摘要：人們在生活中或多或少會有有心無力，懶惰懈怠之時，生活也如彌漫著漫天的灰色一般碌碌無為，如何擺脫這種惰性的生活方式呢？“行為的塑造”，即通過小步反饋幫助我們達(dá)到目標(biāo)，以心理學(xué)操作性反射的原則為基礎(chǔ)，利用普瑞馬法則，糾正惰性生活方式，并借以這種惰性生活方式的結(jié)束而帶來整個人生的良性改變。

所謂“行為的塑造”，就是通過小步反饋幫助我們達(dá)到目標(biāo)。斯金納說“教育就是塑造行為”,那么我們該如何“教育”自己的惰性通過強(qiáng)化去塑造行為呢？斯金納采用連續(xù)接近 (successive approximation)的方法，對趨向于所要塑造的行為方向不斷地給予強(qiáng)化，直到引出所需要的新行為。例如，訓(xùn)練鴿子或老鼠頭抬到一定的高度，只有當(dāng)其頭朝著實驗所需的方向抬起來時才強(qiáng)化，下一次要求再多一點，直到全部達(dá)到所需的方向和高度。這時，新的行為就塑造成了。我們是否也可以用這種方法來拯救噢我們的惰性呢？

一般在學(xué)習(xí)和生活中，我們都可能有這樣的經(jīng)驗，就是當(dāng)說想要作某件事情的時候，但過了好久發(fā)現(xiàn)還是沒有做；或者覺得有力氣使不出來；或者總覺得生活是灰色和抑郁的等等。這類情況反應(yīng)在生活中，就是生活好象總是被一種惰性纏繞，知道那不好，但又不知道從何處入手來改變。從心理學(xué)操作性反射的原則為基礎(chǔ)，對于人類的行為方式進(jìn)行觀察后，心理學(xué)家提出這樣一種改進(jìn)方式，以糾正惰性生活方式，并由這種惰性生活方式的結(jié)束而帶來整個人生的良性改變，這也叫普瑞馬法則。

普瑞馬法則，即如果把一件更難完成的事情放在比較容易完成的事情前面做，那更難完成的事情就可以成為比較容易完成的事情的強(qiáng)化刺激。換句話說，把不愿意干的任務(wù)或者工作放在喜歡完成的任務(wù)之前。如果經(jīng)常完成困難的、有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，那么工作能力就會增長；相反的話，工作能力就要下降。也就是說，把好玩的事情留在后面做。

這種設(shè)定是任務(wù)導(dǎo)向而不是時間導(dǎo)向，也就是設(shè)定任務(wù)而不是設(shè)定時間。比如，“我每天要完成N的學(xué)習(xí)量”，而不是“我每天看N個小時的學(xué)習(xí)書”。當(dāng)人按照時間計劃來工作時，他所關(guān)心的是干了多少時間而不是工作的進(jìn)度，而當(dāng)人按照完成任務(wù)的數(shù)量的計劃工作時，就能控制住整個的進(jìn)度。工作的進(jìn)度決定了工作什么時候被完成，工作者什么時候可以“休息”，這樣，就能夠有效地完成工作而不再受工作的限制。

如果你有興趣堅持嘗試一周以下方式，你會發(fā)現(xiàn)你整個人會很不同了，如果能繼續(xù)堅持，那惰性生活方式就會永遠(yuǎn)不敢再接近你，而你將在人生獲得你愿意的成就：

1.先用一天到兩天時間給自己作一個行為記錄，把你通常每天要作的事情記下來，這包括記錄你所有的生活活動。這樣你即使粗粗的記，大約也會有幾十件。

2.把其中一些如果吃飯等必須完成的事情剔除。

3.把剩余下來的幾十件事情按照興趣排列，把最不喜歡作的事情放在第一位，把最喜歡作的事情放在最后一位。

在整個過程中，你開始會稍覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅持，你就能順利進(jìn)行下去。千萬在中途不要跳躍那個先作不喜歡的再作喜歡的計劃。

這種方式是一種強(qiáng)化作用的方式，先一件困難的事情完成后，再作稍困難的事情，那是一種對于前面行動的強(qiáng)化，然后繼續(xù)，強(qiáng)化的效果會越來越大，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。對于改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對于經(jīng)常抑郁心情的人，這種生活方式將直接改變表現(xiàn)為抑郁的行為，而很容易的使抑郁的情緒結(jié)束，而只要堅持，抑郁的生活方式就會永遠(yuǎn)結(jié)束。通過結(jié)束惰性或抑郁的行為，而結(jié)束惰性或抑郁的心理。

如果你試試，并且多一些堅持，你將發(fā)現(xiàn)這是多么有趣的事情。

（轉(zhuǎn)自心理咨詢研究中心網(wǎng)站）

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網(wǎng)址: “行為塑造”解救惰性 http://m.u1s5d6.cn/newsview966789.html