健康生活

給正在健身的你的膳食建議，堅(jiān)持才是王道哦！

隨著現(xiàn)在生活條件的越來越好， 人們對(duì)於自身的健康就更加的關(guān)注了， 這也是為什麼現(xiàn)在會(huì)有這麼多的人來選擇健身的原因所在了， 經(jīng)常健身還可以促進(jìn)體內(nèi)血液迴圈， 加快身體各方面素質(zhì)的提高。

健身是一種非常好的生活方式， 一直以來都是頗為的受到人們的歡迎， 不論是什麼年齡段的人， 對(duì)於健身都有一種熱衷， 健身不僅可以達(dá)到強(qiáng)健身體的目的， 還可以減肥瘦身， 讓整個(gè)人的狀態(tài)都變得更加的好。

膳食建議：要想達(dá)到增肌減脂的目的， 必須依靠合理的營(yíng)養(yǎng)保證。 減脂的目的是減少皮下多餘脂肪， 而不是減輕體重。 體重的數(shù)位真是一個(gè)無聊的話題， 往往體脂高的人想要改變體重稱上的數(shù)字， 而對(duì)自身體型的改變關(guān)注度很小。

要想減去多餘脂肪， 達(dá)到減脂不減塊的目的， 膳食中既要適當(dāng)控制脂肪的攝入量， 增加蛋白質(zhì)攝入量，

又要有足量的碳水化合物， 唯有足夠的碳水化合物提供能量， 才能使訓(xùn)練強(qiáng)度維持在較高的水準(zhǔn)。

因此， 飲食上碳水化合物， 蛋白質(zhì)和脂肪的比例以40%：45%：15%為宜。 許多健美愛好者由於缺乏營(yíng)養(yǎng)知識(shí)， 在減脂過程中刻意控制碳水化合物的攝入量， 結(jié)果減去的不只是脂肪， 肌肉也隨之減少。 即使額外射入大量蛋白質(zhì)來填補(bǔ)碳水化合物（糖源）的不足， 也無濟(jì)於事， 因?yàn)檫^低的碳水化合物會(huì)引起代謝失常， 影響脂肪氧化和蛋白質(zhì)的利用， 造成肌肉無力， 訓(xùn)練狀態(tài)低迷。

足夠的碳水化合物能減少體內(nèi)蛋白質(zhì)不必要的消耗（浪費(fèi)）， 防止肌肉塊縮小， 並能促進(jìn)脂肪代謝。 碳水化合物一般人每公斤體重每天射入量為3-5克， 減脂者為每公斤體重2-3克，

不低於2克。

補(bǔ)充乳清蛋白：在增肌減脂過程中補(bǔ)充乳清蛋白很有必要， 因?yàn)樗艽龠M(jìn)肌體恢復(fù)， 加速肌肉生長(zhǎng)， 維持生理肌能的平衡和代謝正常。 此外， 它還能避免體脂降低時(shí)引起的代謝緩慢和免疫力下降。

乳清蛋白訓(xùn)練前後均可服用， 訓(xùn)練前服用提供能源物質(zhì)， 有助於提高運(yùn)動(dòng)能力， 尤其是耐力水準(zhǔn)， 訓(xùn)練後服用能加速身體恢復(fù)， 促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

但如果說你是剛開始進(jìn)行訓(xùn)練的新手的話， 建議還是以訓(xùn)練為主， 任何補(bǔ)劑在不訓(xùn)練的狀態(tài)下補(bǔ)充對(duì)改變自身體重體形都是無濟(jì)於事的。

合理飲食真的很重要， 能達(dá)到顯著減肥的目的。

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