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五大注意點讓女性睡好覺

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 22:37

五大注意點讓女性睡好覺

時間：2023-11-01 15:26:24炎陵縣婦科醫(yī)院

睡覺一般指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。人的一生中，睡眠占了將近1/3的時間，雖然占了那么長的時間，但是睡覺可以美容還可以抗衰老，這些大家都知道，但要說具體怎么睡才有效，就沒幾個人知道了。

下面，無憂婦科網(wǎng)婦科專家就為大家介紹下，女性睡覺應(yīng)注意五大事項：

一、若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床時間，因為起床時間是調(diào)生物鐘的重點。

強迫自己接觸清晨的陽光，尤其是天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時的陽光放出藍(lán)光，有助于調(diào)整錯亂的生物鐘。

二、女性失眠者應(yīng)該清晨運動，更要吃早餐。

三、即使要補覺，也要遵守“3：1法則”

3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補覺，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

四、周末起床時間不能比平常晚兩小時。

生物鐘有個傾向，往后移很容易，但往前挪很難，周日下午才起床，只會讓晚上睡不著，但星期一又得早起上班，越睡不著越心急，變成惡性循環(huán)。

五、好睡眠如何吃出來！晚餐吃什么會睡的香？

含碳水化合物豐富的食物

新研究發(fā)現(xiàn)，米飯是宵夜的佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯的選擇。

富含色氨酸的食物

包括五谷雜糧、香蕉、海藻等。

其中，小米是佳的“催眠劑”，因為在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

含B族維生素豐富的食物

比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。

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