長時間坐著上班做事，吃的伙食也好，有時候跟朋友還喝喝酒啥的，腹部都堆了一圈又一圈的肥肉了，想試著騎自行車減減大肚腩，不知道效果好不好呢？怎樣瘦肚子更快速呢？

騎自行車能減肚子嗎

能減肚子。

騎自行車是一種全身性的有氧運動，它不僅能有效的減掉腿部脂肪，還能很好的鍛煉到腰腹部、臀部、手臂部位，再配合低熱量、清淡的減脂餐，對于瘦肚子效果十分明顯，而且騎自行車是一項非常有趣的運動，能讓人長期堅持，這對于減肥的人來說尤其重要，因為鍛煉減肥是一個長期的過程，并非一兩天可以達成，相對于其他運動，騎自行車瘦肚子具有一定的優(yōu)勢。

怎么騎自行車減肚子

1、確保運動時間和效率

想騎自行車減肚子的話，可采取每周3次，一次30分鐘的騎行鍛煉，這樣在一定程度上確保每次騎自行車的運動都能達到燃燒脂肪的效果。注意第一次騎的話，不要過于追求強度和時間，以免運動過度，一旦騎行過程中感覺到自身有不適的話，要立即停止。

2、增加減肚子相關的動作姿勢

另外想要更好的瘦肚子，除了普通的坐姿騎行外，還需要加入站姿騎行，保持整個運動過程中腰腹部都處于收緊的狀態(tài)，如技術較好的，還可在車上做一些扭腰的動作，都能更有效的瘦肚子。

3、控制飲食

無論是進行何種運動減肥，都離不開合理的飲食，如果運動了但不注意吃的話，那很可能會長胖，因此在減肥期間，管住嘴，不吃那些高熱量的蛋糕、餅干、油炸食品、辛辣食物等，多吃新鮮蔬菜和水果，瘦身效果會更快速。

騎自行車減肚子效果好嗎

效果較好。

一般來說堅持騎行每周三次，每次30分鐘以上，有效控制飲食的話，一個月后對于大腰圍的人群來說，大約可縮減腰圍5厘米左右，而且不僅僅是腰圍，可能腿圍、臂圍等全身都有減重的明顯效果，不過想達到更顯著的瘦肚子效果，還可搭配以下專門瘦腰腹的簡單動作進行。

減大肚腩贅肉簡單方法

1、轉呼啦圈

在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，這是一項針對腰腹部肥胖人群減肚子最好的運動項目，但要注意適度進行，過度可能反而傷及腰腹。

2、V字兩頭起

平躺，雙腿并攏，雙臂上舉，上半身與雙腿同時向上抬起至最高點后，身體呈現一個V字，打開的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力，可感受到腰腹部在收緊，這對于緊致瘦肚子非常管用。

3、飛燕跑

挺直身體站立，左腿后退一步，屈膝，兩手捏拳，做跑步狀，抬起左腿，往前跨步，同時擺動兩手。左腿往前之后，不要放下腿部立馬向后擺，腿部配合手臂擺動30次。而后換右腿活動。同樣30次，左右合起來60次，也是針對性瘦腿和腰腹部的動作。

4、剪刀腿

仰臥在墊上，兩手屈肘，往身后支撐身體，小臂著地，大臂與肩部垂直；身體后仰，抬起兩腿在空中交叉，左右交叉完成為一個完成的動作，重復50次，對于瘦肚子也很管用，而且做起來很簡單。

5、按摩

使用揉捏動作加按摩霜來按摩腹部?？梢栽黾悠つw的溫度，消耗大量的能量，促進腸蠕動，避免糞便堆積，并讓多余的水排出體外，可加快瘦肚子的效果。

方法：以肚臍為中心，在腹部畫圈圈，沿圈圈按摩，先右側，左后側，每次按摩30—50，每天按摩一次。

關注樂哈養(yǎng)生，你們平常是怎么減肥瘦肚子的呢，有什么好的方法嗎？歡迎在評論中交流。

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