Q如果每週只做一次筋膜放鬆＆和緩鍛鍊，是不是無法達到效果？

每天都做是最理想的，無法天天進行的話，每週做一次也可以，重要的是能夠持續(xù)下去，而堅持不懈的竅門，如同刷牙一樣，要把它培養(yǎng)成「理所當然的習(xí)慣」。每天同樣時間進行，而做得越久就越能感受到愉快及成就感，便能夠像刷牙一樣地變成「做是正常的，不做會覺得不舒服」的習(xí)慣。

Q在進行筋膜放鬆時，呼吸方面應(yīng)該怎麼做？

在進行施壓舒展的10秒鐘裡，請不要摒住呼吸。不需要拘泥於吸氣吐氣的時機，做和緩鍛鍊時也一樣，持續(xù)呼吸是很重要的。從鼻子吸入，由口吐出，如果能做到第100頁介紹的腹式呼吸法，那就更好了。因為這比胸式呼吸法獲得的空氣更多，能夠達到深層呼吸的效果。

Q做得太多是否不好？

基本來說，筋膜放鬆只要在覺得「舒適」的限度內(nèi)，不管要增加時間或次數(shù)都沒有關(guān)係。不過，利用球或浴巾滾筒等道具進行的姿勢負擔較重，因此請控制時間上限在60秒以內(nèi)，而和緩鍛鍊要增加個2～3組也沒有問題。

Q從放鬆筋膜開始做起，還有其他推薦的運動嗎？

從讓筋膜保持柔軟的考量來說，最推薦的就是瑜珈了。重複進行緊張與和緩的姿勢，累積下來的成果可以讓身體獲得解放。許多瑜珈姿勢與筋膜有緊密的關(guān)聯(lián)性，藉由某些姿勢來讓連結(jié)在一起的筋膜都獲得舒展，是能夠辦到的。

Q即使用正確的姿勢站立或坐下，也會很快疲倦而難以維持，該怎麼辦？

伸展背肌→疲倦了而走樣→察覺到以後又恢復(fù)原樣，若有這樣的狀況也沒關(guān)係—雖然有了肌肉，想維持正確的姿態(tài)會更輕鬆，但想要維持正確姿勢，還是會累的。理想的狀態(tài)，就是能讓筋膜持續(xù)活動。

下一頁教您筋膜放鬆法，輕鬆瘦小腹！

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