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怎么暴瘦下來？只需牢記5個黃金法則，讓你易瘦難胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 19:16

很多人發(fā)現(xiàn)自己身材發(fā)胖后，就很難再瘦下來了。有的人嘗試過水果代餐、不吃主食、催吐等方法，這些錯誤的方法，會讓你在減肥路上越走越遠。減肥要選擇正確的方法，遠離誤區(qū)，才能提升燃脂效率。

養(yǎng)成這5個好習慣，是讓你更好的可以控制好自己的體重，能夠減到你喜歡的斤數(shù)。

·第一，每天吃飯前先喝一杯溫水，這樣不僅可以有效控制你的食欲，還能夠幫助你養(yǎng)成多喝水的好習慣。做到這一點堅持3天，你真的成功一半。因為習慣就已經(jīng)養(yǎng)成了。

·第二，晚上是不要吃水果的。很多小伙伴就跟我說，碩姐我晚上不吃飯就光吃水果，這增加飽腹感我就瘦了。但問題你問問他吃的是什么水果？香蕉、西瓜，這些其實含糖量很高的。所以你說晚上不好好吃飯，餓了就拿水果當飯吃，這樣實際上不好，反而增加的能量會更多。所以要關(guān)注水果糖分的含量。

·第三，要把一部分的米飯、面條給它變個身，換成雜糧全麥的。比如像面包，或者是換成山藥、紅薯。這些粗糧升糖指數(shù)比較低，很容易就讓人出現(xiàn)飽的感覺，所以不會讓你餓的太快。這樣不就攝入減少了嗎？

·第四，多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白，做到每餐都吃。比如早上可以喝杯牛奶兩顆蛋，午餐的時候加點瘦肉或者是牛肉，包括雞肉。當然這里面不要吃雞皮，河魚蝦都可以。晚上清淡一點。當然這里要維持一個叫做吃飯，不要吃的太飽，六七分飽就可以。什么意思叫做我剛好不餓就歐了，不能說吃太撐。

·第五，戒掉飲料和零食。小女生包括碩姐在內(nèi)真的特別愛吃零食，愛喝奶茶。這個里面我承認，因為這里面其實含有很多的人工添加的糖，白糖、蔗糖、黑糖。吃這些糖確實可以讓人很開心，但是它真的長肉。所以很多胖的人都愛吃零食和飲料，跟這里面增加的。糖類有關(guān)系。所以能戒盡量戒。如果戒不了，至少保證晚餐或者5點之后零食和飲料戒掉就可以了。

減肥的人，學習做到這5個燃脂方法，可以提高你的減脂速度，一個月后，你能比一起減肥的人多瘦下來5-6斤，還不容易反彈哦！ #百萬創(chuàng)作者計劃#