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今天周一，很多企業(yè)都復(fù)工了，今天早上杭州很多路段已經(jīng)出現(xiàn)了堵車，浙江已經(jīng)連續(xù)2天無新增新冠確診病例，昨天西藏和青海省兩個地方感染者已經(jīng)清零，看來疫情用不了多久就會結(jié)束了，只要疫情結(jié)束想想都開心，豆豆在這里感謝全國奮斗在一線的醫(yī)務(wù)人員。

這幾天，很多伙伴都在后臺和豆豆的個人微信號上問：在家蝸居了一個多月，全家人都長了10多斤，怎么辦？有什么方法能快速減下來嗎？一日三餐吃什么能快速把這增加的脂肪減掉，接下來，豆豆告訴大家一日三餐怎么吃能快速減掉身體多余的脂肪，在馬上到來的陽春三月好好美美，因?yàn)槁度獾募竟?jié)馬上到來了。

在這里豆豆老師提醒大家健康減肥的要點(diǎn)：

1.不要節(jié)食減肥，不要只吃蔬菜或肉來減肥，任何靠不吃主食只吃水果或只吃肉的減肥方法都是慢性自殺。

2.也不要隨便吃營養(yǎng)餐或奶昔營養(yǎng)餐來減肥，營養(yǎng)是均衡了，但你的五臟代謝還沒調(diào)理過來，專業(yè)的營養(yǎng)素，可能會讓你的五臟代謝負(fù)擔(dān)加重，引起健康問題。詳情可以看我下一篇的分析。

3.減肥是一個過程，應(yīng)該是一個周期，很多伙伴在調(diào)理1-2周，1-2月后，見見效甚微就放棄了，每個人的健康狀態(tài)都不一樣，所需的時間也不一樣，比如一伙伴的健康狀態(tài)很好，吃減肥餐一個月后，就恢復(fù)了原來的身材；另外一伙伴有脂肪肝，肝臟代謝比較差，那身體就會把肝臟調(diào)理好了，再去燃燒身體多余的脂肪，等等；當(dāng)然還有伙伴說，我吃了某某減肥茶、減肥咖啡、減肥什么，幾天就瘦下來了，但沒多久又反彈了，這里面就有清和泄的成分，傷害的是身體的脾胃和肝腎臟。

不說這么多了，減肥的障礙有很多，但我們首先得把身體調(diào)理健康后，才能健康減肥，任何不以健康脾胃前提的減肥，都是甩流氓，因?yàn)榉逝志褪且蛔诼约膊?。那么到底我們怎么吃一日三餐減肥才好了呢？看圖下圖（學(xué)員分享）

一、早餐

百谷餐+白菜+胡羅卜+雞蛋

有伙伴會問，這吃得飽嗎？豆豆?fàn)I養(yǎng)師告訴你，會吃得很飽，而且營養(yǎng)會很均衡，同時百谷餐的100種五色五味食材調(diào)理五臟，當(dāng)五臟代謝障礙調(diào)理好了，均衡的營養(yǎng)才能被吸收利用，這時多余的的脂肪和濕氣就自然被代謝出了體內(nèi)。注意每天喝溫開水1500ML-2000ML左右。

二、中餐

百谷餐+青菜+金針菇+雞蛋

有伙伴又問:百谷餐什么？百谷餐內(nèi)含有100種食材，由46種植物種子、12種根、12種花、8種果、8種葉、6種菌等組成的一款五谷雜糧粥，不僅能很好調(diào)和脾胃的同時，還可以五色五味調(diào)理五臟，均衡55種營養(yǎng)素，五臟六腑單一調(diào)理很難由效果，這就是為什么很多人每年調(diào)理脾胃，還是調(diào)理不好的原因，許多人吃了百谷餐2-3月，脾胃調(diào)理好了，肝調(diào)理好了，腎葉調(diào)理好了的原因。注意每天喝溫開水1500ML-2000ML左右。

三、晚餐

百谷餐+包菜+胡蘿卜

晚餐一般最好在7點(diǎn)前完成，睡前1小時不要吃任何東西，晚餐半小時后適當(dāng)運(yùn)動，在11點(diǎn)前一定要睡覺，晚上11--1點(diǎn)是膽的排毒時間，要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行，不能只是入睡。晚上1—3點(diǎn)是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進(jìn)行。

這個伙伴在豆豆?fàn)I養(yǎng)師指導(dǎo)下，15天百谷食療的時間，就減了8斤，最重要的是腰酸背痛好了，大便也成形了，以前大便糖稀的（學(xué)員反饋）；說明五臟得到了很好的調(diào)理。所以減肥一定要把身體調(diào)理好，不然，你就得循壞減肥。

五臟好，身體好，五臟健康，免疫力強(qiáng)

心臟主神、血和脈，運(yùn)行血液，營養(yǎng)全身；

肺臟主魂、氣和皮毛，運(yùn)行氣機(jī)，通調(diào)水道；

脾臟主運(yùn)化、統(tǒng)血、主肌肉、主四肢，運(yùn)化營養(yǎng)精華，維持水液代謝平衡；

肝臟主主藏血、疏泄、筋，解毒清理代謝垃圾；

腎臟主骨、水液、納氣、藏精，平衡身體陰陽，排出毒素；

想減肥，調(diào)理脾胃是關(guān)鍵；任何靠清靠瀉，靠身體脫水的減肥辦法都是耍流氓。任何靠不吃主食只吃水果或是只吃肉的減肥方法都是慢性自殺。脾胃健運(yùn)，身體的痰濕、垃圾都會以「三濁」的形式排出，瘦下來，只是捎帶手的事兒。

減肥要先調(diào)理肝臟，很多人一直減，就是瘦不了，其實(shí)并不然，問題是出現(xiàn)在-肝臟。肝臟的功能主要是幫助人體排除毒素，它將有助于在人體消化時分泌出膽汁來分解脂肪，吸收脂肪，吸收水溶性維他命以及礦物質(zhì)。除此之外，它有效幫助人體調(diào)節(jié)葡萄糖，血壓，血糖，胰島素，雌性激素，睪丸素，免疫力以及膽固醇的生產(chǎn)和代謝。當(dāng)肝臟功能處于超負(fù)荷的狀態(tài)，參與的毒素將會累積導(dǎo)致炎癥而引起肥胖的問題。功能處于超負(fù)荷狀態(tài)的肝臟也會導(dǎo)致脂肪的累積，尤其是在腹部的部分。通過以上原因，不管怎么控制卡路里的攝取以達(dá)到瘦身的效果是根本不可能的，唯一的辦法就是先排除肝臟里的毒素。 排毒和改善肝功能的結(jié)果是你的身體將能夠生產(chǎn)足夠的膽汁來幫助分解和吸收脂肪。從食物，我們吃的脂肪將得到更好的處理，導(dǎo)致腹部脂肪的堆積漸漸減去，換來一個平坦的小肚子。

哪些疾病會導(dǎo)致肥胖？

很多慢性疾病會導(dǎo)致肥胖如：內(nèi)分泌失調(diào)、消化系統(tǒng)疾病、代謝性疾病、糖尿病、心血管病、高血壓、高血糖、高血脂癥、脂肪肝、腎臟疾病、月經(jīng)不調(diào)、多囊卵巢綜合癥、胖得一身病，早減早健康！當(dāng)然反之，肥胖也會導(dǎo)致很多慢性疾病的發(fā)生，因?yàn)榉逝直旧砭褪且环N代謝障礙綜合癥，一種慢性疾病。

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