隨著氣溫升高，肥宅們減肥的欲望也達(dá)到了一年中的峰值狀態(tài)。而這段時(shí)間，也是賺胖子錢最容易的時(shí)候。隨著「知識付費(fèi)」的興起，付費(fèi)的「線上健身教練」的隊(duì)伍也在逐漸壯大。 

這些價(jià)格不菲的「線上減肥指導(dǎo)」到底有沒有用？那些「瘦了 30 斤，她從胖子變成女神」的案例到底能不能信？

為了回答這些問題，A 君潛伏了一個(gè)月，體驗(yàn)了兩種市面上最流行的「線上減肥」，就為了給各位（胖胖的）讀者朋友獻(xiàn)上下這篇攻略。在文章的后半部分部分，A 君還為大家準(zhǔn)備了「月瘦十斤的實(shí)操」指南。 

懶人目錄

某寶購買的健身計(jì)劃方案定制

價(jià)格：一月計(jì)劃，300 元左右

 在一二線城市，私人教練收費(fèi)基本在 300 元／1 小時(shí)。這就意味，如果你想擁有好身材，先拿出大半個(gè)月的工資出來表示一下決心吧。

 某寶上的健身計(jì)劃方案，大概就是為了解決「私教太貴」。A 君隨意找到一家，查看他家的私人定制健身計(jì)劃」，可以說描述是相當(dāng)動人了——量身定制、科學(xué)飲食指導(dǎo)、教練全天在線為你解答問題……

特別是評論區(qū)，A 君看完之后，馬上就產(chǎn)生了幻覺——肥胖和馬甲線之間，就差這 300 塊了。

具體的購買體驗(yàn)式怎樣的呢？ 

A 君先拍下這家店的「健身計(jì)劃」（周期一個(gè)月）。隨后，客服聯(lián)系 A 君，讓 A 君微信添加了工作人員的微信。后續(xù)的服務(wù)都在微信完成。

幾分鐘后，一個(gè)「教練」加了 A 君，首先給 A 君做了一個(gè)簡單的小調(diào)查。調(diào)查的形式是一份調(diào)查問卷——身高體重有無病史等基本身體信息，以及簡單的運(yùn)動能力的調(diào)查。

事實(shí)上，誰也無法確認(rèn)微信頭像背后到底是什么樣的教練？

當(dāng)天晚上，A 君收到一份為我量身定做的「減肥大作戰(zhàn)計(jì)劃」，包括飲食計(jì)劃和運(yùn)動計(jì)劃。

飲食計(jì)劃就是每天的食譜，類似這樣——

 而運(yùn)動計(jì)劃的內(nèi)容稍微多一些：

買這堆 word，我花了 300 多

客觀來說，這份訓(xùn)練計(jì)劃并不算太糟糕。比如在飲食上，他給我的安排兼顧了蛋白質(zhì)、碳水、和果蔬的合理搭配。運(yùn)動上，HIIT 配合器械運(yùn)動，的確能達(dá)到比較有效的減脂效果。

不過教練的監(jiān)督和指導(dǎo)嘛……第一天之后他就再也沒有主動聯(lián)系過我了。

A 君對這類「減肥指導(dǎo)」依然要給出「非常不推薦」的態(tài)度。原因聽 A 君慢慢道來：

訓(xùn)練計(jì)劃排版非常丑 A 君就不多說了……更重要的是，要知道，健身器械的使用，不僅僅是「動作得差不多」就行了。每一塊肌肉的發(fā)力都需要專業(yè)的指導(dǎo)，但線上教練通過微信溝通，根本無法判斷你的動作是否正確。在某些情況下，器械使用不當(dāng)還會對身體帶來傷害。

另外，食譜也有問題——只告訴了用戶吃什么，但并不解釋「為什么這么吃」。要按照固定菜譜來解決一日三餐，恐怕對于任何人來說都是不太容易辦到的事情。

總結(jié)：非常不推薦健身小白購買類似的訓(xùn)練計(jì)劃，但如果有一定的健身基礎(chǔ)，比如曾經(jīng)受過專業(yè)教練指導(dǎo)，能夠正確使用健身器械，那么購買一個(gè)類似的服務(wù)幫助規(guī)劃訓(xùn)練，還是完全 OK 的。

 付費(fèi)線上減肥社群

價(jià)格：為期一月，價(jià)格 1000 左右

A 君曾經(jīng)購買過一款智能減脂稱，通過這款減脂秤的 app，可以記錄每一次測量的體重、體脂等數(shù)據(jù)。除此之外，這個(gè) app 上還有一些關(guān)于健身知識的資訊內(nèi)容。

某個(gè)體重又上漲了 0.5 kg 憂郁的早晨，我在這個(gè) app 上發(fā)現(xiàn)了一個(gè)新的內(nèi)容——線上減肥營。好奇心驅(qū)使我點(diǎn)擊了它，于是我又在這里看到了一個(gè)美好的世界——

有很多胖胖小姐姐們，在加入「線上減脂營」一段時(shí)間后，都擁有了好身材。

線上減脂營的價(jià)格并不便宜，四周的價(jià)格基本在 1000 元大洋左右（想想私教的價(jià)格，也不覺得貴了）。 那么它能提供什么服務(wù)呢？A 君斥巨資體驗(yàn)了一把。

交完學(xué)費(fèi)后，我和其他 15 個(gè)希望減脂成功的同學(xué)被拉入了兩個(gè)微信群里，一個(gè)是禁言打卡群，一個(gè)是交流群。群內(nèi)有一個(gè)教練，她的工作包括 3 部分：

打雞血

每天催你好好吃東西

檢查今天有沒有好好運(yùn)動

入群第一天，教練講規(guī)矩

為期 28 天的線上減脂營體驗(yàn)之旅開始起航。入群后的第一件事，依然是填寫問卷，和某寶教練提供的幾乎差不多——身高體重、運(yùn)動習(xí)慣、身體素質(zhì)等。

問卷提交后，A 君也在當(dāng)天晚上收到了教練安排的運(yùn)動計(jì)劃。和「某寶教練」專攻健身房器械的指導(dǎo)不同，這一次的教練將運(yùn)動的安排放到了適合小白的 Keep 上。

飲食方面，教練并未提供固定的食譜。但是告知了什么是合理的飲食結(jié)構(gòu)，教練也會針對每餐的食材和烹飪方式進(jìn)行點(diǎn)評。

總的來說，線上減脂營的體驗(yàn)要比上面的某寶教練好得多。在這個(gè)過程中，A 君學(xué)習(xí)到了不少關(guān)于飲食和減脂的科學(xué)，已經(jīng)在走在了瘦成一道閃電的道路上了。 

總結(jié)：A 君更愿意向健身小白推薦線上減脂營。減肥是一件痛苦的事情，有人監(jiān)督，有同伴一起互相鼓勵(lì)，有正確的減肥理念作指導(dǎo)，總歸是一件好事情。

月瘦十斤飲食指南

A 君這么多錢不是白花的，在體驗(yàn)這些「線上減肥」的過程中的確學(xué)到了不少關(guān)于飲食和運(yùn)動的知識，下面 A 君就將重要的知識點(diǎn)整理出來，以助各位數(shù)字生活家們都擁有健康的身體，美好的身材。

好的身材，三分靠練，七分靠吃，所以咱們就先來看怎么吃。

重新認(rèn)識食物

以前，我們說吃了什么的時(shí)候，總會說「吃了面包、吃了小龍蝦」。那么當(dāng)我們決定減脂時(shí)，就要重新認(rèn)識我們的食物了，大部分食物可以被劃分為碳水化合物、蛋白質(zhì)、果蔬。

不要被這些詞匯嚇到，碳水化合物主要由我們的主食提供，減脂過程中建議選擇優(yōu)質(zhì)的主食——粗糧、根莖類蔬菜、雜豆等。

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)藏在哪兒呢？魚蝦貝類、雞胸、瘦牛羊肉、蛋類、奶制品等等。果蔬就容易理解了，字面意思，蔬菜水果。

合理安排飲食結(jié)構(gòu)

不論你吃什么，都要保證給身體提供足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)、果蔬。所以，這個(gè)知識點(diǎn)也就告訴了我們——拒絕主食的減肥方法，或者是什么 7 日蘋果減肥法，都是錯(cuò)誤的。 

重新認(rèn)識了食物之后，我們就要安排合理的飲食結(jié)構(gòu)了。

不論是早餐、午餐、還是晚餐，一定要吃！并且要保證碳水、蛋白質(zhì)和果蔬的合理搭配。 

零食是什么？不存在的。

月瘦十斤飲食指南

在做運(yùn)動之前，我們必須要先弄明白，為什么會胖？變胖的原因并不是吃太多了，而是你攝入的卡路里大于你的消耗，這些多出來的部分才是脂肪囤積的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

那么要減肥就好辦了，一方面，降低我們的攝入的卡路里，我們只要尊上面「飲食篇」的內(nèi)容，就基本保證了不會攝入過多的卡路里。

那么，剩下的就是增加我們消耗的卡路里了，我們可以通過運(yùn)動來達(dá)到這個(gè)目的。

 光做有氧運(yùn)動是不行的，無氧運(yùn)動也相當(dāng)重要！有氧和無氧的概念還有人分不清嗎？和簡單，跑步、騎車、舞蹈都算是有氧，搏擊、肌肉訓(xùn)練等就屬于無氧了。

為什么要結(jié)合？聽 A 君給你好好解釋。這里要提到一個(gè)可能有些陌生的知識點(diǎn)——身體的基礎(chǔ)代謝率。

這個(gè)概念，是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。 

如何理解？比如說，兩人人攝入同樣多的卡路里，基礎(chǔ)代謝率高的人，就比較不容易發(fā)胖。

所以，做運(yùn)動消耗卡路里并不是最重要的，最重要的是——提高基礎(chǔ)代謝率。

影響基礎(chǔ)代謝率的因素有很多——我們的體重、作息是否規(guī)律、年齡等等。但大家記住了——提高身體的肌肉含量，我們的基礎(chǔ)代謝率就會升高！升高！升高！ 

長肌肉的辦法就是——多做無氧！多吃蛋白！

增肌好伴侶——雞胸肉

長期有氧或者是不好好吃蛋白，只會讓我們的肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率降低！所以啊，親愛的朋友們——無氧和有氧一定要好好結(jié)合！ 

寫在最后

因?yàn)槊總€(gè)讀者身體水平或者運(yùn)動條件都不同，所以 A 君沒有辦法給出一個(gè) 「運(yùn)動計(jì)劃」來讓大家照著做。但是知道了這些和我們身體有關(guān)的科學(xué)之后，大家可以根據(jù)自己的自身情況，制定適合自己的運(yùn)動計(jì)劃。

其實(shí)，如果你樹立起 「科學(xué)減脂」的意識，主動去學(xué)習(xí)一些關(guān)于我們身體的知識，就完全不用花這些 「冤枉錢」。相反，如果你沒有一顆堅(jiān)定的心，不論是教練群里天天催你還是鼓勵(lì)你，都是沒有用的。