2017.01.05 回答

每一個(gè)人都希望擁有一個(gè)健康的身體，如何才能擁有健康的身體呢，要達(dá)到理想的健康，不單要多方面入手，還要仰不全情投入。樂觀的心態(tài)、充足的休息、適量的運(yùn)動(dòng)和均衡的營養(yǎng)，這四個(gè)因素對(duì)達(dá)到理想的健康極為重要，有助建立健康的生活方式。 我們常會(huì)為自己最貴重的財(cái)產(chǎn)，比如房屋和汽車購買保險(xiǎn)，但是，我們最重的財(cái)產(chǎn)不是這些，而是我們的健康。因此，我們更應(yīng)該自覺的在健康上投資，為健康買“保險(xiǎn)”，自覺地改善飲食習(xí)慣和生活方式。 一：樂觀的心態(tài) 積極樂觀的心態(tài)十分重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活的緊張和壓力，最近不少研究指出樂觀的心態(tài)還有正面的生理效果。 一個(gè)盛著半杯水的杯子，有人看到杯子半滿，有人看到杯子半空。 那些看到杯子半空的人可能會(huì)有這樣的一種人生觀：無論他們做什么都是無濟(jì)于事的。所有的事情都無法受個(gè)人力量控制。 相應(yīng)，那些看到杯子半滿的人、有把握自己將來命運(yùn)的決心深信自己會(huì)有一番作為，這種思想和愿望就是一種樂觀的態(tài)度。 二：充足的休息 休息有助于松馳與恢復(fù)體力，對(duì)于達(dá)到理想健康非常重要。試想像一間工廠日間的景象，到處擁擠熱鬧，工人忙忙碌碌，到處又臟又亂，原料需要補(bǔ)充，機(jī)器需要保養(yǎng)。當(dāng)晚上工廠停工之后，一切安靜下來，廠房會(huì)被打掃干凈，新進(jìn)了原料，機(jī)器也得到維護(hù)，為第二天的生產(chǎn)作好準(zhǔn)備。要達(dá)到進(jìn)想的健康也是同樣的道理。白天您的身體整日忙碌，在完成一天的工作之后，您會(huì)變的疲憊勞累，需要恢復(fù)精力以就會(huì)第二天的生活。睡覺的時(shí)候，身體會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，使您可以精力充沛地迎接新的一天。 每天的休息包括6至8小時(shí)的夜間睡眠和日間的精神放松。有規(guī)律睡眠及松馳習(xí)慣有助調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)食物的消化吸收及廢物的排泄。同時(shí)，由于保證了營養(yǎng)和血液的供應(yīng)，睡眠也有助于保持頭腦清醒。缺乏足夠的休息會(huì)令人難以集中精神。 三：適量的運(yùn)動(dòng) 體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)是兒童身體成長的關(guān)鍵因素。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)兒童肌肉和骨骼的生長，增加肺活量，如果一個(gè)人從小就開始定時(shí)，那么整個(gè)家庭都會(huì)因此受益。 一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，應(yīng)該包括三種身體活動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)如騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等，有助強(qiáng)健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)。這些活動(dòng)的能量均由身體脂肪提供。 A 伸展運(yùn)動(dòng)：日常的伸展運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌度和靈活度。柔韌度是指能輕易的彎曲、伸展和扭動(dòng)身體，這在日常生活中最容易被忽略去又好處最多。無論是從柜頂拿下一只盒子，還彎腰系鞋帶，日常的伸展運(yùn)動(dòng)都很重要，而且，可以隨時(shí)地進(jìn)行。 B 無氧運(yùn)動(dòng)：短跑、舉重等短暫的劇烈活動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原供應(yīng)能量。 醫(yī)學(xué)界的權(quán)威人士指出，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有許多益處：消耗多余的熱量、幫助保持適當(dāng)?shù)捏w重、改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。 四 均衡的營養(yǎng) 由于飲食習(xí)慣直接決定營養(yǎng)狀況，所以理想的健康離不開良好的飲食習(xí)慣。例如許多都市病都與飲食習(xí)慣的改變有直接關(guān)系。 以下是三個(gè)使飲食“失衡”，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良的因素。 1 食物缺乏多樣性，每天食用相同的食物。飲食多樣化對(duì)于保證攝取足夠的45種以上的必需營養(yǎng)素(以及可能尚未發(fā)現(xiàn)的營養(yǎng)素)是十分重要的。 2 未按推薦的分量進(jìn)食每類主要食品(如水果，蔬菜、谷物、奶制品、肉類) 3 大量進(jìn)食整體營養(yǎng)價(jià)值低的食物，如含脂肪或糖較高的食品。 世界衛(wèi)生組織建議進(jìn)食大量水果與蔬菜、含有豐富的碳水化合物和高纖維的食品，減少進(jìn)食高脂肪和糖的食品。這樣的飲食習(xí)慣有助于減少患上慢性疾病的機(jī)會(huì)，并增進(jìn)健康。 水果蔬菜----每天400克 淀粉谷物-----占總熱量的50-70% 糖--------------須限制在總熱量的10%或更少 脂肪-----------須限制在總熱量的15-30% 以下是不良的生活方式： 誤餐節(jié)食 幾乎所有營養(yǎng)素?cái)z取量均過低，特別是鈣、鐵、鎂、維生素B1、維生素B2和維生素B6。 吸煙 極大的增加對(duì)維生素C的需求、降低血液中B-胡蘿卜素的含量、損耗肺內(nèi)的維生素E 喝酒 使體內(nèi)營養(yǎng)素流失，特別是水溶性維生素如葉酸、維生素B1、維生素C、鎂硒鋅等，損壞胃。 咖啡和茶 影響對(duì)鐵的吸收(降低鐵的吸收達(dá)85%) 服用藥物 每種藥物對(duì)營養(yǎng)造成的影響都不同，具體請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥劑師。 污染 在污染環(huán)境下生活的人需要額外補(bǔ)充抗氧化劑。

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