促使身體去燃燒脂肪，而酮體就是脂肪燃燒后產(chǎn)生的，身體會(huì)利用脂肪，酮體代替葡萄糖供能，此時(shí)的脂肪是被分解的，而不是被儲(chǔ)存的。

相關(guān)閱讀→什么是生酮飲食？生酮飲食吃什么？

這里再給大家分享一個(gè)具體的操作教程：

1、限制你的碳水化合物攝入量。這里主要指的是精煉米面糖類的碳水化合物。另外，如果嚴(yán)格的低碳讓你無法接受，可以嘗試周期性生酮飲食（CKD），即像伊能靜一樣，每周有1、2天的高碳日。

最后，一定多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，它們纖維含量高，包含各種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)人體好處多多，另外，多喝白開水，還有淡鹽水。

2、攝入肉類。當(dāng)一碗紅燒肉和一碗面擺在你面前，你會(huì)選擇吃面，因?yàn)椋蟛糠秩藭?huì)認(rèn)為，吃肉會(huì)長(zhǎng)胖，特別是肥肉，其實(shí)，肉類碳水化合物極低，且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)素，五花肉吃飽為止都沒有關(guān)系，讓你一秒告別挨餓減肥。相關(guān)閱讀→吃肥肉長(zhǎng)胖嗎？多吃飽和脂肪有什么好處？

（油煎五花肉，圖片來自thebigfatnoodle）

但是，我的建議是，短期蛋白質(zhì)多一點(diǎn)可以，但是長(zhǎng)期來說，蛋白質(zhì)要適量，適量的蛋白質(zhì)才是健康的飲食方式。如果你要吃肉，建議吃肥肉，肥肉中蛋白質(zhì)會(huì)更少，脂肪含量更多。

3、吃好油。低碳生酮飲食是低碳水化合物，高脂肪的，油脂攝入不足會(huì)導(dǎo)致明顯的饑餓感，加重你對(duì)碳水的渴求，另外，攝入油脂可以促使身體在低碳飲食期間，逐漸過度到脂肪供能，而不是糖。

而市面上的大多數(shù)植物油（比如菜籽油、大豆油、葵花籽油等），富含omega-6，它會(huì)加劇體內(nèi)炎癥。身體炎癥又會(huì)導(dǎo)致非常多的慢性疾病，比如說常見的，心血管疾病，糖尿病，癌癥，關(guān)節(jié)炎等其他很多慢性疾病。

有一點(diǎn)要清楚的是，不是所有的植物油都是有問題的，椰子油（公眾號(hào)回復(fù)椰子油），橄欖油就很健康。另外棕櫚油，黃油，豬油，等動(dòng)物油也推薦。相關(guān)閱讀→植物油健康嗎？我們到底怎么選擇食用油？

魚油等富含omega-3的好的脂肪是減肥必備補(bǔ)劑，最好要多攝入一些，素食者可以通過奇亞籽（公眾號(hào)回復(fù)奇亞籽）等食物攝入。

4、運(yùn)動(dòng)推薦高強(qiáng)度力量訓(xùn)練或者間歇性高強(qiáng)度（HIIT）。每周適量做些運(yùn)動(dòng)，HIIT能夠在較短時(shí)間內(nèi)提升身體新陳代謝水平以及耗氧量，達(dá)到燃燒脂肪（減肥）的目的，且短時(shí)間內(nèi)就可以搞定，大大提高運(yùn)動(dòng)的效果，減肥的效率。公眾號(hào)回復(fù)（力量訓(xùn)練）。

（伊能靜做引體向上這速度，我的雙下巴都被驚出來了）

5、斷食可以嘗試，不推薦節(jié)食。節(jié)食就是少吃，專業(yè)說法就是限制卡路里攝入量，但是往往很容易胖回來，然后陷入死循環(huán)。

而斷食不一樣，平時(shí)吃好，有計(jì)劃的一周一兩天少吃或者不吃，可以幫助你穩(wěn)定代謝，身體可以快速進(jìn)入生酮狀態(tài)，我推薦堅(jiān)持間歇性輕斷食，即一天進(jìn)食時(shí)間控制在8個(gè)小時(shí)內(nèi)，斷食時(shí)間16個(gè)小時(shí)。相關(guān)閱讀→什么是真正的斷食？有哪些常用的斷食方法？

6、避免水果，但是可以吃適量堅(jiān)果。盡管有健康的光環(huán)，但水果也往往含有相當(dāng)多的碳水化合物，主要是單糖葡萄糖和果糖。

所以低碳期間盡量避免吃水果。但是堅(jiān)果卻是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，適量的堅(jiān)果還有助于達(dá)到減肥效果相關(guān)閱讀→減肥吃什么堅(jiān)果好？暴食堅(jiān)果怎么辦？，推薦山核桃，夏威夷果，巴西堅(jiān)果等。

低碳生酮減肥要避免7個(gè)誤區(qū)

當(dāng)然，低碳生酮飲食期間也會(huì)出現(xiàn)一些誤區(qū)，如果能夠避免的話，相信你收獲的效果是翻倍的。

誤區(qū)一：攝入太多碳水化合物。我們生活在碳水的世界里，到處都是隱形碳水，有的人想只要不吃糖，然后在米面上減量就好了，這樣效果會(huì)大打折扣，如果你想有立竿見影的效果，每天碳水化合物攝入量要盡量少于50g。

誤區(qū)二：吃太多蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是一種非常重要的營養(yǎng)素，它可以改善飽腹感并促進(jìn)脂肪燃燒，但是切勿吃太多，因?yàn)檫^量消耗蛋白質(zhì)，會(huì)阻礙身體進(jìn)入生酮狀態(tài)。

誤區(qū)三：害怕吃肥肉。如果你少吃或者不吃碳水化合物，那么身體必須增加脂肪來補(bǔ)償，否則你會(huì)感到饑餓，甚至最終放棄。所以別怕肥肉，另外，黃油，豬油，椰子油和橄欖油都能吃。

誤區(qū)四：不補(bǔ)充鈉。低碳水化合物飲食降低胰島素水平，這使得腎臟從體內(nèi)排出過多的鈉，可能會(huì)導(dǎo)致輕度缺鈉。所以多喝些鹽水很有必要哦，推薦喜馬拉雅海鹽。

誤區(qū)五：高碳又高脂。這點(diǎn)我強(qiáng)調(diào)了很多次，有些人在開始低碳飲食的時(shí)候沒有很好把控碳水?dāng)z入量，但同時(shí)把脂肪攝入量抬高，對(duì)生酮沒有任何幫助哦，一定要低碳配高脂。

誤區(qū)六：沒有足夠的耐心。 身體完全適應(yīng)低碳水化合物飲食則需要幾個(gè)星期的時(shí)間，所以耐心很重要。

誤區(qū)七：蔬菜吃的不夠。低碳生酮一定要大量吃蔬菜，有一萬種好處，蔬菜補(bǔ)充各種維生素礦物質(zhì)，能緩解你的不適，還能延長(zhǎng)飽腹感，還有很多其他好處，記住一點(diǎn)，每頓都要吃大量的蔬菜，我最愛的是沙拉拌橄欖油。

關(guān)鍵的瘦龍說

大家都知道，一個(gè)合適的減肥方法可能幾分鐘就了解了，但是當(dāng)把這種方法踐行下去的時(shí)候，又會(huì)出現(xiàn)各種各樣的狀況。

這和每個(gè)人的身體狀況以及體質(zhì)都有關(guān)，最重要的是，如果你沒有一定的知識(shí)儲(chǔ)備，面對(duì)一些不適，你沒有對(duì)策，還會(huì)害怕，然后再吃回去，再減肥就可能會(huì)越來越難了。

在實(shí)行低碳飲食期間，我們要根據(jù)自己的情況不斷摸索，一步步來，不過分著急，也不讓身體懈怠，找出最適合自身的方法和度。

另外，也是我一直跟大家強(qiáng)調(diào)的，把健康擺在第一位去關(guān)注，才能開始減肥，身體代謝和激素水平都趨于健康的時(shí)候，瘦身這件事就能水到渠成。

希望能給你一些啟發(fā)，感謝閱讀。

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