中老年人怎樣科學(xué)健身;生命在于運動，運動是延緩衰老的有效武器，可以改善“亞健康”體質(zhì)，是防止中老年疾病的重要措施。是健康體魄的重要基石。

運動要講科學(xué)?？茖W(xué)健身可以到達(dá)健身、健心、健美的目的，不能科學(xué)健身則相反，甚至損害身心，危及生命。

中老年人的科學(xué)健身，要做到“一三五七九”。;“一”是要以有氧運動為中心;常見的有氧運動有：

步行、快走、乒乓球、游泳

;慢跑、健美操、慢步登山;騎自行車

;實踐證明有氧運動對健康的好處諸多：

1、可增進(jìn)血液循環(huán)，對心肺及血管有保健功能。延緩衰老，減少中風(fēng)的發(fā)生率

2、可改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能，防止老年癡呆的發(fā)生

3、可增強免疫系統(tǒng)功能，提高機體抵御力，減少多種疾病的發(fā)生

4、對骨骼有保健作用，可減輕關(guān)節(jié)僵硬，防止骨質(zhì)疏松，減少骨折的發(fā)生率

5、可增強胃腸蠕動，緩和便秘，有助于體內(nèi)毒素的排出

6、可調(diào)整心理狀態(tài)，同社會和自然環(huán)境保持友好平衡;“三”是每次運動的時間要堅持三十分鐘以上;“五”是規(guī)定每周有五次運動;“七”是規(guī)定運動后每分鐘到達(dá)一定的心跳數(shù);“九”是鍛煉時間以早九點鐘左右為好;有的老年人把鍛煉時間定在5~~7點，其實此時并不是最佳鍛煉時間。由于上午是人體肌肉、力量和耐力處在相對最低狀態(tài)，這時運動易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生損傷的也許性也較多。況且，上午空氣比較污濁，加之上午人的血黏度相對較高，發(fā)生腦卒中的也許性較大；上午空腹運動還輕易導(dǎo)致低血糖，對心肌也有影響，對有心腦血管疾病的人影響更大。;當(dāng)然鍛煉的最佳時間定為早上9點左右也不是絕對的，有人提出下午4~~5點，晚飯后2~~3小時鍛煉亦佳。有的人從青年時期就養(yǎng)成了晨練習(xí)慣，形成了自己的生物鐘，進(jìn)入到中老年后繼續(xù)晨練應(yīng)視為有益，而不應(yīng)當(dāng)終止。;一三五七九;總之，中老年人科學(xué)健身，若能按照“一三五七九”這五項規(guī)定，可收到良好的運動效果，到達(dá)健康長壽的目的。;謝謝，下周再會！;此課件下載可自行編輯修改，供參照！

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