產(chǎn)后媽媽怎么輕松減肥方法

媽媽們生完孩子以后由于坐月子導致了我們身段體重增長，因此產(chǎn)后減肥也是媽媽們在尋求的減肥要領，產(chǎn)后應該怎么減肥呢?有什么好的產(chǎn)后減肥要領呀，即日減肥達人就給各位產(chǎn)后媽媽們推薦一些產(chǎn)后減肥的要領大全。

目錄揭秘女人產(chǎn)后減肥小妙招產(chǎn)后媽媽怎么輕松減肥方法產(chǎn)后媽媽快速減肥小運動新媽做好8要點 產(chǎn)后輕松變辣媽產(chǎn)后減肥瘦身 產(chǎn)后6個月瘦身黃金期

1揭秘女人產(chǎn)后減肥小妙招

　　產(chǎn)后減肥的最好方法1、樹立正確觀念

　　剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法2、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法3、適當有氧運動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少。選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續(xù)進行30分鐘以上。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法4.產(chǎn)后減肥不可急于求成

　　產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。女性產(chǎn)后多少都會有一些發(fā)胖現(xiàn)象，這是正?，F(xiàn)象，不必急于減肥。等孩子慢慢變大，過了哺乳期，女性的身體也漸漸恢復了健康，此時身體自然會瘦下去，就算沒有瘦，孩子大了不喝奶了，此時再減肥也不晚。有些女性過于追求身材，而把健康丟在了一邊，這樣得不償失。最好是采用自然法則，循序漸進地進行產(chǎn)后身體曲線恢復，而不是急于求成。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法5.母乳喂養(yǎng)

　　雖然產(chǎn)后減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

2產(chǎn)后媽媽怎么輕松減肥方法

　　產(chǎn)后減肥要領一：洗浴減肥法

　　在洗浴前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。8分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗潔凈，也可以推拿后再沖失，然后就可以開始洗浴了。粗鹽有傾軋體內(nèi)多余水分的作用，能有效的排水腫。

　　產(chǎn)后減肥要領二：半蹲減肥法

　　我們在進餐的時間要過細我們不要吃得太飽，早餐跟晚餐約莫在五分飽就行了，午餐的話可以吃到六分飽，然后我們休息片刻后就開始我們的半蹲的方法，彎腰但是雙腿不能彎，手臂向下直到一直能摸到你的腳為止，開始的時間有大概做不到，我們也不要強求自己，這樣做5分鐘每天，緩緩你肚子上的脂肪就會燃燒失。

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　　產(chǎn)后減肥要領三：仰臥起坐減肥法

　　仰臥起坐罪域我們女性來講是一件非常痛楚的運動，但是想要減失肚子上的贅肉我們還得運動呀，我們不須要想那么標準的仰臥起坐，每天只要堅持五分鐘就行了，運動減肥告急的是在堅持，只要我們可以大概堅持下來，我們就肯定會減肥瘦身告成的。

3產(chǎn)后媽媽快速減肥小運動

　　盤膝運動

　　盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次?？墒贡巢客χ保夭拷∶?，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從產(chǎn)后一周開始。

　　盤膝運動

　　盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次?？墒贡巢客χ?，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從產(chǎn)后一周開始。

　　頸部運動

　　仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。

　　胸部運動

　　仰臥床上，全身放平，手腳均伸直。然后做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強，胸部逐漸豐滿起來。

　　乳房運動

　　仰臥床上，雙臂向左右伸展，并與肩平齊，然后將手向上舉起，伸直，連續(xù)數(shù)次。只要持之以恒鍛煉一個月，可使乳房豐隆挺聳，泌乳功能良好。

　　腹部運動

　　仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數(shù)，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運動時，不要移動腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動作。

　　腰部運動

　　仰臥床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉動再呼氣。每天如此做腰部運動數(shù)次，2—3周后可使腰身變細，并增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢復性感和防便秘的功效。

　　臂部運動

　　站立，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然后伸直、放下;再舉起另一條腿，做同樣動作。亦可趴俯床上，雙手微撐，用腕的力量將臂部蹶高。如此每日做數(shù)次，可清除臂部贅肉，使臂部恢復復寬圓豐腴的美感。

　　腿部運動

　　仰臥床上，雙手放平，先將左右腳輪流舉起，然后再將腳一舉起，膝部要挺直。此項運動能使腿部修長健美。

　　收縮子宮運動

　　雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢數(shù)分鐘。開始時，每次2—3分鐘，以后可延長到每次10分鐘左右。

4新媽做好8要點 產(chǎn)后輕松變辣媽

　　1.別當孩子的垃圾桶

　　“媽咪，我吃不下了!”，“這個好難吃，我不要吃!”聽到孩子的抱怨，這時候，你是不是二話不說就將孩子餐盤里的東西照單全收?你知道嗎?這樣你每天至少多吃進75卡熱量，1個月就多了2250卡，1年就有增加34公斤的危機，從今天開始，不要再當媽咪廚余桶了!

　　2.放慢吃東西的速度

　　為了趕在孩子吃完前先吃飽，或是必須一邊喂孩子吃飯，同時自己囫圇吞幾口，反正，你用餐的樣子只能用“狼吞虎咽”來形容。但吃太快，很容易吃下過多份量的食物，為了避免吃太多，請將1餐食物分量吃，飯先添半碗，配菜也是每種先夾一點點到碗內(nèi)，這樣不但能控制份量，也能減緩吃飯的速度。

　　3.增加蔬菜攝取量

　　因為孩子不喜歡吃蔬菜，所以你購買的份量和次數(shù)也逐漸減少，結果，連當媽媽的你也很少吃到蔬菜，長期下來，不僅營養(yǎng)不均衡，還會增加心血管疾病的發(fā)生率。學著把孩子不喜歡吃的蔬菜，如紅蘿卜，甘藍菜，芹菜等，切絲加到湯或湯面里，不然切成丁混在炒飯里也不錯。

　　4.準備健康的零食

　　因為總是忙得團團轉，所以常常錯過正餐，于是肚子餓時看到什么都好，不管三七二十一，拿到嘴邊就吃下去，要預防吃進不該吃的零食，你最好事先準備一些容易入口，低卡高纖的食物，如蘋果，小蕃茄，蒟蒻干等。

　　5.列好購物清單再出門

　　記住!會引起采購欲望，大多是零食，甜點等等這類高熱量，高脂肪的食物，因為缺乏計畫和參考依據(jù)，很容易沒有克制地狂買，對于孩子也有求必應，結果又會帶回一堆營養(yǎng)價值不高的東西，哪些東西缺了，平常就順手記在紙上，貼在家里最常見的地方，如冰箱門上，梳妝鏡的墻一個邊。到購物中心后，對照著清單把東西先買齊。其他非必要的食物，請仔細閱讀營養(yǎng)標示，脂肪和熱量太高的，務必三思而行。

　　6.拒絕垃圾食物

　　因為孩子吵著要吃，所以你會買零食，但偏偏又是高熱量的奶油餅干，巧克力蛋糕，或添加香料，砂糖的汽水，冰品，結果，你往往也會跟著吃。別再拿孩子當吃零食的借口，吃零食，點心不是罪過，但可以選擇高纖的營養(yǎng)食品，如燕麥粥或全麥西點，營養(yǎng)又有容易有飽足感。

　　7.睡眠充足防暴食

　　周旋在孩子，工作之中，你因為忙昏頭而睡眠不足嗎?小心食欲會因此大增，尤其對高熱量食物，如蛋糕，起司更是無法抗拒，就算累，也要吃得健康。全麥面包，低脂起司，優(yōu)格都是不錯的選擇!因為它們不會讓體力很快流失，讓你天天元氣飽滿。

　　8.賣場不是運動場

　　買多賺到!你常這樣想嗎?除非，你是3代同堂，有一大家子人，否則，對于3-4個成員的小家庭來說，買多就吃多，喝多，無形中又多攝取了多余的熱量和脂肪。家里儲藏了太多零食和泡面，即使不是很餓，也會想吃一點來解饞，所以，少逛大型購物中心才是上上策。否則就將買回來的東西，用小盒子或袋子分成小包裝，避免一吃就是一大堆。

　　八個小方法，讓你甩掉產(chǎn)后肥胖，塑造好身材，升級當辣媽!

5產(chǎn)后減肥瘦身 產(chǎn)后6個月瘦身黃金期

　　月子期間不可減肥

　　坐月子期間是身體的恢復期，這段時候不但需要哺乳，還需要照顧寶寶，需要消耗很大的能量，如果再在這段時間里進行減肥，準媽媽的身體是吃不消的，所以，月子期間不可進行任何的運動減肥，但可以少攝入高脂肪高熱能的滋補品，以減少脂肪的堆積。

　　產(chǎn)后6周酌情減肥

　　在產(chǎn)后6周準媽媽可以進行輕量的減肥，經(jīng)過一個月的休息，身材已經(jīng)基本恢復到產(chǎn)前狀態(tài)了，準媽媽可進行一些適當?shù)倪\動來進行消耗熱量，另外，再配合飲食，就可以有效減重，其實產(chǎn)后最有效的減肥方法就是母乳喂養(yǎng)，準媽媽們產(chǎn)后不妨繼續(xù)母乳喂養(yǎng)。

　　產(chǎn)后兩個月適當減重

　　產(chǎn)后兩個月，這時身體已經(jīng)恢復了，想要減肥的媽媽可以加大運動量，并控制食量，可有效幫助瘦身，繼續(xù)母乳喂養(yǎng)的媽媽，得注意營養(yǎng)的均衡攝入，高熱量的食物應避免食用。

　　產(chǎn)后4個月加大力度進行減肥

　　在產(chǎn)后4個月，如果不再進行母乳喂養(yǎng)的媽媽，可加大力度進行減肥，除了增加運動量外，合理的飲食也需注意，此外，腹部贅肉多的準媽媽不妨使用束腹產(chǎn)品，可有效幫助消除腹部脂肪。

　　產(chǎn)后六個月減肥的黃金期

　　產(chǎn)后六個月，是減肥的黃金期，想要減肥的產(chǎn)后媽媽可別錯過，錯過了以后就難以把體重降下去了，這階段應該采用一些比較有效的運動進行鍛煉，并減少熱量的攝入，如果繼續(xù)母乳喂養(yǎng)的媽媽，就得注意飲食要營養(yǎng)均衡。

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