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騎行能減肥嗎？騎行可以減肥嗎？

健身 更新時(shí)間:2024-12-16 00:58:26

騎行可以減肥，但是需要達(dá)到一定的強(qiáng)度，并且需要堅(jiān)持到底，作為有氧運(yùn)動，騎行比跑步要省力，還能自由的去遠(yuǎn)方旅行，所以受到了許多人的喜歡，但如果希望能通過騎行減肥則還是不要跟團(tuán)比較好，自己制定路線和目標(biāo)以及時(shí)間會更加方便而利于鍛煉，除了騎車之外還需要注意對食量的把控，通常騎車消耗的能量，用飯就能補(bǔ)回來，所以為了不讓努力白費(fèi)，需要逐步控制自己的食量。

1、騎行強(qiáng)度

騎行是能夠達(dá)到減肥的效果的，強(qiáng)度是減肥的關(guān)鍵，騎行需要達(dá)到均速二十左右，就是二十千米每小時(shí)的那種速度，可以從低一些的強(qiáng)度開始，逐步提高強(qiáng)度比如開始均速是十五千米每小時(shí)，逐步提升到二十千米每小時(shí)，再向上提升到二十五千米每小時(shí)，騎行的時(shí)速是在挑戰(zhàn)肌肉和心率的時(shí)候運(yùn)動量才會真正體現(xiàn)出來，這樣才能達(dá)到減肥的目的。

2、騎行時(shí)間

有氧運(yùn)動要的不是距離而是時(shí)間，通常需要足夠的時(shí)間才能達(dá)到減肥目的，騎行時(shí)間通常是一小時(shí)，也可以是兩到三小時(shí)，你的騎行強(qiáng)度決定了你騎行的時(shí)間，如果強(qiáng)度比較大，所用的騎行時(shí)間也相對較少，另外由于組團(tuán)騎行人的身體素質(zhì)參差不齊，而且目的主要是游山玩水，所以不是很利于騎車減肥，如果是想要科學(xué)減肥，最好是由目的的騎車，可以自己定好騎行公里與時(shí)間單獨(dú)騎行鍛煉。

3、食量控制

減肥的關(guān)鍵還是在于對食物的把控，鍛煉刺激新陳代謝燃燒脂肪能量，而食物減肥則是更多人常用的減肥方法，大量運(yùn)動過后食量也會變大，吃的東西會很快的補(bǔ)充你的能量，然后運(yùn)動原本能達(dá)到的效果就被削弱了，所以人們每天堅(jiān)持騎行的前幾天內(nèi)一定要調(diào)節(jié)自己的的食量，不能吃太飽，大概每頓七分飽就可以了，這樣時(shí)間久了食量也會逐漸變正常，體內(nèi)的脂肪也能在日后的運(yùn)動中更好的燃燒。

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