首頁資訊每個人都可以做的四種運(yùn)動，堅(jiān)持下去，幫助大家強(qiáng)身健體

每個人都可以做的四種運(yùn)動，堅(jiān)持下去，幫助大家強(qiáng)身健體

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 15:13

很多人都熱衷于鍛煉身體，改善健康，而生活中除了增加體育訓(xùn)練設(shè)施的數(shù)量外，運(yùn)動形式也多樣化，服務(wù)于眾多不同人群的需求，比如一些流行的耐力運(yùn)動形式，如瑜伽、伸展運(yùn)動、舉重、慢跑、游泳等。然而，并不是每個人都適合這些類型的運(yùn)動，根據(jù)專家的建議，最重要的是確定自己的健康狀況，了解運(yùn)動的性質(zhì)，才能安全有效地練習(xí)。

這里有四種溫和、安全但同樣有效的運(yùn)動，大家可以嘗試一下。

第一種、普拉提

普拉提是在第一次世界大戰(zhàn)期間發(fā)明的，以其創(chuàng)造者約瑟夫普拉提先生的名字命名。最初，普拉提是專門為退伍軍人設(shè)計(jì)的，幫助他們在受傷后改善脊椎和骨骼，釋放精神壓力。

這是一種結(jié)合了一系列有控制的練習(xí)的訓(xùn)練方法，如塑身機(jī)、萬達(dá)椅、梯桶等，以幫助從大家保持平衡的體質(zhì)、強(qiáng)健肌肉和增強(qiáng)健康。

憑借這一學(xué)科的突出優(yōu)勢，如今它的應(yīng)用更為廣泛，被眾多名人所熟知，可以起到提神醒腦、減肥健美的作用。

這項(xiàng)運(yùn)動側(cè)重于背部肌肉，幫助我們保持健康，更緊實(shí)，不易發(fā)生脊柱損傷，預(yù)防椎間盤突出或韌帶等疾病。普拉提運(yùn)動具有肌肉之間的中和作用，轉(zhuǎn)動的運(yùn)動，有助于伸展肌肉和增加背部的平衡。背部肌肉將緊實(shí)、強(qiáng)壯、靈活，并結(jié)合其他肌肉區(qū)域之間的運(yùn)動，從而最大限度地減少背部疾病和疼痛。

第二種：太極

研究表明，冥想是照顧人脈的思想和健康的最佳方式。與此同時，太極通過訓(xùn)練身心，將冥想提升到一個新的水平。

與其他形式的運(yùn)動不同，太極拳涉及一系列緩慢的運(yùn)動，重點(diǎn)是平衡和緩解壓力。所有年齡段的人都可以參加這個練習(xí)。

首先，改善平衡，降低跌倒風(fēng)險。50 歲以上的人因骨質(zhì)疏松癥和衰老導(dǎo)致的肌肉損失而絆倒的風(fēng)險通常更高。幸運(yùn)的是，經(jīng)常練習(xí)太極拳可以改善平衡并加強(qiáng)雙腿。許多研究表明，經(jīng)常練習(xí)太極拳1年，可以將跌倒率降低43%。這一點(diǎn)尤其重要，因?yàn)榈故?50 歲以上人群髖部受傷和骨折的主要原因。

還有，改善心臟健康。根據(jù)發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的一項(xiàng)研究，練習(xí)太極拳約 6 個月可以改善冠狀動脈疾病患者的體力活動、體重和生活質(zhì)量。許多其他研究也表明，練習(xí)太極拳可以幫助降低血壓、調(diào)節(jié)血糖和克服血液中的高膽固醇。