首頁資訊健康減肥食譜合集｜內(nèi)附一日三餐搭配攻略

健康減肥食譜合集｜內(nèi)附一日三餐搭配攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 00:07

??先自我介紹，我是“小吳小吳煩惱全無”你們可以叫我吳煩惱，哈哈哈哈！身高160cm，之前體重102.6，后來瘦到了88斤！
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早餐搭配攻略
?低GI主食+當(dāng)季低糖蔬果+蛋白質(zhì)+無糖飲品（可不選）
低GI主食：玉米、全麥面包、紫薯、紅薯、南瓜、山藥、奶昔、葛根木瓜魔芋粉
低糖蔬果：蘋果、橙子、草莓、梨、桃子、櫻桃、藍(lán)莓
蛋白質(zhì)：雞蛋、火腿、蝦、雞胸肉
無糖飲品：黑咖啡、脫脂牛奶、豆?jié){、黑芝麻粉
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午餐搭配攻略
?低GI主食+蔬菜+肉類
低GI主食：雜糧飯、蕎麥面、糙米飯、玉米、土豆、紅薯、芋頭
蔬菜：上海青、菜花、西蘭花、萵筍、胡蘿卜、生菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、芹菜
肉類：牛腿肉、牛肩肉、雞胸肉、去皮雞腿、去皮鴨肉、龍利魚、蝦、三文魚
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晚餐搭配攻略
?蔬菜+肉蛋類（+低GI主食）
蔬菜：娃娃菜、金針菇、卷心菜、菜花、韭菜、紫甘藍(lán)、豆芽、蘿卜、豆角、四季豆、蘆筍
肉蛋類：雞蛋、鴨蛋、雞胸肉、龍利魚、三文魚、去皮雞腿
主食可選可不選！我因?yàn)橄挛鐣硬停砸话阃砩喜怀灾魇沉恕?br> .
加餐攻略
嘴饞想吃東西可以選一些低卡零食或25g左右的堅果
餓了加餐的可以選一些低糖水果，比如蘋果、橙子、草莓，吃一拳頭大小即可
運(yùn)動后加餐可以選擇蛋白棒能量棒、雞蛋白
睡前容易餓的可以在七八點(diǎn)加餐200ml的脫脂牛奶。
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吃了1-2周減脂餐，饞的話可以給自己一個開放日，吃自己想吃的食物，高熱量也行，別吃撐了就行啦！
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重點(diǎn)：好好吃飯也可以瘦！
重點(diǎn)：不控制量的減脂都是耍流氓！
重點(diǎn)：真的要多喝水多喝水多喝水，提高新陳代謝！
重點(diǎn)：早吃碳水午吃肉，晚上就吃維生素！
速食：沒時間做飯的時候不要去選擇一些速凍的餃子包子什么的，熱量很高，我一直在喝的葛根木瓜魔芋粉就很不錯，既飽腹又營養(yǎng)！
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??建議姐妹們配合運(yùn)動，管住嘴邁開腿才是硬道理啦！
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瘦下來你會感謝努力且自律的自己！
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大家可以關(guān)注我和小吳一起打卡變美呀！
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#又該減肥了#