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亞健康怎么調(diào)節(jié) 亞健康的調(diào)理方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 23:53

亞健康怎么調(diào)理

"亞健康是一組或多組綜合起來的綜合征，介于健康和疾病中間，沒有非常嚴重的器質(zhì)性疾病，但是會有各種各樣不舒服感，比如乏力、倦怠、飲食不佳、睡眠差、焦慮、緊張等情緒上的問題或者肌肉酸痛，有的時候頭暈、頭疼，去醫(yī)院檢查，也沒有特殊的疾病，這就是亞健康狀態(tài)。面對亞健康狀態(tài)，要通過飲食運動和中藥綜合調(diào)理。飲食上有切記保護好脾胃，脾胃是整個身體氣機運轉(zhuǎn)的樞紐站，要保護脾胃之氣，就要從嘴上控制好，忌油膩、辛辣、寒涼等給脾胃增加負擔的飲食。好的飲食習慣，保證脾胃運轉(zhuǎn)有力，脾主升，胃主降，脾能升清，將水谷精微運化的精氣，濡養(yǎng)到頭腦，濡養(yǎng)到四肢百骸，才能有力量、有精神，才能夠有足夠的干勁，去工作、生活。胃把濁氣降下來，才會覺得舒暢。情緒上的問題，要調(diào)理自己的情緒，控制脾氣。還有就是通過運動，可以通過室內(nèi)瑜伽或者健身課程，去增加身體的運動，把多余的不良情緒因素或者多余的脂肪，通過運動方式消除，讓身體更輕松，這樣離健康就會更進一步。如果在飲食和運動等初期調(diào)理的基礎(chǔ)上，還是覺得不是很舒暢，就需要找中醫(yī)進行調(diào)理。如果偏于脾胃虛弱，可以用健脾益氣的中藥，比如參苓白術(shù)散等。如果情緒上覺得經(jīng)常會焦慮、緊張，或者經(jīng)常愛生悶氣，可以用逍遙丸。如果經(jīng)常覺得肝火大，可以用龍膽瀉肝湯等。要根據(jù)不同的癥狀，制定不同的計劃。所以，初期做到飲食和運動控制，如果到后期，這些調(diào)理不了，再選擇中醫(yī)中藥進行調(diào)理。"

閔寶權(quán) 副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37

亞健康怎么調(diào)理？

亞健康的調(diào)整牽涉幾方面，第一、需要均衡的飲食，葷素要搭配，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚上適當稍微少吃一點點。第二、睡眠，盡量規(guī)律的作息制度，一天睡夠7h，最低要6h，要是偶爾失眠，第2天可以補，或者說幾天連續(xù)失眠，適當用安眠藥。第三、適當?shù)倪\動，比如打打球、出去散步、爬山等，要有一些愛好，因為唯有那些愛好能讓我們切換，把腦袋切換成另外一個享受的狀態(tài)，享受以后，放松以后，回到工作中，又能信心飽滿、激情飽滿地投入工作，所以要兼顧事業(yè)，兼顧家庭。還有要適當?shù)娜穗H交流，多跟同齡人交往。

閔寶權(quán) 副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37

亞健康心態(tài)如何調(diào)理？

亞健康的調(diào)整很重要的一點是心態(tài)的調(diào)整，心態(tài)，比較泛泛，心態(tài)跟認知有關(guān)系，一個人要有自知之明，了解自己內(nèi)心需求什么，能力在何處，背后資源有哪些，目標要定得相對合理，太高了達不到，老是失望。太低了沒有動力，輕而易舉就完成，沒有吸引力。心態(tài)，如果太急了也不行，太消沉了也不行，需要根據(jù)現(xiàn)場情況，根據(jù)這段時間的態(tài)勢作出調(diào)整，有時候需要激情飽滿，需要拿出熱情，有時候需要安靜下來，比如該休息要休息，有時候有些外在的東西也可以去爭取，但是盡到努力爭取不來，要坦然的接受。

吳金玲副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

亞健康狀態(tài)的調(diào)理方法

在過度勞累或者熬夜之后，身體常常會出現(xiàn)酸痛、乏力、頭暈等等癥狀，是亞健康的一種表現(xiàn)。亞健康狀態(tài)的調(diào)理，首先應(yīng)該提倡健康的生活方式，禁煙、限酒，作息要規(guī)律，飲食要合理，營養(yǎng)均衡，還要注意勞逸結(jié)合，適當?shù)男菹?，最重要的是要給予自己一定鍛煉身體的時間，增加戶外運動，避免靜坐的生活方式。運動可以采取循序漸進的方式來進行，不要一下過度。另外，還要注意調(diào)整睡眠，保證自己每天能有7-8小時的睡眠時間，盡量避免長期熬夜的習慣，保證早睡早起。

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