?中老年人的養(yǎng)生方法
?中老年人的養(yǎng)生方法
在中醫(yī)里十分注重預(yù)防保健,也就是我們常說的養(yǎng)生,以預(yù)防的手段來調(diào)養(yǎng)身心,達(dá)到防治疾病、衰老,增強(qiáng)體質(zhì)的作用。尤其對(duì)于中老年人來說,保健養(yǎng)生是必不可少的,這一時(shí)期的身體機(jī)制開始走下坡路,需要好好的調(diào)養(yǎng)。那么,中老年人怎樣養(yǎng)生最好呢?中老年人的養(yǎng)生方法有哪些?下面看看詳細(xì)介紹。
目錄中老年人要如何養(yǎng)生中老年人保健養(yǎng)生的十大要點(diǎn)?中老年人的養(yǎng)生方法中老年人養(yǎng)生保健數(shù)數(shù)法中老年人的養(yǎng)生保健知識(shí)
1中老年人要如何養(yǎng)生
貴在養(yǎng)性
養(yǎng)性,也稱養(yǎng)德,養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學(xué)中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不?!?,儒家的“德潤(rùn)身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。
養(yǎng)性的原則,無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個(gè)方面。
古代養(yǎng)生家認(rèn)為,人若想養(yǎng)生,必先治其身。如果一方面想延年益壽,另一方面又追求名利權(quán)勢(shì),無異于緣木求魚。中老年人不求名利,看淡曾經(jīng)擁有的權(quán)勢(shì),自然不會(huì)產(chǎn)生失落感。至于榮辱得失,更是不必計(jì)較。輕得失、淡榮辱,不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想,是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點(diǎn)。若為小事斤斤計(jì)較,便有違養(yǎng)生的本意了。
此外,還要注意舒暢情志。讀書吟詩(shī),漫游山林,可暢情悅心,增添興趣,有利于增壽。
重在養(yǎng)氣
氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì),老年人退休后的養(yǎng)生知識(shí)可以學(xué)習(xí)一下,因此,要想健康長(zhǎng)壽,不單單是靠藥物的治療,而且還要保養(yǎng)人體的真元之氣。
養(yǎng)氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。
此外,生悶氣對(duì)人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰,歌曰:“他人氣我我不氣,我本無心他來氣,倘若生氣中他計(jì),氣出病來無人替,請(qǐng)來醫(yī)生將病治,反說氣病治非易,氣之危害太可懼,誠(chéng)恐因病將命棄,我今嘗夠氣中氣,不氣不氣就不氣?!边@個(gè)樸素的至理名言,應(yīng)該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。
2中老年人保健養(yǎng)生的十大要點(diǎn)
(1)吃得合理。少吃多餐,吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
3?中老年人的養(yǎng)生方法
以德養(yǎng)生 養(yǎng)生先養(yǎng)德。揣幾本美德書刊、交幾位良師益友、添幾種高雅愛好、多參加公益活動(dòng)、多幾份道德儲(chǔ)蓄,使道德養(yǎng)生形成了彩虹般春意盎然的人生風(fēng)景線。
勤于動(dòng)腦 “心為君主之官”,中醫(yī)所說的“心”與西醫(yī)所說的“大腦”有相通之處,大腦乃生命的活動(dòng)中樞,五臟六腑的功能及肢體活動(dòng)都由大腦控制,只有大腦健康,才有可能長(zhǎng)壽。
動(dòng)以養(yǎng)生 養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)如打太極拳、散步,都是不錯(cuò)的選擇,堅(jiān)持做這些比較舒緩的運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),延緩衰老。
節(jié)制飲食 中醫(yī)認(rèn)為,脾為后天之本,只有節(jié)制飲食,愛護(hù)脾胃,脾胃才能不生病,從而吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)充元?dú)?,維護(hù)人體的健康。
中藥保健 中藥是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ),用于防治疾病的植物,動(dòng)物礦物及其加工品。中藥相對(duì)于西藥的毒副作用較小。
以上就是有關(guān)中老年人怎樣養(yǎng)生的介紹,最重要的就是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,打太極練氣功都是不錯(cuò)的中醫(yī)養(yǎng)生法,盡量少吃西藥。另外,中老年人應(yīng)該每年進(jìn)行一次身體健康檢查,這樣就可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體是否有問題,以便做好及時(shí)的治療。
4中老年人養(yǎng)生保健數(shù)數(shù)法
隨著年歲的增加,老年人應(yīng)多注重養(yǎng)生保健,下面就一起來學(xué)習(xí)一下這個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生保健法——數(shù)數(shù)法。
搭脈數(shù)數(shù)法 清晨醒來,調(diào)節(jié)好情緒之后,便可平心靜氣地搭脈數(shù)數(shù),數(shù)一下脈搏是否規(guī)則。每天悉心體察脈搏的變化,是獲取體內(nèi)信息、實(shí)行自我監(jiān)測(cè)的重要手段。
步行數(shù)數(shù)法 步行時(shí)可以默默地?cái)?shù)數(shù),在空曠的地段還可以高聲數(shù)數(shù)。長(zhǎng)距離步行,可用硬幣來記數(shù)。每走100步便把硬幣從左邊的褲袋里移至右邊的褲袋。到達(dá)目的地時(shí),數(shù)一數(shù)硬幣,就能夠計(jì)算出步行的總數(shù)。
制怒數(shù)數(shù)法 發(fā)怒之前不妨先強(qiáng)制自己從1慢慢地?cái)?shù)到9,再將舌頭在口腔中輕輕地旋轉(zhuǎn)9圈,或者用食指和拇指提拉耳垂9次,想一想這件事到底值不值得自己大動(dòng)肝火。如此這般,怒氣便會(huì)自行消除一大半。
止痛數(shù)數(shù)法 通過數(shù)數(shù)來轉(zhuǎn)移人們對(duì)疼痛的關(guān)注??梢詫⑹州p輕放在疼痛處,一邊按摩一邊數(shù)數(shù)。注意力轉(zhuǎn)移之后,疼痛自然就會(huì)有所緩解。在接受腸鏡、胃鏡等檢查時(shí),人們多少有點(diǎn)懼怕的心理和難受的感覺。如果躺在檢查床上微閉雙目,專心致志地?cái)?shù)數(shù),就能順利地渡過難關(guān)。
進(jìn)餐數(shù)數(shù)法 如果你吃飯時(shí),有狼吞虎咽的不良習(xí)慣,不妨通過數(shù)數(shù)來加以糾正。胃腸道功能欠佳的老年人,尤其應(yīng)當(dāng)采用此法。
健齒數(shù)數(shù)法 刷牙時(shí)可邊刷邊數(shù),盡量延長(zhǎng)時(shí)間,這樣可把牙齒各個(gè)側(cè)面都刷到;坐在沙發(fā)上看電視時(shí),可以一邊叩齒一邊數(shù)數(shù),每次上下齒叩36下。
5中老年人的養(yǎng)生保健知識(shí)
避免傷害:
1 避免高溫紫外線傷害,不要在烈日下暴曬。家用電器中有些有電磁幅射,看電視 距離要1?5米以上,不要長(zhǎng)時(shí)間坐在電磁爐煮旁煮東西,家用電器中,微波爐最利害,六米之內(nèi)都有傷害。遠(yuǎn)離放射線物質(zhì),
2 食用果蔬,要洗干凈,避免殘留農(nóng)藥和化學(xué)藥劑的傷害。農(nóng)作物正常施用的農(nóng)藥暫不提它,
水果人為造毒的現(xiàn)象也十分嚴(yán)重,比如:桃用檸檬酸浸泡 ,桃色鮮紅且不易腐爛,但殘留物損害神經(jīng)誘發(fā)過敏性疾病,甚至致癌。香蕉可用氨水催熟,多吃影響腎功能。蘋果,西紅柿可用催紅素增色,多食用會(huì)傷害肝,這樣的例子太多,不必一 一列舉,反正顏色太完美的食品,應(yīng)該多留一個(gè)心眼,多一分僅慎,“土雞蛋蛋心黃過了頭,寧愿吃洋雞蛋,鹵制食品色澤太光鮮,寧愿選吃色澤略暗一點(diǎn)的。
3 講衛(wèi)生,避免病毒細(xì)箘傷害,在外邊手與空氣和物體接觸,帶有不少病毒細(xì)箘,回家一定要洗手“非典”時(shí)期這一措施非常管用,我們要養(yǎng)成飯前飯后洗手的好習(xí)慣,
4 避免居室空氣汚濁的傷害,人一生中有約二分之一時(shí)間在屋內(nèi)居住,冬天不要長(zhǎng)時(shí)間不開窗,致使空氣汚濁,有異味。特別是新裝修的房物起碼三個(gè)月不能進(jìn)住,甲醛和苯都是致癌物質(zhì)
5 避免不良嗜好和陋習(xí)的傷害,比如吸煙,酗酒,臨睡前加餐等。
適量運(yùn)動(dòng) :
對(duì)中老年人來説,一方面,只能做適量運(yùn)動(dòng),在經(jīng)歷了幾十年的風(fēng)風(fēng)雨雨之后,生體上的“零件”都有不同成度的磨損和老化,有很多事已是力不從心,要倍加愛護(hù)自己的身體,不要運(yùn)動(dòng)過量,不要干強(qiáng)度大的體力活,不要使用暴發(fā)力,起居行動(dòng)以緩慢為宜,另一方面,中老年人需要適量運(yùn)動(dòng),生命在于運(yùn)動(dòng)。不運(yùn)動(dòng)也不行,打打太極拳,跳跳午,步行。人體在運(yùn)動(dòng)中得到綜合調(diào)整,生體各個(gè)器官和功能達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡,飯后千步走活到九十九,步行是中老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式,
心態(tài)平衡,心情愉快:
心態(tài)心情的調(diào)整,只能靠自己,別人幫不了你的忙,世間上的事,大都不如人愿,“瓜無滾圓,人無十全”。這是最好的註釋,我們要善于縮小和弱化煩心事,放大和強(qiáng)化愉快事,多想想高興事,少想不順心事,小事糊塗一點(diǎn),對(duì)人寬容一點(diǎn),面對(duì)生活瀟灑一點(diǎn)??偸悄米约旱牟蛔闩时葎e人的強(qiáng)項(xiàng),是自尋煩惱,會(huì)用“比下有餘”思維的人,常會(huì)知足常樂,郁郁寡歡的人沒有幾個(gè)是健康長(zhǎng)壽的,心態(tài)平衡,心情愉快是養(yǎng)生保健非常重要的內(nèi)容和課題。專家説心情愉快是最好的最有效的抗癌藥物。
合理膳食 :
總起來講,就是飲食多樣化,什么都吃,適可而止,有粗有細(xì),少葷多素,甜咸宜淡,戒煙限酒,不暴飲暴食,只吃七八分飽。人一生下來就離不開吃喝,吃得科學(xué),吃出健康,吃的不合理,吃出疾病。經(jīng)專家硏究,有不少病真是吃出來的。合理膳食就是吃什么,怎么吃,有專家開出平常人家的健康食譜:“一葷一素一菇,燕麥瓜果豆府”,當(dāng)然,我們要正確理解這個(gè)食譜倡導(dǎo)的理念,而不是讓我們天天都吃這一種菜飯,提倡葷素搭配,粗細(xì)兼吃,常吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食品,如:菇類,燕麥,豆府等。人體要維持弱堿性和需攝取多種維生素,應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)蔬菜水果。我們暜通家庭沒有條件和能力去硏究每個(gè)食品的營(yíng)養(yǎng)成分和保健價(jià)值,只能採(cǎi)取“拿來主義”,聽信專家學(xué)者的推薦。
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