很多小伙伴在瘦身成功以后，總是很擔(dān)心自己身材會(huì)反彈，這時(shí)塑形 對(duì)于維持身材是很重要的，想要塑形是有前提條件的，就是要瘦，因?yàn)榉嗜馐且环N特別軟的組織，它會(huì)隨著們身體的振動(dòng)亂晃，就像散沙一樣。這樣的形狀是不能塑造出很好看的身材的。所以我們能知道塑形需要的不是肥肉，而是肌肉的優(yōu)美的線條。今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么塑形！

首先要先進(jìn)行肌肉力量和耐力的訓(xùn)練，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后的鍛煉打基礎(chǔ)。每天都應(yīng)該抽出30分鐘-1個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)鍛煉，身體得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱，這對(duì)于塑形是很不利的。所以不是減肥成功以后就不鍛煉了，而是適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

下面大家看看適合塑形的動(dòng)作，練起來(lái)吧！

1.啞鈴直腿硬拉。雙腳分開站立，收緊核心，雙手各握啞鈴，手臂貼緊身體，雙腿微屈，不要鎖死膝關(guān)節(jié)，向前屈體至上體與地面平行，下背部肌肉收縮用力，收緊臀部帶動(dòng)身體站直，拉起后，肩胛骨后縮，夾緊臀部。

2.雙杠提膝。上身不動(dòng)，腿部本來(lái)是自然垂下，提膝至極點(diǎn)，頂峰收縮，勻速回位。追求高難度時(shí)可以不屈膝蓋，變成雙杠舉腿。注意要?jiǎng)蛩?，有控制地做，不要擺動(dòng)身體。擺動(dòng)起來(lái)容易受傷。

3.啞鈴寬距深蹲。兩腳約1.5倍肩寬站立，雙手各握啞鈴置于體側(cè)，挺胸收腹，臀部向后坐下蹲至大腿與地面平行后起身還原，注意膝蓋與腳尖方向一致。

4.臀橋（仰臥挺髖）。仰臥，雙腳同肩寬踩在地上，大腿小腿呈九十度角，保持雙腳寬度不變，用力將骨盆向上頂起，至極點(diǎn)，頂峰收縮，停頓2-3秒，慢慢復(fù)位。

5.啞鈴向前箭步蹲。站立，雙手各握啞鈴自然垂直于體側(cè)，核心收緊，背部挺直，向前邁出一條腿并下蹲至前側(cè)腿大腿與地面平行后起身還原，下蹲時(shí)后側(cè)腿膝蓋不要著地，注意保持膝蓋與腳尖方向一致。

6.單臂啞鈴側(cè)平舉。站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴置于身體兩側(cè)，一側(cè)手臂保持不動(dòng)作，另一側(cè)向側(cè)向上舉起啞鈴至與肩同高，稍停后緩慢下放還原，可以兩只手臂交替進(jìn)行，也可換邊進(jìn)行。

想要保持好 身材，還是需要付出努力了，一周鍛煉3-5次，每次半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就可以。塑形除了運(yùn)動(dòng)還有一點(diǎn)就是喝水，千萬(wàn)不要小看喝水，只有每天吸收足夠的水份，身體的代謝機(jī)能才會(huì)很好的正常運(yùn)作，這才會(huì)提高自身營(yíng)養(yǎng)的吸收能力。

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