編輯丨老孟 審核丨娟娟

俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”。即使人步入老年，行動(dòng)遲緩，也要堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)，不同年齡階段有不同的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于老年人，適度運(yùn)動(dòng)，還可以延年益壽，增強(qiáng)體質(zhì)。下面介紹的5種運(yùn)動(dòng)就比較適合老年人，為了自己的健康，不妨了解下。

一、跑步

跑步并非年輕人的專利，也十分適合老年人。跑步可以增強(qiáng)人體的心肺功能。如果老人能夠長期堅(jiān)持跑步，可以增加肺活量，讓心肺功能增強(qiáng)。相對(duì)于其他器械運(yùn)動(dòng)，跑步受限比較小，技巧性也較低，能夠改善人體的心腦血管、呼吸、消化和神經(jīng)等多個(gè)系統(tǒng)的功能，所以飽受歡迎。同時(shí)，跑步能夠降低人體的血脂含量，有助于預(yù)防高血壓等心腦血管疾病。跑步雖然技巧性不強(qiáng)，但是對(duì)于老年人來說也有很多的注意事項(xiàng)。如果你具有嚴(yán)重的糖尿病、關(guān)節(jié)炎、心肌梗死等疾病是不適合跑步的。對(duì)于老人來說，慢跑是比較適合的頻率。

二、散步

散步相對(duì)于跑步來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就很低了，也較為適合老年人。散步雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，但是也能夠增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心肌梗死等疾病的發(fā)生，還能夠增強(qiáng)血管的“彈性”。值得注意的是，散步需要堅(jiān)持一定的時(shí)間長度，一般十分鐘以上為宜。很多中老年人面臨著體重超標(biāo)的原因，如果能夠每天連續(xù)堅(jiān)持快走30-40分鐘左右，是有助于控制體重的。不過，需要配合飲食的控制。此外，飯后的散步還能夠幫助人體提高代謝，改善和預(yù)防糖尿病的癥狀。不過，飯后散步需要吃飯后三十分鐘以上。散步還可以通過調(diào)節(jié)坡度來控制強(qiáng)度，如果增加一定的坡度，是能夠有效鍛煉腰部和腿部的肌肉。

三、游泳

游泳是一項(xiàng)綜合性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然除了改善心肺功能外，還能夠大大地提高人體的代謝能力，一定程度上可以起到減緩衰老的作用。眾所周知，游泳的人肺活量都比較大。同時(shí)，游泳可以提高肌肉的耐力，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

四、羽毛球

羽毛球是一項(xiàng)需要調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能夠鍛煉人的反應(yīng)能力，提高神經(jīng)的興奮程度，增加肢體的協(xié)調(diào)性。但是要注意的是，運(yùn)動(dòng)前需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止肌肉拉傷。

五、乒乓球

相對(duì)于羽毛球，它的強(qiáng)度相對(duì)較低，但是能夠增加人的應(yīng)變能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，以預(yù)防老年癡呆。

以上的五種運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于較為適合中老年人群體的，但是再健康的運(yùn)動(dòng)，也要掌握一個(gè)適度的原則。如果老人患有一些基礎(chǔ)性的疾病，最好注意選擇強(qiáng)度較低的能接受的運(yùn)動(dòng)。一旦身體出現(xiàn)不適，要立即調(diào)整方式?？傊?，運(yùn)動(dòng)是為健康服務(wù)的，所以要掌握適度的原則。

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