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俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，飯后散步真的有助健康嗎？

飯后究竟怎樣做，才能起到保健養(yǎng)生功效？我們來(lái)看看古人的建議吧！

飯后慢慢揉肚子

順時(shí)針20圈，逆時(shí)針20圈

唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈表示：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病?！?/p>

吃飯過(guò)后輕輕按摩腹部，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)腸胃功能，讓你的消化更高效。

同時(shí)，這樣的簡(jiǎn)單按摩也可以作為良性刺激，通過(guò)神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮。

當(dāng)然了，能不能像孫思邈說(shuō)的那樣“除百病”我們不敢確定，但預(yù)防腸胃方面的一些疾病還是很靠譜的。

大家上班午飯后，搓一搓手掌，摸著小腹，以肚臍為中心緩慢輕柔地按摩，每天堅(jiān)持順時(shí)針、逆時(shí)針各20圈后，相信你會(huì)感受到身體的變化。

飯后慢慢走百步

注意一定要慢

飯后散步是有益的，但絕對(duì)不能太過(guò)劇烈，否則會(huì)引起其他的疾病產(chǎn)生。

《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人?！?/p>

與飯后按摩小腹一樣，飯后慢走也可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，益于人體健康。

如果條件有限，在室內(nèi)溜達(dá)一下也是不錯(cuò)的選擇，總之不要飯后一躺就好。

飯后聽聽歌兒

舒緩心情飯都更香了

看到這你可能會(huì)問(wèn)，聽歌和吃飯有啥關(guān)系？古代民間有個(gè)口口相傳的養(yǎng)生金句：“食后不可便怒，怒后不可便食。”我們能看出引申義為，吃飯要保持一個(gè)好心情。

你可能有過(guò)這樣的感觸，賞心悅目的風(fēng)景、舒適的用餐環(huán)境會(huì)讓人覺得這頓飯“更香了”，反之，同樣的飯菜則沒(méi)那么好吃。

在吃飯時(shí)、或者吃飯后欣賞一些令人身心愉悅、安撫焦慮的音樂(lè)，可以在精神和情緒上讓人有舒適的體驗(yàn)，這種放松會(huì)正面影響你的身體。

飯后漱漱口

干干凈凈不生病

東漢末年醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”

食后漱口，可保持口腔濕潤(rùn)和清潔，堅(jiān)固牙齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。

有時(shí)候食物殘?jiān)粼谘例X間，容易引發(fā)口腔疾病。

另外，堅(jiān)持飯后勤漱口不僅有益自身，也能保持口氣清新，讓周圍的人更舒服。

你看，古人的飯后養(yǎng)生建議，大家?guī)缀醵贾溃贿^(guò)，只有養(yǎng)成好的習(xí)慣、長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。

健康提示：請(qǐng)出門戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)，少去人群密集處。

百家講壇

《中醫(yī)話節(jié)氣》

播出時(shí)間：5月5日-5月10日 12:00

監(jiān)制 / 閆東 主編 / 劉銘 黃麗君

編輯 / 張?zhí)m 于毅 賈文杰（實(shí)習(xí)）

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