近年來，人們的生活水平越來越高。關注的不僅僅是家庭、事業(yè)、錢財，更加關心的是自己和親人的健康狀況。人可以沒有一切，但沒有健康，一切都沒有。

然而，健康并不是一蹴而就的，是需要平時的日積月累。

因此為大家整理了30條健康指南，平時多遵守、多注意，健康就離你不遠了。

一、健康喝水--10條

1、最健康的飲品就是白開水?！吨袊用裆攀持改稀吠扑]，成人每日飲白開水1500~1700ml。

2、無糖飲料也并不健康。《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》規(guī)定，“無糖或不含糖”指固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克，并非完全不含糖。

3、鮮榨果汁、果蔬汁都不是健康飲品。

4、喝水的原則是要少量多次，每次在200毫升左右。

5、睡前喝杯溫水，可使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。

6、飯后能馬上喝茶，可控制在一個小時后喝茶 。

7、盡量避免喝蒸餾水(水性太酸傷身體，對腎臟較弱的人士不利），可選擇礦泉水。堿性水。

8、喝醋、紅酒都不能軟化血管。

9、少喝久熬的濃湯，湯中的嘌呤含量非常高。

10、空腹喝水，水會直接在消化管道中流通，被身體吸收。

二、健康睡眠--10條

1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。

2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。

3、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。

4、瞌睡了再上床不要過分在意上床的時間。

5、不要害怕失眠！千萬不要因為失眠而感到神經緊張。

6、醫(yī)生指出，不同人群的睡眠時間也不同。

兒童 9~11小時

青少年 8~10小時

成人 7~9小時

老年人 7~8小時

7、睡覺時推薦平臥位，因為平臥位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。

8、平時不能熬夜，白天睡覺是補不回來的。

9、早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。

10、如果睡眠質量差、嚴重的影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時就醫(yī)。

三、健康飲食--10條

1、《中國居民膳食指南》建議平均每天攝入12種及以上食物，每周25種以上。

2、每天應該吃夠1斤蔬菜和半斤水果。

3、想保證營養(yǎng)充足，每天應該喝至少300克奶，吃一小把堅果。

4、吃飯別太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時。

5、減少食鹽攝入是最廉價和簡單的降壓方，每人每天食用鹽量別超6克。

6、高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險因素。每人每天用油量別超30克。

7、多食含維生素C、E及紅色的食物，如西紅柿、蘋果、葡萄、棗、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、雞蛋等。預防感冒的發(fā)生。

8、精米白面中加點粗雜糧。做粥和白米飯的時候，可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等。

9、過度飽食，很傷心臟！古語道：吃七八分飽易長壽健康。

10、不要吃過燙食物，熱茶熱湯要冷點再喝。

希望大家在以后的工作和生活中更加關注自身健康、提升健康管理意識，樹立健康科學的生活理念，以健康體魄、健康心態(tài)度過每一天。

注：我是呼吸科醫(yī)生，如果你有任何呼吸系統(tǒng)疾病方面的困擾，可以私信我，及時為您解答。（慢阻肺、哮喘、肺氣腫、肺大泡、肺纖維化、間質性肺炎、肺部感染、咳嗽等……）

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