如果你剛好想變瘦，又可以承受控制飲食的艱辛，不妨嘗試如下介紹的減肥方法。

減肥不是刪除鍵，點一下就能瘦，而是需要一個持續(xù)的過程，因此這次介紹的減肥方法需要持續(xù)減肥一個月，如此才能收獲減肥瘦身的效果。如果減肥期間出現(xiàn)任何不適也請終止減肥，避免影響身體健康。

這套減肥方法以控制飲食為主，不對運動做超高的要求，但是減肥期間也要拒絕慵懶，保證充足的日常活動量。

減肥的具體方法：

1.早餐

水煮蛋一個+藜麥飯團（大小和水煮蛋一樣大）+可以吃到飽的蔬菜

早餐可以吃微微飽，但不能吃撐。

早餐補充優(yōu)質(zhì)碳水可以給喚醒身體和改善全天的代謝帶來幫助。另外水煮蛋中的蛋白質(zhì)也能更好的給身體和肌肉群等帶來養(yǎng)分，同樣可以收獲改善代謝和減肥燃脂的效果。

2.午餐

手掌大小的雞胸肉（或者十個左右大蝦）+半塊紅薯（或者半根玉米）+可以吃到飽的蔬菜

午餐可以吃飽，但是不能吃撐

午餐補充足量的蛋白質(zhì)，既有助于新陳代謝和增肌減脂，還能延長飽腹時長，防止食欲旺盛和暴食的發(fā)生。

3.晚餐

根據(jù)生物鐘的變化，晚上新陳代謝緩慢，并且運動量較低。為了避免肥胖，一定要在這個時候控制飲食量。建議晚餐吃低熱量、排毒又可以促進排泄的蔬菜汁。每次晚餐喝500毫升左右。

制作蔬菜汁的材料推薦芹菜、胡蘿卜、西蘭花、黃瓜、苦瓜和西紅柿等。

有些蔬菜不適合生吃，最好焯水以后再榨汁。請注意，果蔬汁不要榨的太細，最好保留一些顆粒感，這樣的飽腹效果更顯著。

除了以上介紹的三餐，不能增加任何飲食，如果三餐以外的時間出現(xiàn)空腹感，建議喝溫水充饑。

按照以上介紹的方法減肥一個月，減重二十斤不是夢。

相關(guān)知識

一個月瘦20斤的減肥方案
暴瘦減肥法，一個讓人月瘦20斤的辦法
減肥如何一個月暴瘦20斤 方法在這里
水煮蛋減肥法，一個月瘦20斤
一個月瘦40斤的暴瘦法 ，一周瘦20斤殘忍法 (1)
模特最殘忍的減肥方法！一個月瘦20斤
一個月瘦20斤正常嗎
減肥秘籍：如何一個月暴瘦20斤的挑戰(zhàn)
快速減肥 一個月瘦20斤成功案例
變瘦的20種方式，每天瘦0.3斤，一個月瘦9斤

網(wǎng)址: 一個月瘦20斤的減肥方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview391712.html