許多人總是無法堅(jiān)持做完一件事，原因無非就是不能馬上就看到反饋，或者是發(fā)現(xiàn)自己的嘗試和努力壓根就沒有用，而練習(xí)瑜伽也是如此。

如果不能在短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)不了瑜伽的“用處”，我們真的很難堅(jiān)持下去。

但是軒姐想說的是，瑜伽中各種簡(jiǎn)單的姿勢(shì)和呼吸法都可以有效地運(yùn)用到生活中，幫助大家解決身心不適的問題，進(jìn)而幫助你可以輕裝上陣，回歸工作和現(xiàn)實(shí)。

瑜伽人的一舉一動(dòng)都是風(fēng)景。好好利用自己的這個(gè)優(yōu)勢(shì)，在朋友圈替換自己的自畫像和景區(qū)打卡圖吧。

如果你可以讓自己帶著瑜伽融入到風(fēng)景中去，肯定會(huì)得到更多的好評(píng)！

當(dāng)你在偷懶而且不想做瑜伽的時(shí)候，可是想到你還有那么多漂亮好玩的瑜伽照片還沒拍呢，你怎么敢偷懶？

在日常生活中，很多白領(lǐng)女性會(huì)抱怨沒有時(shí)間鍛煉，沒有辦法保持身材。

其實(shí)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的花樣很多，而且我們只需要花上不到半小時(shí)就可以練習(xí)。

而減肥需要的是大家真的愿意行動(dòng)起來并且堅(jiān)持下去。

今天就讓我們看看一些適合白領(lǐng)的瑜伽瘦背動(dòng)作，能夠幫助大家收緊背部線條，讓你的體態(tài)變得更加精致和優(yōu)雅。

半駱駝式瑜伽

跪姿進(jìn)入，身體慢慢向后仰。

腳尖指向后方，雙手觸摸腳后跟。

胸腔盡量抬高，眼睛保持向上看。

堅(jiān)持10s，呼吸保持均勻和順暢。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉脊柱的靈活性，同時(shí)減少背部脂肪的堆積，讓你的背部肌肉線條變得更加纖細(xì)。

雙角式瑜伽

站姿進(jìn)入，將雙腿分開至最大的寬度。

然后雙手帶動(dòng)上半身折髖向下，雙手從雙腿中間朝著身體后部最大限度地伸展一下。

手掌壓著地面，最后頭頂輕輕推壓地面，雙膝蓋保持繃直的狀態(tài)。

這個(gè)體式對(duì)于臀部柔韌性和腿部柔韌性有一定的要求，但也是鍛煉腰腹肌肉的一種強(qiáng)效動(dòng)作，對(duì)塑造背部線條也是非常有效果的。

輪式瑜伽

仰臥狀態(tài)進(jìn)入，雙手朝著頭部下方伸展。

雙腿彎曲，腳跟慢慢靠近你的臀部，雙腳踩地，手臂和雙腳蹬地。

身體向上抬起，手臂保持垂直于地面，小腿保持垂直于腳踝。

腰部盡可能向上拱起，頭部自然垂直于地面。

作為一種深度后彎的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作可以使你的脊柱變得靈活。

前屈扭轉(zhuǎn)式瑜伽

首先完成一個(gè)下犬式，吸氣，向前邁出你的右腿。

右手向后伸直，放在兩腿之間的地面上。

呼氣，左手向頭的方向伸直，放在頭部前方的地面上，五指貼地。

保持呼吸5次，還原到直立的狀態(tài)，換到另一側(cè)再繼續(xù)練習(xí)一次。

這個(gè)體式可以鍛煉背部和腰腹的肌肉，使背部變得苗條，美化腿部的線條。

半橋式瑜伽

在練習(xí)時(shí)，你會(huì)感受到背部肌肉的緊繃感和腹部肌肉的拉伸感，堅(jiān)持練習(xí)就可以消除長(zhǎng)期久坐辦公而導(dǎo)致的背部的僵硬感，讓背部曲線變得更加完美。

首先完成一個(gè)橋式，向身體的右側(cè)慢慢抬起你的右腿。

右手舉過右膝關(guān)節(jié)，然后手掌支撐回地面。

抬起左腳跟，腳尖著地，慢慢放松你的頸椎。

身體充分向后傾斜，并和地面保持垂直。

這個(gè)瘦背瑜伽體式序列就分享到這里。經(jīng)常練習(xí)瑜伽會(huì)讓你擁有與眾不同的氣質(zhì)，改變你的氣場(chǎng)，讓你的姿勢(shì)變得更加優(yōu)雅。還在等什么？一起來練習(xí)吧~

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