科學(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤！這是很多人都?jí)裘乱郧蟮氖虑?，瘦身的同時(shí)又很健康，科學(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤的方法是什么呢？。大家需要以往的自信、氣質(zhì)，需要?jiǎng)e人對(duì)的認(rèn)可、尊重，所以大家得先去改變自己。減肥也要講究方法，若是知道了下面的10個(gè)秘訣，就可以輕松一月減去15斤哦！下面給小伙伴們分享十個(gè)健康減肥方法吧。

方法一：

 除了早餐，其他時(shí)間都把水當(dāng)飲料喝。早餐的時(shí)候，可以喝杯新鮮橙汁，牛奶等；但是其他時(shí)間，以水代飲料和汽水。特別是在夏天，很多人就是因?yàn)椴恢挥X中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達(dá)90000卡路里，體重會(huì)增加25磅。而且，喝這些飲料，不會(huì)讓人覺得飽，更會(huì)不知不覺中多喝了。

 方法二：
買個(gè)步數(shù)計(jì)，給自己定個(gè)目標(biāo)，每天堅(jiān)持走多1000步。對(duì)那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅(jiān)持走多兩三千步.

方法三：
每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。南非的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：如果人們?cè)谖绮椭俺渣c(diǎn)小點(diǎn)心，午餐的時(shí)候攝入的熱量比平時(shí)少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會(huì)比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。

 方法四：每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個(gè)小時(shí)是因?yàn)閷?duì)于那些習(xí)慣久坐的人來說，每天走路半個(gè)小時(shí)剛好能防止體重增加，而對(duì)于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。

 方法五：每天少吃一塊餅干。每天少喝一杯可樂，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物，雖然只是少吃一點(diǎn)點(diǎn)，可是省下了足足一百卡路里的熱量。

 方法六：以黑咖啡代替速溶咖啡，速溶咖啡中含有很多糖漿，喝多了也會(huì)讓人發(fā)胖。且沖泡咖啡的時(shí)候，加脫脂奶。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。

方法七：每周至少做一次家務(wù)活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務(wù)活的時(shí)候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時(shí)的家務(wù)活就能消耗掉120卡路里。

 方法八：每天花10分鐘的時(shí)間爬樓梯。如果保持食量不變，每天堅(jiān)持這個(gè)小習(xí)慣，一年下來，也能減掉10磅。

 方法九：晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感。

 方法十：吃東西的速度減慢。一般在吃完東西后二十分鐘，人才會(huì)覺得飽。所以放慢速度，才不會(huì)吃得過飽。

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