少油、少鹽、少糖；精緻澱粉類要少吃(EX.白飯、麵包)，如果覺得吃不飽可以吃燕麥、全麥吐司這一類不精緻&熱量較低的澱粉食物代替，可是也不能吃太多喔，以全麥吐司來講一次吃兩片就很多了...。

另外要多補(bǔ)充蔬菜(天然的葉酸&維生素，還能幫助排便)，尤其覺得吃不飽的時候，可以努力吃燙青菜，能填肚子填到飽&不會胖！

要補(bǔ)BB的體重建議可以多攝取蛋白質(zhì)類的食物，深海魚、牛肉都很好，小朋友會頭好壯壯而且不會胖到媽咪。

食物的料理方法以清炒、燙、滷為佳，切忌吃炸的東西。

水果不能吃太多，因為現(xiàn)在臺灣的水果都太甜了，不只容易讓媽媽發(fā)胖，血糖也容易飆高(吃炸物也是，我自己就是皮皮結(jié)果嚐到教訓(xùn)~後期有輕微妊娠糖尿，必須聽營養(yǎng)師的話控制飲食和血糖，很辛苦=.=)。

建議水果一次吃約一個拳頭大小的量即可，最安全的如蘋果、芭樂都不錯，可以增加飽足感而且甜度不會太高。而且吃新鮮水果會比喝果汁好，因為果汁過甜，而且破壞了水果原有的纖維，是很可惜滴~~。

以上是我的一點小小心得，目前懷孕36W4D，體重&血糖已經(jīng)得到控制，沒有像懷孕中期時那樣狂飆了~~~~。

希望各位水媽都能吃得健康，生下健康聰明的乖寶~~^^。

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