你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己需要在午餐后“提提神”？或者也許你的精力在下班前就已經(jīng)耗盡了？

我們大多數(shù)人在一天的某一時(shí)刻都會(huì)感到疲勞——也許你沒(méi)有足夠早地上床睡覺(jué)，或者你剛剛為人父母，由于孩子的原因，導(dǎo)致你整晚睡眠不足。你可能有睡眠問(wèn)題，可能需要看看你的睡眠習(xí)慣……

如果有一些食物可以幫助增加你的能量，而且對(duì)你很健康呢?

在我們進(jìn)入真正能給你帶來(lái)能量的食物之前，讓我們簡(jiǎn)要地談?wù)勅绾纬詵|西才能獲得最佳的能量。那些白天精力充沛的人都會(huì)做一些關(guān)鍵的事情：

為了保持一天的血糖水平和能量平衡，最好每2 -3小時(shí)吃一次零食。

平衡蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等宏觀營(yíng)養(yǎng)成分，有助于確保一天中緩慢、穩(wěn)定地釋放能量。

大量的水果和蔬菜可以確保我們獲得所需的維生素和營(yíng)養(yǎng)。

除了每天吃的健康、均衡的膳食和零食外，還有很多食物可以幫助你更迅速地提高記憶力。雖然當(dāng)我們經(jīng)常感到疲勞時(shí)，我們渴望吃“垃圾”食物，但這些食物確實(shí)能更好地增強(qiáng)我們的耐力，而不會(huì)很快出現(xiàn)可怕的糖分崩潰。讓我們來(lái)看看這些快速能量食品:

在一個(gè)普通的早晨，“杯中樂(lè)”就像咖啡或茶一樣，不僅能促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，從而促進(jìn)大腦功能;它也是抗氧化劑的主要來(lái)源，可能會(huì)降低患2型糖尿病和肝病的風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)說(shuō)咖啡因會(huì)影響一些神經(jīng)遞質(zhì)，而這些遞質(zhì)可以改善情緒、反應(yīng)時(shí)間、學(xué)習(xí)能力和警覺(jué)性。

《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》說(shuō)，薄荷被認(rèn)為可以增加通風(fēng)和大腦的氧氣濃度，從而增加能量，所以這是一個(gè)很好的銜接，讓你輕松度過(guò)整個(gè)下午。

生姜據(jù)說(shuō)可以通過(guò)改善血液循環(huán)和血糖水平來(lái)減輕疲勞。這種美味芳香的食物也可能為偏頭痛患者提供幫助——甚至可以與藥物舒馬曲坦媲美，而且副作用更少。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，在你的日常飲食中添加一些特定的食物可以幫助你增加整體能量。它們不僅提供許多健康益處，也會(huì)直接或間接地增加你的能量。

這種谷物是印加人發(fā)現(xiàn)的，據(jù)說(shuō)可以增強(qiáng)戰(zhàn)士的耐力——這種谷物也被譽(yù)為未來(lái)的超級(jí)谷物。

藜麥?zhǔn)且环N富含蛋白質(zhì)的谷物，也是一種含有人體所需的全部9種必需氨基酸的完整蛋白質(zhì)。藜麥含有鐵和其他物質(zhì)，可以幫助促進(jìn)大腦功能，因?yàn)榇竽X吸收20%的血氧。它還含有核黃素(維生素b2)，可以促進(jìn)大腦和肌肉細(xì)胞的能量代謝，從而幫助細(xì)胞產(chǎn)生適當(dāng)?shù)哪芰俊?/p> 5.黑巧克力

黑巧克力含有咖啡因和可可堿，這兩種物質(zhì)都有助于提高能量水平——巧克力顏色越深，糖分越少，能量提升的潛力就越大。

酸奶含有大量的蛋白質(zhì)，可以幫助你更長(zhǎng)時(shí)間地保持飽腹感，所以饑餓不會(huì)分散你的注意力。希臘酸奶的脂肪含量也往往令人滿意，就像你吃了一個(gè)甜點(diǎn)一樣!

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，黑醋栗可以改善電腦眼疲勞的癥狀——這是工作日疲勞的一個(gè)常見(jiàn)原因。枸杞莓含有高濃度的褪黑激素，可以改善睡眠，從而在白天給我們提供更多的能量。

據(jù)說(shuō)漿果還能預(yù)防心血管疾病和一些癌癥。這些甜食中還含有健康的天然糖，可以幫助你快速提升一天的效率。

扁豆可以很好地穩(wěn)定血糖，因此，它會(huì)給你一個(gè)緩慢燃燒的能量來(lái)源，可以持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。它們還有助于增加你的鐵儲(chǔ)備，這也可以幫助提高能量。

這些堅(jiān)果含有健康的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)，可以防止能量崩潰，讓你一整天的能量都保持在一個(gè)較高的水平。

櫻桃是另一種很好的褪黑激素來(lái)源，它可以幫助你獲得更好的夜間睡眠，讓你一整天都精神飽滿。

干果是一個(gè)極好的快速能量來(lái)源，它們能提供許多基本營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素A, B-6, C和D。

三文魚(yú)含有歐米茄脂肪酸，據(jù)說(shuō)可以改善大腦功能，減少疲勞，還提供維生素b和蛋白質(zhì)，可以幫助維持一整天的能量。

這種茶含有咖啡因，我們知道咖啡因能增強(qiáng)能量。這種溫暖的寶石飲品也與乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低30%有關(guān)!

了解更多關(guān)于綠茶的益處:綠茶的11個(gè)健康益處(+如何飲用綠茶以獲得最大益處)

我們吃的很多食物都能幫助我們提高能量。無(wú)論它們是碳水化合物含量高以提供現(xiàn)成的能量，還是富含纖維和蛋白質(zhì)以減緩能量釋放，它們都能幫助增加能量和耐力。

另外，這些食物中還含有大量的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，它們?cè)诩?xì)胞產(chǎn)生能量方面發(fā)揮著重要作用；此外，它們還提供了許多其他的健康益處。

將這些食物納入到一個(gè)多樣化的飲食中，肯定會(huì)幫助你提高一天的能量水平，并有助于避免一天中或晚些時(shí)候的萎靡不振!

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