?中老年人的養(yǎng)生方法

在中醫(yī)里十分注重預防保健，也就是我們常說的養(yǎng)生，以預防的手段來調養(yǎng)身心，達到防治疾病、衰老，增強體質的作用。尤其對于中老年人來說，保健養(yǎng)生是必不可少的，這一時期的身體機制開始走下坡路，需要好好的調養(yǎng)。那么，中老年人怎樣養(yǎng)生最好呢?中老年人的養(yǎng)生方法有哪些?下面看看詳細介紹。

目錄中老年人要如何養(yǎng)生中老年人保健養(yǎng)生的十大要點?中老年人的養(yǎng)生方法中老年人養(yǎng)生保健數數法中老年人的養(yǎng)生保健知識

1中老年人要如何養(yǎng)生

　　貴在養(yǎng)性

　　養(yǎng)性，也稱養(yǎng)德，養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不?！?，儒家的“德潤身”、“仁者壽”，釋家的“積德行善”，道家的“仁者德之光”，都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項重要內容。

　　養(yǎng)性的原則，無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。

　　古代養(yǎng)生家認為，人若想養(yǎng)生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權勢，無異于緣木求魚。中老年人不求名利，看淡曾經擁有的權勢，自然不會產生失落感。至于榮辱得失，更是不必計較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想，是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點。若為小事斤斤計較，便有違養(yǎng)生的本意了。

　　此外，還要注意舒暢情志。讀書吟詩，漫游山林，可暢情悅心，增添興趣，有利于增壽。

　　重在養(yǎng)氣

　　氣是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質，老年人退休后的養(yǎng)生知識可以學習一下，因此，要想健康長壽，不單單是靠藥物的治療，而且還要保養(yǎng)人體的真元之氣。

　　養(yǎng)氣要避免三種“氣”：餒氣、悶氣、怨氣。

　　此外，生悶氣對人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰，歌曰：“他人氣我我不氣，我本無心他來氣，倘若生氣中他計，氣出病來無人替，請來醫(yī)生將病治，反說氣病治非易，氣之危害太可懼，誠恐因病將命棄，我今嘗夠氣中氣，不氣不氣就不氣?！边@個樸素的至理名言，應該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。

2中老年人保健養(yǎng)生的十大要點

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當。多喝水，少喝酒

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

　　(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。

　　(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(8)性生活。性生活沒有年齡限制。

　　(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

　　(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

3?中老年人的養(yǎng)生方法

　　以德養(yǎng)生 養(yǎng)生先養(yǎng)德。揣幾本美德書刊、交幾位良師益友、添幾種高雅愛好、多參加公益活動、多幾份道德儲蓄，使道德養(yǎng)生形成了彩虹般春意盎然的人生風景線。

　　勤于動腦 “心為君主之官”，中醫(yī)所說的“心”與西醫(yī)所說的“大腦”有相通之處，大腦乃生命的活動中樞，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，才有可能長壽。

　　動以養(yǎng)生 養(yǎng)生運動如打太極拳、散步，都是不錯的選擇，堅持做這些比較舒緩的運動，可以促進血液循環(huán)，延緩衰老。

　　節(jié)制飲食 中醫(yī)認為，脾為后天之本，只有節(jié)制飲食，愛護脾胃，脾胃才能不生病，從而吸收足夠的營養(yǎng)來補充元氣，維護人體的健康。

　　中藥保健 中藥是以中醫(yī)理論為基礎，用于防治疾病的植物，動物礦物及其加工品。中藥相對于西藥的毒副作用較小。

　　以上就是有關中老年人怎樣養(yǎng)生的介紹，最重要的就是運動養(yǎng)生，打太極練氣功都是不錯的中醫(yī)養(yǎng)生法，盡量少吃西藥。另外，中老年人應該每年進行一次身體健康檢查，這樣就可以及時發(fā)現身體是否有問題，以便做好及時的治療。

4中老年人養(yǎng)生保健數數法

　　隨著年歲的增加，老年人應多注重養(yǎng)生保健，下面就一起來學習一下這個簡單的養(yǎng)生保健法——數數法。

　　搭脈數數法 清晨醒來，調節(jié)好情緒之后，便可平心靜氣地搭脈數數，數一下脈搏是否規(guī)則。每天悉心體察脈搏的變化，是獲取體內信息、實行自我監(jiān)測的重要手段。

　　步行數數法 步行時可以默默地數數，在空曠的地段還可以高聲數數。長距離步行，可用硬幣來記數。每走100步便把硬幣從左邊的褲袋里移至右邊的褲袋。到達目的地時，數一數硬幣，就能夠計算出步行的總數。

　　制怒數數法 發(fā)怒之前不妨先強制自己從1慢慢地數到9，再將舌頭在口腔中輕輕地旋轉9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想這件事到底值不值得自己大動肝火。如此這般，怒氣便會自行消除一大半。

　　止痛數數法 通過數數來轉移人們對疼痛的關注?？梢詫⑹州p輕放在疼痛處，一邊按摩一邊數數。注意力轉移之后，疼痛自然就會有所緩解。在接受腸鏡、胃鏡等檢查時，人們多少有點懼怕的心理和難受的感覺。如果躺在檢查床上微閉雙目，專心致志地數數，就能順利地渡過難關。

　　進餐數數法 如果你吃飯時，有狼吞虎咽的不良習慣，不妨通過數數來加以糾正。胃腸道功能欠佳的老年人，尤其應當采用此法。

　　健齒數數法 刷牙時可邊刷邊數，盡量延長時間，這樣可把牙齒各個側面都刷到;坐在沙發(fā)上看電視時，可以一邊叩齒一邊數數，每次上下齒叩36下。

5中老年人的養(yǎng)生保健知識

　　避免傷害：

　　1 避免高溫紫外線傷害，不要在烈日下暴曬。家用電器中有些有電磁幅射，看電視 距離要1?5米以上，不要長時間坐在電磁爐煮旁煮東西，家用電器中，微波爐最利害，六米之內都有傷害。遠離放射線物質，

　　2 食用果蔬，要洗干凈，避免殘留農藥和化學藥劑的傷害。農作物正常施用的農藥暫不提它，

　　水果人為造毒的現象也十分嚴重，比如：桃用檸檬酸浸泡 ，桃色鮮紅且不易腐爛，但殘留物損害神經誘發(fā)過敏性疾病，甚至致癌。香蕉可用氨水催熟，多吃影響腎功能。蘋果，西紅柿可用催紅素增色，多食用會傷害肝，這樣的例子太多，不必一 一列舉，反正顏色太完美的食品，應該多留一個心眼，多一分僅慎，“土雞蛋蛋心黃過了頭，寧愿吃洋雞蛋，鹵制食品色澤太光鮮，寧愿選吃色澤略暗一點的。

　　3 講衛(wèi)生，避免病毒細箘傷害，在外邊手與空氣和物體接觸，帶有不少病毒細箘，回家一定要洗手“非典”時期這一措施非常管用，我們要養(yǎng)成飯前飯后洗手的好習慣，

　　4 避免居室空氣汚濁的傷害，人一生中有約二分之一時間在屋內居住，冬天不要長時間不開窗，致使空氣汚濁，有異味。特別是新裝修的房物起碼三個月不能進住，甲醛和苯都是致癌物質

　　5 避免不良嗜好和陋習的傷害，比如吸煙，酗酒，臨睡前加餐等。

　　適量運動 ：

　　對中老年人來説，一方面，只能做適量運動，在經歷了幾十年的風風雨雨之后，生體上的“零件”都有不同成度的磨損和老化，有很多事已是力不從心，要倍加愛護自己的身體，不要運動過量，不要干強度大的體力活，不要使用暴發(fā)力，起居行動以緩慢為宜，另一方面，中老年人需要適量運動，生命在于運動。不運動也不行，打打太極拳，跳跳午，步行。人體在運動中得到綜合調整，生體各個器官和功能達到動態(tài)平衡，飯后千步走活到九十九，步行是中老年人最好的運動方式，

　　心態(tài)平衡，心情愉快：

　　心態(tài)心情的調整，只能靠自己，別人幫不了你的忙，世間上的事，大都不如人愿，“瓜無滾圓，人無十全”。這是最好的註釋，我們要善于縮小和弱化煩心事，放大和強化愉快事，多想想高興事，少想不順心事，小事糊塗一點，對人寬容一點，面對生活瀟灑一點?？偸悄米约旱牟蛔闩时葎e人的強項，是自尋煩惱，會用“比下有餘”思維的人，常會知足常樂，郁郁寡歡的人沒有幾個是健康長壽的，心態(tài)平衡，心情愉快是養(yǎng)生保健非常重要的內容和課題。專家説心情愉快是最好的最有效的抗癌藥物。

　　合理膳食 ：

　　總起來講，就是飲食多樣化，什么都吃，適可而止，有粗有細，少葷多素，甜咸宜淡，戒煙限酒，不暴飲暴食，只吃七八分飽。人一生下來就離不開吃喝，吃得科學，吃出健康，吃的不合理，吃出疾病。經專家硏究，有不少病真是吃出來的。合理膳食就是吃什么，怎么吃，有專家開出平常人家的健康食譜：“一葷一素一菇，燕麥瓜果豆府”，當然，我們要正確理解這個食譜倡導的理念，而不是讓我們天天都吃這一種菜飯，提倡葷素搭配，粗細兼吃，常吃一些營養(yǎng)豐富的食品，如：菇類，燕麥，豆府等。人體要維持弱堿性和需攝取多種維生素，應適當多吃點蔬菜水果。我們暜通家庭沒有條件和能力去硏究每個食品的營養(yǎng)成分和保健價值，只能採取“拿來主義”，聽信專家學者的推薦。

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