一天三餐不能隨便

每天都吃三餐，這樣的習(xí)慣不知道是什么時(shí)候開(kāi)始形成的，但是一定已經(jīng)有很長(zhǎng)的歷史了?？墒乾F(xiàn)在，又有越來(lái)越多的人在打破這個(gè)習(xí)慣；或者說(shuō)，受到現(xiàn)代生活的影響，越來(lái)越多的人飲食并沒(méi)有那么規(guī)律了。甚至，人們漸漸開(kāi)始覺(jué)得，吃并不是最重要的事情。

飲食是最重要的

難道吃是最重要的嗎？當(dāng)然是的！我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中追求的東西實(shí)在是太多了，但要是吃不好的話，直接會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良；身體在缺少食物，或者營(yíng)養(yǎng)不良的情況下，健康都沒(méi)有了，根本就沒(méi)法追求其它的東西。在以前那些缺少食物的時(shí)代里，食物以及飲食的重要性，就不會(huì)被忽略。

一天三餐不能隨便

根據(jù)以上說(shuō)的，我們應(yīng)該要更加注重日常飲食，一天三餐都不能隨便。那具體要怎么做呢？

中國(guó)人有一句古話，說(shuō)“食能以時(shí)，身必?zé)o疾”。這句話說(shuō)得很清楚，就是說(shuō)，每天都能按時(shí)吃東西，身體就不會(huì)生病了。當(dāng)然，這是一種夸張的說(shuō)法，它只是強(qiáng)調(diào)按時(shí)飲食的重要性，而并不是說(shuō)按時(shí)飲食就一定不會(huì)生病了。

這句話剛好使用在現(xiàn)代人身上。現(xiàn)在很多人雖然物質(zhì)生活富裕，可以吃到各種各樣的東西，可是人們飲食越來(lái)越隨興了，想吃的時(shí)候就吃，不想吃的時(shí)候就不吃，這樣就慢慢導(dǎo)致飲食規(guī)律遭到破壞，其實(shí)是不利于身體健康的。吃飯不要太隨便，一定要有規(guī)律。

又有一句話說(shuō)，“早吃好，午吃飽，晚吃少，人不老”。這句話說(shuō)得很具體，也很有道理。早餐要吃好，是因?yàn)樵绯康臅r(shí)候人腸道的消吸收功能較強(qiáng)，可以更好地吸收優(yōu)質(zhì)食物的營(yíng)養(yǎng)；午餐要吃飽，是因?yàn)槿嗽诎滋斓臅r(shí)候比較勞累，足量的午餐可以補(bǔ)充身體的消耗；晚上吃少一點(diǎn)，則是為了能夠更好地休息。這樣的飲食習(xí)慣很有益于健康。

一天三餐如何吃不會(huì)長(zhǎng)胖？吃什么食物瘦身快？

如果擔(dān)心自己吃胖，最好的辦法就是學(xué)會(huì)預(yù)估自己每日三餐所吃食物的熱量有多少。因?yàn)槿梭w每天代謝消耗的熱量基本上是恒定的，如果每天有集中的鍛煉的話，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也是可以計(jì)算出來(lái)的，也就是說(shuō)我們可以很容易的知道自己每天消耗掉了多少熱量，這樣的話我們只需要在知道每天飲食攝取了多少熱量，保證消耗的大于攝入的就可以了。
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上都會(huì)有一些食物卡路里庫(kù)可以參考，如果想要方便點(diǎn)的話，下周一個(gè)手機(jī)app也是可以的，推薦你可以用一下Feel，它里面就有很全面的食物卡路里庫(kù)，一個(gè)雞蛋多少熱量，一個(gè)煎餅果子多少熱量，一個(gè)蛋糕多少熱量，都是可以清楚的給到你的。同時(shí)如果你還有一部分運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量值也是可以通過(guò)Feel進(jìn)行計(jì)算，很方便。

一日三餐科學(xué)飲食原則

一日三餐科學(xué)飲食原則

一日三餐科學(xué)飲食原則，眾所周知，人體每天都需要有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給，才能滿(mǎn)足身體的使用需求。下面我給大家分享一日三餐科學(xué)飲食原則，這樣大家在飲食上更有規(guī)律。

一日三餐科學(xué)飲食原則1 一日三餐，如何分配才更科學(xué)更營(yíng)養(yǎng)？

1、早餐需要補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)

一般情況下，早餐需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。因?yàn)樵缟闲枰谐渥愕牡鞍踪|(zhì)供給，才能保證一早上都精力充沛。蛋白質(zhì)作為人類(lèi)生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果缺乏蛋白質(zhì)，容易出現(xiàn)精神萎靡，疲勞乏力的情況。因此，早餐需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，常見(jiàn)的蛋類(lèi)食物、乳制品、全麥面包等都可以適當(dāng)進(jìn)食。

2、早餐要吃得比較好

早餐除了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)之外，還要吃得比較好。一般早餐需要的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都需要及時(shí)補(bǔ)充，而且早餐可以進(jìn)食一些粗糧食物。另外，乳制品、水果、蔬菜等都可以進(jìn)食，這樣才可以有效促進(jìn)身體健康，滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。

3、午餐要吃飽

午餐需要分配足夠的脂肪和熱量，因?yàn)橄挛绲幕顒?dòng)量一般比較多。如果在午餐沒(méi)有足夠的能量供給，下午也同樣容易出現(xiàn)疲勞，乏力的情況，因此在午餐需要吃得飽。一般午餐需要吃到九分飽左右，這樣才可以維持一下午的精神活力，保證精力充沛，有效促進(jìn)身體健康。

4、晚餐以清淡飲食為主

晚餐一般需要需要限制脂肪物質(zhì)的攝入，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，微量元素等。因?yàn)橥聿腿绻M(jìn)食過(guò)多的脂肪或者攝入太多的能量，容易導(dǎo)致身體肥胖。因此，晚餐可以選擇一些清淡的食物進(jìn)食，常見(jiàn)的豆類(lèi)食物，魚(yú)肉，蔬菜，水果等都十分適宜，這樣就可以滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)需求了。

5、晚餐不能進(jìn)食過(guò)飽

一般情況下，一日三餐想要保持營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)分配食物，那需要注意很多的原則。晚餐除了多吃清淡，容易消化的食物之外，還要避免進(jìn)食過(guò)飽。此時(shí)，應(yīng)該選擇容易消化，飽腹感強(qiáng)的食物。這樣才能避免攝入過(guò)多的食物而導(dǎo)致腸胃道負(fù)擔(dān)加重，或者出現(xiàn)熱量堆積而引發(fā)肥胖表現(xiàn)。

一日三餐科學(xué)飲食原則2 科學(xué)搭配一日三餐的飲食原則：

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%.因此，按照我國(guó)人民的生活習(xí)慣，一般來(lái)說(shuō)，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒(méi)有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，消化功能就?huì)逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4-5小時(shí)，兩餐的間隔以4～5小時(shí)比較合適，如果是5-6小時(shí)基本上也合乎要求。

1、生物鐘與一日三餐： 現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時(shí)間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說(shuō)明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。

2、大腦與一日三餐： 人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖，每天大約需要110-145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的.葡萄糖醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理。

3、消化器官與一日三餐： 固體食物從食道到胃約需30-60秒，在胃中停留4小時(shí)才到達(dá)小腸。因此，一日三餐間隔4～5小時(shí)，從消化上看也是合理的。

一日三餐科學(xué)飲食原則3 一日三餐怎么吃

早餐的科學(xué)搭配

營(yíng)養(yǎng)家介紹到，一天中，最重要的就是早餐，吃一頓好的早餐是每天必不可少的，也是一天能量的來(lái)源，還可以使人健康長(zhǎng)壽。所以早餐要吃好，所謂的早餐要吃好，是指早餐里面應(yīng)該含有一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、的食物。畢竟人在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，頭一天晚上所吃的食物的營(yíng)養(yǎng)已基本消耗完了，只有早上及時(shí)的去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能夠滿(mǎn)足上午的工作、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)的需要。早餐在選擇上要找易吸收、易消化的纖維質(zhì)高的食物，在生食的比例上最好是占到最高，這將會(huì)保證你一天的精力來(lái)源。

一日三餐科學(xué)飲食

午餐的科學(xué)搭配

午餐是三餐中最主要的一餐，因?yàn)樯衔缛梭w內(nèi)所消耗的熱能比較大，并且吃完飯之后還要接著學(xué)習(xí)和工作，而且，中午吃的飯里面的熱量要占一天飯量所需的總量的40%，主食要在150-200克左右，與三餐食量相配比，可以選擇面條、饅頭、大餅這里的面制品和米飯，副食要能夠滿(mǎn)足人體對(duì)于維生素和無(wú)機(jī)鹽的需要，大概在240-360克左右，并且副食所選擇的種類(lèi)是很廣泛的，有禽類(lèi)、海產(chǎn)品、蛋、奶、肉等等的。

我們根據(jù)科學(xué)的配餐去選擇幾種就好了，一般的搭配原則是50-100克的肉禽蛋類(lèi)，豆制品需要50克左右，在加上200-250克的蔬菜，就是多多的選擇一些產(chǎn)生高熱量的炒菜，并且還要耐饑餓的，以保證好下午的工作和學(xué)習(xí)，但是中午也不要進(jìn)行暴飲暴食的，吃到了八九分飽就好了，這也是健康之道的。

蔬菜沙拉晚餐

晚餐的科學(xué)搭配

吃晚餐的時(shí)候，一般都是接近睡眠的時(shí)間了，所以晚餐不要吃得太飽，而且要記住，不要吃宵夜，晚餐要選擇碳水化合物和纖維多的食物，在大多數(shù)的家庭里面，晚餐都是一天中家人團(tuán)圓的日子，所以這一餐一般的話，都是比較豐富的，這個(gè)對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，是有一定的壞處的，晚餐的時(shí)候最好是在吃飯的半小時(shí)之前可以有水果或者是蔬菜汁最好了，在生菜沙拉盤(pán)里面最好是含有芽菜，而且主食與副食的食用量都要有所減少，以便在睡覺(jué)之前可以是空腹的狀態(tài)。

一日三餐不可少，但是健康的吃法卻更是我們所需要的，三餐的合理搭配，是很重要的。除此之外，我們還要最一些健康的運(yùn)動(dòng)，使得幫助我們可以有更好的身體。

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