首頁資訊減肥成功后，身材松垮沒有型？5個動作輕松幫你塑造完美體形

減肥成功后，身材松垮沒有型？5個動作輕松幫你塑造完美體形

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 02:56

很多人減肥是為了單純的瘦下來，因為人們都覺得瘦下來才會變得更加好看，畢竟一胖毀所有嘛。不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)有的人減肥成功后，會暴露很嚴(yán)重的身材問題，甚至還會出現(xiàn)沒有減肥之前好看的效果。還有的人瘦皮膚卻松弛，這就說明了單純的減肥會使人瘦得沒有緊致感。

那么這種會使皮膚松弛的瘦大家還會覺得美嗎？減肥不單單是要體重下降，還需要有對身體塑形的要求。這就要求我們不僅只是單純地控制飲食和有氧運動，如果想要滿足塑形的要求，真正需要的是有針對性的力量訓(xùn)練。

只有力量訓(xùn)練才可以對身體的一個部位進行針對性的訓(xùn)練，這樣才能夠彌補身體某個部位的不足，比如說臀部軟、塌、平，就可以專門進行有針對性的臀部訓(xùn)練來達(dá)到翹臀的效果。還可以通過腹部訓(xùn)練抹平小肚腩塑造緊致腰身。

有的人進行塑形的時候，只會針對自己不滿意的部位進行重點訓(xùn)練，但是大家要注意的是，我們的身體是一個整體，只有這個整體均勻才會看起來漂亮，所以我們在進行力量訓(xùn)練的時候一定要注意全身協(xié)調(diào)發(fā)展，這樣才會使身材擁有均勻的比例。對于健身從來不怕零基礎(chǔ)的選手，反而沒有耐力的人們更應(yīng)該擔(dān)心，所以那些沒有經(jīng)驗不知道怎么鍛煉的新手，千萬不要因為對健身無從下手就選擇放棄。

所以只減肥并不能獲得一個好身材，減肥只是讓自己的體重降低，體脂率下降，并不能讓自己更加性感和苗條。所以接下來就分享一些塑造全身的訓(xùn)練，這幾種塑形訓(xùn)練，會讓你的身材更完美，減肥后期嘗試做一些，這樣就會塑造一個勻稱的好身材！

動作一：跪姿俯臥撐（一組十五次）

對于胸肌，腹部核心和手臂肌肉都有很好的鍛煉效果。首先在瑜伽墊上跪姿準(zhǔn)備，雙臂伸直支撐身體，用雙手和膝蓋作為支點支撐身體。挺直后背，收縮腹部，雙臂屈肘進行向下俯身，當(dāng)胸部馬上觸碰到地面時，雙臂伸直起身還原。

動作二：俯臥劃船（一組三十秒）

這個動作對后背肌肉和上腹部肌肉有很好的鍛煉效果。首先在瑜伽墊上俯身準(zhǔn)備，挺起胸部讓胸肌上部分和肩膀離開地面。雙腿伸直，雙臂前舉，然后雙臂向后方屈肘后收。在動作中注意收縮自己的腰背肌肉，并且收縮自己的肩胛骨。

動作三：深蹲開合跳（一組十五次）

這個動作主要對臀腿肌肉力量有很好的提高作用。首先雙腳微微打開，挺直后背，雙手在胸前抱拳，然后臀部后移進行一次深蹲動作，當(dāng)大腿與地面平行時起身還原。還原過程中，雙腳蹬地進行跳躍，同時雙手向上方張開，雙腳并攏落地。然后順勢進行下蹲動作，連續(xù)進行。

動作四：支撐轉(zhuǎn)體（一組訓(xùn)練15次）

這個動作對腹部核心肌肉有很好的鍛煉。首先俯身準(zhǔn)備，雙臂在肩膀正下方支撐，雙腿微微分開伸直。然后挺直后背，讓身體在一條直線上。然后抬起一只手臂進行同側(cè)的轉(zhuǎn)體，直到身體與手臂在同一平面上然后還原。再進行另一側(cè)的轉(zhuǎn)體動作。

動作五：直腿仰臥后撐（一組訓(xùn)練十五次）

這個動作對肱三頭有很好的鍛煉效果，并且能很好解決大臂后側(cè)皮膚松弛問題。首先背對一個適當(dāng)高度的物體，雙手撐在背后的高物體上，雙腿向前伸直。然后挺直后背，雙臂屈肘讓身體向下平移。讓臀部接觸到地面時停留一段時間，雙臂發(fā)力將身體向上托起。如果雙腿伸直情況下不能完成動作，可以雙腿屈膝進行訓(xùn)練。

結(jié)語：今天的分享就到這里了，不知道大家對今天的內(nèi)容有沒有消化吸收呢？我們一定要正確看待美，并不是瘦才是美，有力量和線條的健康美才是真的美。因此，在我們的體脂率下降到我們的理想狀態(tài)時，千萬別忘了去塑形運動，快快收藏起來，以后慢慢練吧！

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