飯后百步走，活到九十九；飯后一支煙，快活似神仙……飯后做什么，是由古至今健康界關(guān)注的一大焦點。

　　古人也有云“飽暖思淫欲”，可是蓉兒這類現(xiàn)代人總是“飽暖思床褥”，吃飽喝足就犯困已經(jīng)成了定律，然后每次吃完飯都會自動癱倒在床上。久而久之，就出現(xiàn)了消化不良的狀況。這告訴大家，飯后養(yǎng)生是很有講究的。

　　想要消食保健兩不誤，吃完飯后應(yīng)該做這些：

　　1、漱漱口

　　古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”飯后用淡鹽水或者茶水漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，清除口腔內(nèi)的有害細菌及寄生物，刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化等多種效果。

　　2、揉揉腹

　　以肚臍為中心，用掌心慢而輕柔地按摩腹部，順時針和逆時針各20圈，以腹部微微發(fā)熱為度。這樣既能促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，增強胃腸功能，又能促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。

　　3、散散步

　　餐后不宜立即行走，不可疾步快走，不可進行劇烈運動，最好坐半小時之后去散步，慢慢走，每分鐘走七八十步為宜。飯后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，預(yù)防肥胖。不過患胃下垂的病人，就盡量減少走動，以免加重胃負(fù)擔(dān)。

　　4、聽聽歌

　　中國古代醫(yī)書《醫(yī)方類聚》上說“脾好音樂，絲竹才聞，脾即磨矣”。意思是美妙的音樂(因人的愛好而不同)對人是一種良性刺激，對呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能起到調(diào)節(jié)作用。并且，飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

　　5、做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

　　忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，在這段時間里，做哪些事情好呢?對于想減肥的人來說，這半小時至關(guān)重要。美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

　　另外，餐后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。還可以利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

　　飯后不能吃什么

　　1、忌飯后吃水果

　　很多人都喜歡飯后吃點水果，認(rèn)為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習(xí)慣。食物進入胃以后，需要經(jīng)過1~2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。

　　2、忌飯后吸煙

　　“飯后一支煙，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。但研究結(jié)果表明，飯后胃腸蠕動增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時更容易進入血液，中毒量大于平時吸10支煙的總和。

　　3、忌飯后喝濃茶

　　因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結(jié)合，產(chǎn)生不容易吸收的膠體或沉淀物質(zhì)，長期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病。

　　4、忌飯后吃糖

　　糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進糖尿病的發(fā)生。

　　5、忌飯后喝汽水

　　汽水進入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產(chǎn)生二氧化碳，增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴張。

　　6、忌飯后飲水

　　立刻飲水后胃內(nèi)壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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