哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

永遠不要小看一個保持身材的女人，因為這意味著她們有常人不能比的耐力和毅力，拒絕了常人不能拒絕的誘惑。一個減肥的女人，她可能控制飲食、堅持運動、拒絕一切能讓自己長胖的美味。

減肥不是做給別人看的，而是自己的決心，那么就給自己定一個目標——瘦個30斤，然后去堅持?，F(xiàn)在正值減肥旺季，不減難道留著肉肉一起過520嗎？

下面是可以幫助你瘦下來的20個掉秤小技巧，讓你感受一下“皮包骨”的感覺。

1、讒零食，吃三口。有時候會有種特別想吃的感覺，有種不吃會死的感覺，你得先從心理上接受這樣的欲望，因為越是壓抑，就越會導(dǎo)致暴飲暴食。

在買下這些你喜歡吃的食物的時候，一定不要怕浪費而把它們都吃了。三口，絕對不能超過三口，要記住，解饞了，這些食物的使命就完成了。

2、飯前半小時喝一杯300~500毫升的水，可以有效地增加飽腹感，減少正餐的熱量攝入。

3、好心情對于控制體重有積極的作用。焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會通過吃東西來排解，積極的調(diào)整心態(tài)，做一些讓自己平靜、喜悅，不那么緊張的事情。

4、飯吃到6~7分飽的時候，把擦桌子的紙巾和擦嘴的紙巾扔進碗里。

5、暴食之后的第二天輕斷食，可以有效地防止長肉肉。

6、晨起空腹有氧真的很掉秤（不適合有低血糖的人）。

7、市面上能買到的酸奶含糖量都比較高，熱量也不低，并不能起到減肥的作用。

8、馬上給自己下一單自己喜歡的S碼衣服，對著鏡子說：“我一定要穿上它”。

9、果汁就是胖胖汁，膳食纖維都沒有了，唯獨留下了讓你發(fā)胖的糖分，還不如直接吃水果。

10、果蔬片看似很健康，但是大部分都是脫水油炸的，熱量并不低，而且沒什么營養(yǎng)。

11、吃得少≠熱量少，很多食物體積小但是熱量大，有的食物體積大但是熱量小，100g的蔬菜可能只有20大卡，但是100g的瓜子有600大卡。

12、出汗多≠燃脂快，出汗只是人體調(diào)節(jié)體溫的手段之一，燃脂是為身體提供能量的方式之一，它們并沒有絕對的聯(lián)系。

13、按照“蔬菜——肉類——主食”這個順序來吃，真的能減肥。

14、減肥一定會減胸，想要一個豐滿的身材，就要接受自己的微胖。

15、節(jié)食減肥容易便秘，人的腸道有廢物1~15公斤左右，便秘會導(dǎo)致堆積在體內(nèi)排不出來。

16、減肥的難度和自己的體質(zhì)有關(guān)鍵，易胖體質(zhì)就是就像游戲時選擇了“困難模式”。

17、解饞小技巧：在無聊的時候嚼口香糖，咀嚼30~60分鐘，也是一種讓嘴巴閑不下來的方式。

18、減小自己吃飯的餐具可以有效地減少熱量的攝入，據(jù)研究，可以減少20%左右的熱量攝入，而當(dāng)更多的食物放在你面前的時候，你會吃的更多，甚至超過平時的40%

19、養(yǎng)成飯后散散步或者靠墻站的習(xí)慣，可以有效地防止脂肪堆積在腹部。

20、并不存在負能量的食物，如果一。要說有，那就是白開水，水本身沒有熱量，而你喝進去需要用熱量來消耗。

告訴我你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點贊關(guān)注哦~~

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