并沒有月瘦20斤懶人減肥方法，且月瘦20斤，已超過健康減肥標準，建議合理看待減肥問題。一般通過飲食與運動兩方面結(jié)合進行調(diào)理，可逐漸達到瘦身目的。

1、改善飲食

平時多吃富含纖維的蔬菜、水果，促進體內(nèi)的新陳代謝，如玉米、紅薯、紫薯、土豆等，可以作為減重階段的主食。其次山藥、芋頭、糙米、紫米、燕麥等，含有膳食纖維和B族維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物，可以增加飽腹感，也可以作為減肥的食物選擇。避免吃油膩的油炸食品以及垃圾食品等，減少體內(nèi)有堆積脂肪的可能。

2、運動

肌肉越多，燃燒的熱量也會越多，體內(nèi)肌肉含量高，脂肪就不容易堆積，因此一定要注意多鍛煉身體，主要是有氧運動，包括快走、騎車、爬山、游泳、跑步等，運動不能單一，可以根據(jù)自己的身體情況綜合進行。

此外，還應注意睡眠，睡眠不足時會導致人體新陳代謝緩慢，體內(nèi)垃圾不能及時排出，不利于減肥。因此每天睡眠時間應該不少于七個小時，也不要超過九個小時，要合理安排每天的睡眠時間。而藥物減肥的方式對身體傷害較大，一般不推薦。

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