編輯丨老孟 審核丨娟娟

俗話說“生命在于運動”。即使人步入老年，行動遲緩，也要堅持每日運動，不同年齡階段有不同的運動方式。對于老年人，適度運動，還可以延年益壽，增強體質(zhì)。下面介紹的5種運動就比較適合老年人，為了自己的健康，不妨了解下。

一、跑步

跑步并非年輕人的專利，也十分適合老年人。跑步可以增強人體的心肺功能。如果老人能夠長期堅持跑步，可以增加肺活量，讓心肺功能增強。相對于其他器械運動，跑步受限比較小，技巧性也較低，能夠改善人體的心腦血管、呼吸、消化和神經(jīng)等多個系統(tǒng)的功能，所以飽受歡迎。同時，跑步能夠降低人體的血脂含量，有助于預防高血壓等心腦血管疾病。跑步雖然技巧性不強，但是對于老年人來說也有很多的注意事項。如果你具有嚴重的糖尿病、關(guān)節(jié)炎、心肌梗死等疾病是不適合跑步的。對于老人來說，慢跑是比較適合的頻率。

二、散步

散步相對于跑步來說，運動強度就很低了，也較為適合老年人。散步雖然運動強度低，但是也能夠增強心肺功能，預防心肌梗死等疾病的發(fā)生，還能夠增強血管的“彈性”。值得注意的是，散步需要堅持一定的時間長度，一般十分鐘以上為宜。很多中老年人面臨著體重超標的原因，如果能夠每天連續(xù)堅持快走30-40分鐘左右，是有助于控制體重的。不過，需要配合飲食的控制。此外，飯后的散步還能夠幫助人體提高代謝，改善和預防糖尿病的癥狀。不過，飯后散步需要吃飯后三十分鐘以上。散步還可以通過調(diào)節(jié)坡度來控制強度，如果增加一定的坡度，是能夠有效鍛煉腰部和腿部的肌肉。

三、游泳

游泳是一項綜合性比較強的運動，當然除了改善心肺功能外，還能夠大大地提高人體的代謝能力，一定程度上可以起到減緩衰老的作用。眾所周知，游泳的人肺活量都比較大。同時，游泳可以提高肌肉的耐力，增強身體的協(xié)調(diào)性。

四、羽毛球

羽毛球是一項需要調(diào)動全身肌肉的運動，同時能夠鍛煉人的反應能力，提高神經(jīng)的興奮程度，增加肢體的協(xié)調(diào)性。但是要注意的是，運動前需要做好準備活動，以防止肌肉拉傷。

五、乒乓球

相對于羽毛球，它的強度相對較低，但是能夠增加人的應變能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，以預防老年癡呆。

以上的五種運動是相對于較為適合中老年人群體的，但是再健康的運動，也要掌握一個適度的原則。如果老人患有一些基礎(chǔ)性的疾病，最好注意選擇強度較低的能接受的運動。一旦身體出現(xiàn)不適，要立即調(diào)整方式。總之，運動是為健康服務的，所以要掌握適度的原則。

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