首頁(yè) 資訊暴食后補(bǔ)救！2天恢復(fù)體重

暴食后補(bǔ)救！2天恢復(fù)體重

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 09:09

暴食后補(bǔ)救！2天恢復(fù)體重
? 今日飲食
早餐：冰奶咖
午餐：雜糧飯 + 蒜蓉西蘭花 + 冬瓜豆皮 + 陳皮茶
晚餐：木耳炒蛋 + 秋葵 + 紅茶

??♀? 今日運(yùn)動(dòng)
臀腿訓(xùn)練 1小時(shí)30分鐘
總動(dòng)態(tài)消耗 856千卡

減脂日記
去年年末，我的精神壓力特別大，經(jīng)常通過(guò)吃東西來(lái)緩解壓力。白天還好，但一到深夜就容易暴食。暴食的時(shí)候，感覺(jué)大腦一片空白，手卻不停地往嘴里塞食物。一兩個(gè)月的時(shí)間，體重就增加了十幾斤。

這段經(jīng)歷真的很痛苦，希望大家永遠(yuǎn)不要經(jīng)歷類(lèi)似的事情。不過(guò)，我也積累了一些暴食和大餐后的補(bǔ)救措施，可以在2-3天內(nèi)恢復(fù)體重。
不要自責(zé)！單次吃多并不會(huì)讓你變胖，體重增加主要是因?yàn)閿z入的水分。兩到三天的時(shí)間可以排出大部分水分，體重自然會(huì)恢復(fù)。
輕斷食：控制全天攝入的熱量，女生500大卡，男生600大卡。選擇高蛋白、低脂的食物，比如雞胸肉、牛肉、海鮮等。同時(shí)多喝水，提高身體代謝，加速體內(nèi)水分排出。
增加運(yùn)動(dòng)量：接下來(lái)的幾天，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，可以增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如1小時(shí)的斜坡走、橢圓機(jī)、跑步等。

希望這些方法對(duì)大家有幫助！