人們bai總說(shuō)人越上年紀(jì)越怕死，其實(shí)人們追求的并不是生命的長(zhǎng)度，而是生命的質(zhì)量，先且不說(shuō)能活多長(zhǎng)久，可我們每個(gè)人都不會(huì)愿意疾病纏身，痛苦地活一輩子。當(dāng)然了，身體健康，那么也就為長(zhǎng)壽鋪平了道路。那么有什么辦法知道自己能否長(zhǎng)壽呢？尤其是過(guò)了55歲的，更為關(guān)心，下面我們就具體來(lái)看看你的長(zhǎng)壽“潛質(zhì)”如何。
還可以做4個(gè)動(dòng)作，說(shuō)明身體還不錯(cuò)。
1.單腿直立
單腿直立也是我們常說(shuō)的“金雞獨(dú)立”，它不僅是檢測(cè)身體平衡力的簡(jiǎn)單方法，還能檢測(cè)身體腿部的力量。
一般來(lái)說(shuō)，隨著身體的衰老，我們身體的平衡會(huì)逐漸變差，腿部的力量會(huì)逐漸下降。俗話說(shuō)“樹(shù)老根先枯，老腳先衰”，能體現(xiàn)衰老對(duì)腿的影響。
如果年紀(jì)大了，還能單腿直立6秒以上，那么平衡感不錯(cuò)，腿部力量也還可以，身體健康。
2.手的握力
權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表文章稱，如果手的握力減少5公斤，過(guò)早死亡、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率分別增加16%、7%和9%?？梢哉f(shuō)，握力差的人比握力好的人患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。
總的來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)和人體的衰老，我們雙手的握力會(huì)逐漸變差，手部周圍的肌肉力量也會(huì)減弱。
所以如果握力還是好的話，那么身體還是健康的，患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)小一些。當(dāng)然，你可以通過(guò)握柄、拉起和打羽毛球來(lái)增強(qiáng)握力，使身體健康。
3.平衡深蹲
蹲下看起來(lái)不難，但如果讓大腿與地面平行，就像馬步一樣。平衡深蹲可以測(cè)試膝關(guān)節(jié)和臀大肌的力量。方法很簡(jiǎn)單，就是注意雙腳伸直站立，然后雙手向前伸直，肩寬，然后膝蓋慢慢彎曲，大腿與地面平行，然后慢慢恢復(fù)站立。
這個(gè)動(dòng)作是對(duì)腿部力量和平衡的考驗(yàn)。沒(méi)有支撐，60歲以上的人可以蹲6~8次，說(shuō)明腿部力量好，身體健康。但如果蹲著爬不起來(lái)，說(shuō)明下肢力量較弱，要注意鍛煉和保養(yǎng)身體。
不過(guò)值得注意的是，如果你是姿勢(shì)性高血壓的朋友，最好不要做這種平衡深蹲運(yùn)動(dòng)。小心，容易出事故。
4.俯臥撐
俯臥撐是許多健身愛(ài)好者做的一種鍛煉。俯臥撐可以反映上肢甚至全身的力量。一般來(lái)說(shuō)，45到59歲的男性每分鐘應(yīng)該能做11到20個(gè)俯臥撐。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是8~20。
如果做俯臥撐能達(dá)到這個(gè)數(shù)，說(shuō)明身體素質(zhì)好，身體健康，如果超過(guò)這個(gè)數(shù)，說(shuō)明平時(shí)身體鍛煉的比較好。
但是如果俯臥撐少于這些數(shù)字，甚至做不到，說(shuō)明體力下降嚴(yán)重，身體素質(zhì)相對(duì)較差，很容易被疾病找上門(mén)。這時(shí)候就要注意鍛煉自己的身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)要注意兩件事
1、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
人老了要注意身體健康，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則不會(huì)運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)傷害身體，甚至威脅生命。因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)容易損傷身體組織，如果有三種基礎(chǔ)疾病，就容易誘發(fā)心腦血管疾病，相當(dāng)危險(xiǎn)。
所以不建議老年人做劇烈運(yùn)動(dòng)，量力而行。最好是適度運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、游泳、騎自行車等。，循序漸進(jìn)，讓身體不至于受傷，然后身體素質(zhì)才能慢慢提高，讓你更健康。
2.不適合爬山
許多人認(rèn)為爬山對(duì)身體是一種很好的鍛煉。的確，爬山是比較體力的運(yùn)動(dòng)，但是不適合經(jīng)常爬山，因?yàn)榕郎降臅r(shí)候我們的體力負(fù)荷比較大，長(zhǎng)此以往對(duì)膝蓋也不好，而且容易磨損膝蓋，對(duì)老人很不好，以后走路容易造成關(guān)節(jié)疼痛和不便。
所以不建議平時(shí)經(jīng)常爬山，現(xiàn)在在平地上走，對(duì)膝關(guān)節(jié)比較好，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看對(duì)身體比較好。返回搜狐，查看更多
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