“大姨媽”來到底能不能運動是困擾美眉們的一大問題。運動多了，怕“血流成河”；不運動吧，好不容易養(yǎng)成的運動習(xí)慣又被打破?！按笠虌尅逼陂g到底能不能動？解釋來了??

有運動習(xí)慣的可繼續(xù)保持

身體健康且具有一定運動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運動不會有副作用，相反還有利于身體健康。女性經(jīng)期的運動須注意控制運動量，但并不絕對禁止運動，不過高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。

月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。平時運動少的女性，經(jīng)期盡量不運動。

適合“大姨媽”時期的運動

在經(jīng)期到來前3天，可以根據(jù)自己的情況決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經(jīng)期第5天，身體開始恢復(fù)，此時可開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是應(yīng)避免一些球類及負(fù)重較大的運動。

“大姨媽”期間的運動禁忌

首先，應(yīng)避免進(jìn)行游泳等水中運動。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，女性免疫系統(tǒng)抵抗病菌侵害的能力在月經(jīng)期會減弱，因此在這個時候下水會使女性更容易感染一些病菌；從中醫(yī)保護陽氣的角度來說，女性的月經(jīng)期本來就是氣血流失的時期，而進(jìn)行水中的運動會使毛孔打開，這就更容易導(dǎo)致陽氣散發(fā)、濕氣入侵，進(jìn)而損害身體健康。

其次，要避免進(jìn)行劇烈運動。劇烈運動（如跳高、跳遠(yuǎn)、快跑等）會加重女性在月經(jīng)期間的不適感。同時，一些會增加腹壓的力量性鍛煉（如舉啞鈴等）也應(yīng)盡量避免。

至于經(jīng)期內(nèi)，多大的運動量和運動時間才合適，并沒有明確的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)律，而是因人而異。不過有一個大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有3點：一是睡一覺后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛。這說明運動量和時間比較合適。

康復(fù)小編

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編輯 | 孫青

原標(biāo)題：《“大姨媽”來了，還能運動嗎》

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