經(jīng)過辛苦的懷孕期與奮力生產(chǎn)過程，媽媽們?cè)诋a(chǎn)後需讓身體進(jìn)行約30天的調(diào)養(yǎng)和休息，以確保媽咪產(chǎn)後能夠恢復(fù)健康，也就是俗稱的「坐月子」。坐月子期間，要攝取哪些坐月子營養(yǎng)品？產(chǎn)後飲食禁忌食物有哪些？產(chǎn)後發(fā)奶可以喝什麼？幫你整理產(chǎn)後3階段飲食重點(diǎn)，讓哺乳媽媽輕鬆坐月子！

如果能抓住生產(chǎn)機(jī)會(huì)調(diào)整體質(zhì)，好好補(bǔ)充營養(yǎng)，充分休息，就能帶來往後幾年的健康身體。而坐月子的飲食通常被劃分為三個(gè)階段，每個(gè)階段都有特定的營養(yǎng)需求和飲食重點(diǎn)

產(chǎn)後坐月子適合馬上減肥嗎？

產(chǎn)後坐月子期間需全親餵或頻繁擠奶，這時(shí)候別急著產(chǎn)後瘦身減肥。坐月子哺乳需要每日增加約500大卡的熱量，營養(yǎng)攝取不足恐導(dǎo)致傷口復(fù)原速度減緩。因此坐月子期間應(yīng)遵守「少量多餐」的原則，奶類、五穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜、水果及油脂類等六大類食物都要均衡補(bǔ)充。

坐月子禁忌食物有哪些？

生產(chǎn)後哺乳期可以避免「禁忌食物」，建議哺乳媽媽仔細(xì)觀察自己的飲食與泌乳狀況，因?yàn)槊總€(gè)媽媽的體質(zhì)狀況不同，造成哺乳問題的食物也不一樣，如果有擔(dān)心的食物或吃了發(fā)現(xiàn)奶量會(huì)減少的食物，就要降低食用的頻率或攝取量。

退奶食物

退奶食物依個(gè)人體質(zhì)不同有差異，前三名食物：人蔘、韭菜、麥芽。

冰品、筍類、花椰菜、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥芽、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。

冷性水果

這些禁忌食物通常包括寒性食物，可能讓子宮受寒，促進(jìn)子宮的收縮。

葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。

油膩食物

炸雞、鹽酥雞、燒烤、過油的湯品。

此外，辛辣食物也應(yīng)該避免，因?yàn)樗鼈兛赡茏屇c胃的吸收消化變慢，避免刺激性食物，也能避免哺乳寶寶產(chǎn)生不適喔！

產(chǎn)後坐月子營養(yǎng)品建議

鈣鎂

鈣對(duì)於寶寶的骨骼發(fā)育至關(guān)重要，哺乳媽媽可以攝取含有豐富鈣的食物，如奶製品、豆腐、堅(jiān)果和綠葉蔬菜，也可以預(yù)防產(chǎn)後媽媽鈣質(zhì)流失以及腰酸背痛的問題喔！

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DHA

許多配方奶中會(huì)特別強(qiáng)調(diào)添加DHA，這是因?yàn)镈HA也是母奶中的重要成分，對(duì)於寶寶來說更是不可或缺。懷孕期間挑選的藻油DHA可以持續(xù)補(bǔ)充到產(chǎn)後哺乳期，且建議選擇添加PS腦磷脂的複方藻油，營養(yǎng)更充足。

葉酸

葉酸對(duì)於寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展非常重要。哺乳媽媽可以攝取含有葉酸的食物，如深綠色蔬菜、豆類和全穀物，有些媽媽會(huì)選擇直接補(bǔ)充孕婦綜合維他命，以補(bǔ)充葉酸、Ｂ群、鐵、鈣等綜合營養(yǎng)。

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鐵質(zhì)

可以補(bǔ)充分娩的失血及哺乳時(shí)的鐵質(zhì)流失，可選用鐵質(zhì)含量高的肉類及蔬果，例如：內(nèi)臟類、黑(紅)棗、龍眼乾、火龍果。分娩後兩個(gè)月內(nèi)，每日可另以口服補(bǔ)充30~50毫克的鐵質(zhì)，除了補(bǔ)充母體的鐵質(zhì)，也能確保母奶中有足夠的鐵質(zhì)供應(yīng)。

卵磷脂

卵磷脂對(duì)孕中及哺乳媽咪最有幫助，可以幫助乳化母奶中的脂肪，可降低乳汁黏性，有助於防止塞奶及乳腺炎，幫助乳腺通暢。

坐月子發(fā)奶湯食譜有哪些？

哺乳媽媽除了補(bǔ)充發(fā)奶湯品之外，一天的水分?jǐn)z取也要足夠，每天水分建議量為2500cc～3000cc，因乳汁的分泌需要水分的協(xié)助才能順利製造。另外，保持愉快心情，對(duì)哺乳媽媽來說十分重要，否則若持續(xù)處於壓力與負(fù)面情緒中，奶水的製造量將會(huì)受限，甚至可能導(dǎo)致奶水不足。

懷孕和生產(chǎn)是女性生命中的重大關(guān)卡，在產(chǎn)後必須好好休息和適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)品，媽咪們需多補(bǔ)充水分及蛋白質(zhì)，才能刺激母乳提升奶量，若感到頭暈或是腰酸背痛癥狀也可以適時(shí)的補(bǔ)充鐵質(zhì)及鈣鎂，須注意兩者建議間隔1-2小時(shí)補(bǔ)充，另外，多吃鐵質(zhì)含量高的肉類，除了讓身體的機(jī)能恢復(fù)之外，也能提升母奶的營養(yǎng)。

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Ｑ：產(chǎn)後真的不能喝白開水嗎？

老一輩的人常會(huì)告誡產(chǎn)婦，坐月子期間不宜喝水，否則身體容易水腫，肚子也不會(huì)消，其實(shí)子宮恢復(fù)後水腫自然會(huì)消失，肚子是否會(huì)消也和喝水沒有關(guān)係，常碰到有些產(chǎn)婦不敢喝水，反而導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)感染的例子，應(yīng)是禁忌過量、冰水，若長輩堅(jiān)持不能喝水，則可建議飲用黑豆茶、養(yǎng)肝茶、葫蘆巴茶等飲品，並分多次飲用

Ｑ：產(chǎn)後不能洗頭嗎？

傳統(tǒng)上，媽媽在坐月子期間可能不洗頭不洗澡，以避免受寒，然而，現(xiàn)代人都在室內(nèi)洗澡，又有熱水、吹風(fēng)機(jī)，當(dāng)然可以洗頭洗澡！記得洗完澡馬上把頭吹乾就好喔～

Ｑ：產(chǎn)後不能外出、需要在家靜養(yǎng)？

古時(shí)因?yàn)闆]有縫合技術(shù)，且衛(wèi)生條件不佳，所以需要產(chǎn)婦臥床靜養(yǎng)?，F(xiàn)在沒有一定要在家臥床的規(guī)定了。外出只要體力可負(fù)荷都是沒有問題的，多走路多運(yùn)動(dòng)，也能幫助身體快快恢復(fù)喔～只要注意保暖防風(fēng)，不要過度疲累即可。

資料來源：

https://omegaquant.com/heres-what-you-need-to-know-about-omega-3-while-breastfeeding/

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