(1)輕斷食的具體方法

第一、 每周中選取不連續(xù)的兩天，作為斷食日，在這一天，女性可以攝取500千卡的能量，男性可以攝取600千卡的能量，其余五天正常飲食。

第二、 一定要注意自己的膳食內(nèi)容，避免辛辣刺激油膩的食物，比如豬肉，油炸食品等，可以多吃一些高蛋白，低糖類的食物，比如，豆制品，粗糧等，不必禁絕碳水化合物的攝入。

第三、 注意一下進(jìn)食的時間，一般中午可以不吃，早晚吃一些，熱量不能太過，睡前四個小時，最好不要進(jìn)食。

第四、 如果選擇了輕斷食，作為養(yǎng)生減肥的方式，就一定要有恒心和毅力，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有長期堅持下去，才能有更好的效果。

(2)高蛋白輕斷食方法

1、輕斷食一般采用“5：2 斷食減肥法”：一周7天，減肥者在正常的飲食基礎(chǔ)上，短暫地限制攝取的熱量，即每周5天正常飲食（簡稱進(jìn)食日），另外2天攝取日常進(jìn)食1/3到1/4的熱量（簡稱輕斷食日）。

2、建議輕斷食日不要連續(xù)2天，可以選取周一和周四，或者周二和周五。在輕斷食日當(dāng)天，并不是什么都不吃，而是限制熱量。

3、推薦男性攝入熱量500-600卡路里，女性攝入熱量400-500 卡路里。而且輕斷食也要遵循營養(yǎng)均衡，不影響正常生活原則。食物以高蛋白、低升糖指數(shù)、高膳食纖維的食物為主。

(3)10+8輕斷食的具體方法

1、測量體重：測量體重和體脂率，開始斷食后每個星期稱一次體重。2、準(zhǔn)備食物：提前準(zhǔn)備斷食日的食物，選擇高蛋白質(zhì)、低糖的蔬菜水果或粗糧。3、規(guī)劃時間：將斷食的時間從第一天睡覺時間到第二天睡覺時間改成下午兩點(diǎn)到第二天下午兩點(diǎn)。

10+8輕斷食怎么做

1、測量體重

首先測量體重和體脂率，然后在斷食之后不必每天都測量體重但是至少每個星期要稱一次體重。而且斷食日的早上最適合測量體重，觀察自己體重的變化，再根據(jù)體重的變換改善自己在斷食日的飲食。

2、準(zhǔn)備食物

提前準(zhǔn)備好斷食日所需要的食物，這樣就可以避免在看見其他有誘惑性的食品時，控制不住自己。最好選擇一些簡單的蔬菜雞胸肉等，可以選擇高蛋白質(zhì)低糖的蔬菜水果或者粗糧，盡量選擇有飽腹感的食物。

3、規(guī)劃時間

將自己斷食的時間從第一天就寢到第二天就寢改為從第一天下午兩點(diǎn)到第二天下午兩點(diǎn)。在第一天午餐后就開始禁食，到第二天午后才吃午餐。這樣睡覺的時間也可以減重。保持忙碌可以在一定程度上起到限制飲食的作用。

(4)輕斷食減肥攻略

第一、 周一輕斷食，早餐要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，午餐盡量不吃，可以簡單的吃一些水果，晚餐吃水煮菜，搭配一些黃瓜。

第二、 周二、周三正常飲食即可，但不要吃太撐，達(dá)到七八分飽就可以了。

第三、 周四輕斷食，早餐可以喝一杯豆?jié){，吃一點(diǎn)面包片，然后加少量水果。晚餐可以吃一些魚肉，喝半碗米粥。

第四、 剩余三天可以正常飲食就可以，注意不要吃的太油膩，不吃油炸食品。

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