健身達(dá)人們推薦鍛煉補(bǔ)充劑，將其作為保持肌肉質(zhì)量以及在高強(qiáng)度鍛煉后加速恢復(fù)的一種方式。這些補(bǔ)充劑通常在鍛煉前或者鍛煉后服用。鍛煉前的補(bǔ)充劑側(cè)重于提升表現(xiàn)，而鍛煉后的補(bǔ)充劑側(cè)重于促進(jìn)恢復(fù)。

確保根據(jù)自己的活動情況來使用鍛煉前和鍛煉后的補(bǔ)充劑。像騎自行車、跑步以及游泳這類耐力型運(yùn)動需要更多的碳水化合物來補(bǔ)充肝臟和肌肉中的糖原儲備。如果你在進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能需要的碳水化合物較少，而蛋白質(zhì)需求更多。

以下這些精選的推薦包含了在亞馬遜上能夠找到的 10 種暢銷補(bǔ)充劑。如果你是亞馬遜 Prime 會員，你能夠在 24 小時內(nèi)收到快遞。你可以加入或者開啟 30 天免費(fèi)試用來購物。

肌酸可以在鍛煉前或者鍛煉后服用，有助于隨著時間的推移增加肌肉質(zhì)量、提升表現(xiàn)。試試Nutricost 肌酸單水合物微粉 500 克，在亞馬遜上約 20 美元，打四折出售。這種肌酸粉在亞馬遜用戶中評價甚高，每勺提供 5 克肌酸。你也可以在沃爾瑪購買。

蛋白粉之所以受歡迎，是因?yàn)殡S著運(yùn)動強(qiáng)度的增加，對蛋白質(zhì)的攝入量也需要提高。在高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉的健康恢復(fù)，讓您能夠?yàn)榇稳盏腻憻捵龊脺?zhǔn)備。Orgain 有機(jī)純素蛋白粉，目前在亞馬遜上售價不到 27 美元，提供高品質(zhì)的植物來源營養(yǎng)。這款純素蛋白粉由豌豆、糙米和奇亞籽的蛋白質(zhì)混合而成。它通過了有機(jī)認(rèn)證，不含乳糖、大豆、非轉(zhuǎn)基因且無麩質(zhì)，也不含有不必要的填充劑或添加劑。您還可以在沃爾瑪購買。

如果您偏愛乳清蛋白，不妨試試Optimum Nutrition 金標(biāo)準(zhǔn) 100%乳清蛋白粉，在亞馬遜上約 43 美元。這是當(dāng)前市場上最佳的蛋白粉選擇之一，能提供 24 克蛋白質(zhì)。您可以在鍛煉前后、兩餐之間、隨餐服用，或者在一天中任何需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時候服用這款蛋白粉。您也可以在沃爾瑪購買。

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在悶熱的天氣里鍛煉，獲取能幫助增強(qiáng)補(bǔ)水效果、提升鍛煉狀態(tài)并加速恢復(fù)的額外電解質(zhì)。Liquid I.V. 水合增強(qiáng)劑，在亞馬遜約 21 美元，有多種口味，易于混入您的水瓶中。每根棒所含的電解質(zhì)超過傳統(tǒng)運(yùn)動飲料的三倍以上，還包含五種必需維生素。這些水合棒也可在 Target 買到。

試試LMNT 零糖電解質(zhì)，亞馬遜上 30 支裝的售價約 40 美元。這種無糖電解質(zhì)產(chǎn)品每支含 200 毫克鉀。您也能在沃爾瑪買到。

支鏈氨基酸，又稱 BCAAs，比如纈氨酸、亮氨酸和異亮氨酸，是頗受歡迎的肌肉支持補(bǔ)充劑，在運(yùn)動員中尤其流行。把它們用作鍛煉前和鍛煉后的補(bǔ)充劑，能提升能量和運(yùn)動表現(xiàn)。Optimum Nutrition Amino Energy - 含綠茶、BCAA 的鍛煉前補(bǔ)充劑，在亞馬遜上售價約 38 美元，能保證提升能量和警覺性。只需將兩勺加入水中，作為下午的提神飲品。它也可以在沃爾瑪購買。

BPI Sports Best Aminos—BCAA 粉末鍛煉后和谷氨酰胺恢復(fù)飲料，在亞馬遜上售價比 15 美元低，這是一種強(qiáng)效的 BCAA 配方，包含快速吸收的 BCAA 混合物和 CLA 矩陣，能支持肌肉恢復(fù)，增強(qiáng)耐力和持久力，并減少蛋白質(zhì)分解，同時維持瘦肌肉量，減輕鍛煉后的酸痛。

Cellucor BCAA Sport，BCAA 粉末運(yùn)動飲料，在亞馬遜上售價不到 18 美元，富含電解質(zhì)和您鍛煉時流失的氨基酸。BCAA Sport 設(shè)計為全天服用。您也可以在 Nutrabolt 購買。

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支鏈氨基酸，或稱 BCAAs，如纈氨酸、亮氨酸和異亮氨酸，是流行的肌肉支持補(bǔ)充劑，特別是在運(yùn)動員中。將它們用作鍛煉前和鍛煉后的補(bǔ)充劑，以提高能量和運(yùn)動表現(xiàn)。Optimum Nutrition Amino Energy - 綠茶、BCAA 的鍛煉前補(bǔ)充劑，在亞馬遜上售價約為 38 美元，承諾提供能量和警覺性提升。只需將兩勺加入水中，作為下午的提神飲料。它也可在沃爾瑪購買。

BPI Sports Best Aminos—BCAA 粉末鍛煉后和谷氨酰胺恢復(fù)飲料，在亞馬遜上售價低于 15 美元，是一種額外強(qiáng)效的 BCAA 配方，含有快速吸收的 BCAA 混合物和 CLA 矩陣，以支持肌肉恢復(fù)，提高耐力和耐久性，并減少蛋白質(zhì)分解，同時保持瘦肌肉質(zhì)量，減少鍛煉后的酸痛。

Cellucor BCAA Sport，BCAA 粉末運(yùn)動飲料，在亞馬遜上售價低于 18 美元，富含電解質(zhì)和您在鍛煉時流失的氨基酸。BCAA Sport 旨在全天服用。您也可以在 Nutrabolt 購買。

鍛煉后推薦補(bǔ)充碳水化合物以補(bǔ)充糖原儲備，這能夠加快肌肉恢復(fù)，還能提升運(yùn)動表現(xiàn)。NOW 運(yùn)動營養(yǎng)碳水增益粉，在亞馬遜上售價約 32 美元，是純麥芽糊精，即一種源自非轉(zhuǎn)基因玉米的復(fù)合碳水化合物。它為鍛煉和活動持續(xù)提供能量支持。其易于消化、快速吸收，而且不含人工甜味劑。您還能在沃爾瑪買到。

在鍛煉前或后服用膠原蛋白補(bǔ)充劑，對您的皮膚有益，也有助于保持肌肉質(zhì)量，還能讓關(guān)節(jié)和韌帶保持健康。Vital Proteins 膠原蛋白肽粉，在亞馬遜上售價約 42 美元，由來自草飼、牧場放養(yǎng)的牛的水解膠原蛋白制成。每份含 20 克膠原蛋白肽，外加兩種額外的功能成分——100%每日所需的維生素 C 和 120 毫克透明質(zhì)酸。

Micro Ingredients 復(fù)合膠原蛋白蛋白粉，2 磅裝，在亞馬遜上售價低于 40 美元，含有不止一種類型的膠原蛋白。這款在 TikTok 上熱門的產(chǎn)品，每份提供高達(dá) 11 克純牧場放養(yǎng)的膠原蛋白肽。每袋包含超過 80 份的量。它也可以在沃爾瑪購買。

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