隨著社會不斷的在進步，往往給我們帶來很多壓力，生活和工作的上的雙重壓力壓得我們喘不過氣來，尤其是女性由于抗壓性比較低，特別容易出現亞健康，亞健康是我們經常能聽到一個詞匯，但是我們對亞健康并不是特別的了解，下面我們一起了解下女性亞健康癥狀以便我們及時發(fā)現，以免發(fā)展為疾病影響到我們的健康。

1女人亞健康吃什么

　　1、木耳

　　木耳對于女性來說是非常好的一種食物。能夠補氣活血、涼血滋潤，還可以溶解難以消化的物質起到清胃滌腸的作用。亞健康期的女性經常內分泌失調，所以常常會造成便秘等情況。

　　所以我們就可以通過吃木耳來達到排毒養(yǎng)顏的效果，讓你輕松告別暗黃的皮膚，保持年輕狀態(tài)。下面小編教大家一款湯，平時下班的時候可以做點喝喝。

　　黑木耳紅棗湯：

　　材料：黑木耳10克、紅棗10枚。

　　做法：將黑木耳用冷水泡開，洗凈。然后再把紅棗去核待用。鍋內加水適量，放入黑木耳和紅棗，煮30分鐘即可。如果你覺得這么喝沒有味道的話，可以在熬湯的時候加點紅糖。這樣湯就會變得甜潤易入口。

　　2、南瓜

　　南瓜的最大的功效就在于，它可以防治肝腎病變、高血壓、糖尿病、膽結石等。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥，有防癌防毒的作用。而且具有滋補，促進血液循環(huán)，防治糖尿病，減少高血壓的功效。所以亞健康的女性多吃南瓜，就可以瘦身和防癌。以下小編為大家推薦一款南瓜甜品。假期在家休息的時候，不妨給自己做一份， 既滿足了自己的味蕾，也可以很有效的防治女性亞健康。

　　南瓜瓤蜜汁山藥：

　　材料：南瓜、山藥。

　　做法：將去籽的南瓜瓤和冰糖加少許水煮熟，倒入攪拌機里打成汁。山藥切成條狀，擺盤里隔水蒸熟，淋上南瓜瓤汁便可食用。

　　3、菠菜

　　動畫片《大力水手》中大力水手的最愛，菠菜中最有效的功能就是抗衰老。因為菠菜中含有大量的抗氧化劑而且菠菜可以能清熱解毒治便秘，使人容光煥發(fā)!所以亞健的女性多吃菠菜對身體非常的好。所以小編特地給大家推薦一款涼拌菠菜。

　　涼拌菠菜：

　　材料：菠菜。

　　做法：挑選新鮮菠菜，再用鹽水洗干凈。菠菜切段備用。燒開一壺水。將菠菜焯水。然后再撈出菠菜，過涼水控干水分。然后再加入蒜末、花椒油、香油、辣椒油、鹽、雞精、白糖、醋、調成汁加入攪拌均勻就可。

2亞健康如何調理

　　1、制定飲食計劃

　　每個月應稱稱體重，再根據季節(jié)的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標有異的人來說，一本食物日記更有必要。另外，還應會一些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食;25克燕麥片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20?；ㄉ?25克瘦肉=50克雞蛋

　　2、每天6-8杯水

　　水是生命之源，多數營養(yǎng)物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養(yǎng)成“定時喝水”的好習慣。

　　3、每天1-2個水果

　　水果有“三寶”：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

　　水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言，西瓜(如何挑選西瓜)、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。

　　4、每天1杯奶

　　營養(yǎng)學界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優(yōu)質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。

　　5、戒煙(最好的戒煙方法)

　　吸煙，絕對要禁止。眾多醫(yī)學研究已證實，吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們，他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。

　　6、節(jié)酒(中醫(yī)配方助戒酒)

　　總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食欲下降，影響正常進食，以致發(fā)生各種營養(yǎng)素缺乏。酒精含有高熱能，1克酒精可以產生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發(fā)生的危險;增加患高血壓、中風等危險。白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經，導致各類神經系統(tǒng)疾患。如一定要飲酒，建議飲低度紅葡萄酒，有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預防心血管疾病或許有益。

　　7、稱體重

　　體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營養(yǎng)評定指標，可從總體上反映人體的營養(yǎng)和健康狀況，是營養(yǎng)評定中最簡單、直接而又可靠的指標。

　　8、試試橄欖油(橄欖油預防老年癡呆)

　　橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家，心血管疾病的發(fā)病率遠遠低于歐洲其他國家。此外，最新的研究表明，常食用橄欖油還可預防鈣質流失、預防膽結石、高血壓、減少癌癥發(fā)病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄欖油被譽為“綠色保健食用油”也是實至名歸。

3?女性亞健康癥狀有什么

　　1、脫發(fā)

　　脫發(fā)不僅僅是男性很常見的現象，女性也會有脫發(fā)的情況的。其實女性比男性更容易患分散性脫發(fā)。頭發(fā)大量脫落的原因可能是由于心理壓力、未治愈的感染或不正確的飲食而致，也可能某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變都可能引起脫發(fā)。

　　2、腰疼

　　這是眾多女性比較常見的一個現象了，一般情況下除了扭傷或腰肌損傷，腰疼也可能是膀胱炎或附件炎的癥狀，一旦出現腰疼，應及時去醫(yī)院驗血、驗尿，需要的話，還應去醫(yī)院做膀胱鏡檢查。腰疼期間要注意多喝水，忌辛辣、含香料的食物，最好進行消炎和理療治療。另外，用南瓜油或者檀香油泡澡對改善腰疼也有好處。

　　3、頭暈

　　頭暈是一種很常見的現象，現在諸多的女性都會常常出現這樣的癥狀表現。出現頭暈癥狀首先應檢查血壓是否正常。任何年齡段的人都有可能患上低血壓，女性在35—40歲期間易患高血壓，調整飲食習慣是進行日常保健的首要步驟。此外，還應多進行一些有益的體育運動，例如游泳、跑步等。

　　4、很容易發(fā)怒

　　這是一種情緒的失調，建議女性朋友要引起重視。你可以仔細的想一下，是否最近總是因為一點兒瑣事就哭泣，如果你平時并不是個愛哭的人，這時就需要檢查甲狀腺，中樞神經系統(tǒng)對甲狀腺素失調最敏感。初期癥狀為容易激動、脾氣暴躁、愛哭、失眠、胃口雖好卻日漸消瘦，女性還會引起月經紊亂。

　　女性同志一定要多注意自己身體的保養(yǎng)，通過對女性亞健康癥狀的了解，這樣方便我們及時發(fā)現自己是否出現亞健康狀態(tài)，但是預防亞健康也是比較重要的，平時我們在生活中一定要保持良好的生活習慣，平時盡量要注意勞逸結合，不要讓自己長期出于疲勞的狀態(tài)。

4中醫(yī)如何調理女性亞健康

　　引起亞健康的因素很多，如持續(xù)不間斷地長期超負荷工作，睡眠不足，營養(yǎng)不均衡，運動不當，心理失衡等。當然，引起亞健康的因素還有很多，如天氣、溫度、室內環(huán)境等等。隨著生活水平的提高，人們很重視解決由于工作、生活緊張而帶來的亞健康問題。人體陰陽、氣血的偏盛偏衰均可導致亞健康狀況的發(fā)生。中醫(yī)中藥蘊含著優(yōu)秀的哲學思想，例如個性化治療和辨證施治用藥，這是疾病診治的理想目標。中醫(yī)藥的應用實踐證明，中醫(yī)藥具有多樣性并適應多樣性的特點，不像西醫(yī)西藥那么激烈，可將人們的亞健康狀態(tài)調節(jié)到正常。祖國醫(yī)學理論從治未病的理論出發(fā)，運用多種相應中成藥或復方藥物治療，對于由陰血不足而引起的多個系統(tǒng)生理病理變化，往往具有調節(jié)效應。牛教授在多年的臨床實踐中更重視亞健康狀態(tài)的心理和神經功能方面的調節(jié)，強調“用其力而松其神，勞其身而休其心”的醫(yī)家理念。從治未病的角度出發(fā)，女性更應注意以下幾個問題的發(fā)生。

　　規(guī)律生活，順時而動：日常生活要有規(guī)律性，避免經常熬夜，要保證充足的睡眠，提升睡眠的質量。以長期的生活起居習慣而言，更應做到順應四時變化，尤其在二十四節(jié)氣更替的時候更要注意身體保健，飲食上宜謹慎，應時而增減衣物。

　　飲食合理，適時進補：營養(yǎng)不均及營養(yǎng)不良都是亞健康的病因，故而要切記避免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地造成亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認為飲食要合理，講究春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，女性也應該結合自身健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進行養(yǎng)生。如秋冬是收獲季節(jié)，故應防過勞累，可適當進食一些滋補品;而春夏季是消耗季節(jié)，為防陰虛，要補充充足水分及養(yǎng)陰之品。

　　心神放松，動靜結合：中醫(yī)認為肝主怒，肝火旺就會使人經常急躁易怒，而肝臟經絡繞行乳房，肝氣郁結會導致乳腺增生，所以保持良好心態(tài)不但可使亞健康女性走出陰霾，同時也可輔助治療如月經不調、痛經、失眠等。而適量的運動可以促進機體的氣血調和，有利于經絡通達。

5女性亞健康的表現特征

　　一、慢性疲勞綜合征

　　無論是什么時候覺得自己很辛苦很累，疲勞感很重，對什么事都提不起精神來。

　　解決方法：日常一定要注意飲食結構與睡覺質量，多注意休息，多注意勞逸結合，不要硬撐著。不要盲目的進補，必要的要進行體檢，以確定身體健康沒什么問題。

　　二、黑眼圈重，眼睛看起來總是腫腫的

　　這多數是過度熬夜疲勞引起的。

　　解決方法：不要熬夜，多注意睡眠質量，避免失眠，睡前可以適當喝點紅酒，牛奶，泡個腳等等。

　　三、脫發(fā)

　　發(fā)質變差，變黃，易脫發(fā)分叉等都是亞健康的表現。

　　解決方法：避免給自己過大的心理壓力，注意飲食，避免過度的燙發(fā)染發(fā)及不當的梳頭方式。

　　四、下肢水腫，手腳抽筋

　　下肢水腫多是腎功能下降的表現，手腳抽筋多以體內鈣元素不足，維生素D供給不足等有關。

　　解決方法：多吃些生的蔬菜，奶制品，動物肝臟等。適當的運動，注意鈣質的吸收，多曬太陽。

　　五、內分泌失調

　　月經不正常，提早進入更年期，痛經，月經量少，白帶過多過，雌激素分泌不足等都會影響到女性的身體健康的。

　　解決方法：平時注意私處的護理，特別是經期時要注意多保健，避免精神方面的刺激，保持一個相對穩(wěn)定的情緒，控制自己脾氣，少生氣。多注意平時的飲食保健，多吃一些促進內分泌，雌激素分泌含量多的食物。如果內分泌失調的問題實在過于嚴重則要請專業(yè)的婦科醫(yī)生介入治療了。

　　六、心理不平衡

　　老是覺得自己什么都不如別人，常會有抑郁，焦慮等表現。

　　解決方法：多自我調理心態(tài)，平時多看一些有正能量的故事，多和自己的親人朋友溝通，有事千萬不要自己忍著，如果實在覺得自己想不開的話，借助心理醫(yī)生的治療也未償不是好方法。

　　七、脾氣不好

　　動不動就發(fā)脾氣，情緒波動大，愛哭，情緒化等也都是亞健康的表現之一。

　　解決方法：控制自己的脾氣，多注意調節(jié)內分泌，多注意避免負面情緒的影響。

　　八、腰酸背痛

　　哪兒都不舒服，比如說頸椎病，偏頭痛等等。

　　解決方法：避免久坐，多注意運動，特別是長期面對著電腦的女性更要注意日常的保健。

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