身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在新陳代謝，體內(nèi)難免會(huì)堆積太多堵塞和代謝垃圾。當(dāng)毒素排出受到阻礙時(shí)可影響身體內(nèi)環(huán)境，打破器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，甚至誘發(fā)多種疾病。夏季高溫，全身毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，新陳代謝快，此時(shí)是排毒的好時(shí)機(jī)，只要多吃3種蔬菜，多喝4水，常做2個(gè)動(dòng)作，讓你排毒更加順暢。

　　夏季養(yǎng)生如何排毒？

　　1、吃芥藍(lán)

　　芥藍(lán)是營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，具有排毒和消水腫效果。芥藍(lán)有一丁點(diǎn)可刺激味覺(jué)神經(jīng)，幫助提高食欲。同時(shí)也含有豐富膳食纖維，能為腸道蠕動(dòng)提供動(dòng)力，幫助軟化大便，達(dá)到寬腸通便效果。

　　2、黃瓜

　　夏季是吃黃瓜的好季節(jié)，其中含有黃瓜酸能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助排除體內(nèi)毒素。中醫(yī)認(rèn)為黃瓜具有解暑和生津止咳效果，其中含有大量的鉀，能排出體內(nèi)多余的鈉，緩解水腫，補(bǔ)充身體所流失的無(wú)機(jī)鹽和水分。此外黃瓜中也含有豐富維生素c，抑制黑色素生成，可美白肌膚，維持皮膚彈性，促進(jìn)臟腑排泄。

　　3、萵苣

　　萵苣也具有很好的排毒功效，可利五臟。中醫(yī)講萵苣能入小腸經(jīng)和胃經(jīng)，能達(dá)到解毒消腫和清熱利尿功效，同時(shí)也能幫助食物消化和吸收，排除體內(nèi)多余的鈉離子，幫助排毒。此外，萵苣中也有大量膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，達(dá)到潤(rùn)腸通便效果。

　　4、玉米須水

　　在農(nóng)村玉米須最常見(jiàn)，別看不起眼，但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，經(jīng)常用玉米須泡水喝可達(dá)到利尿利膽效果，而且能消除水腫，幫助腎臟排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。

　　5、蒲公英水

　　蒲公英在民間又被稱(chēng)為排毒草，能幫助排毒和利尿通淋。另外蒲公英能入肝經(jīng)，可提高肝臟代謝和解毒功能。

　　6、紫蘇藿香水

　　炎熱夏季，暑濕熱比較嚴(yán)重，易對(duì)身體健康帶來(lái)影響。可以把適量干姜、陳皮和紫蘇葉藿香一起放在鍋中煮成湯喝，能健脾祛濕。

　　7、白菜木耳湯

　　把適量大白菜和黑木耳洗干凈，一起放在鍋中煮成蔬菜湯喝，能達(dá)到潤(rùn)腸通便效果，幫助排毒。大白菜中含有的膳食纖維可潤(rùn)腸排毒，促進(jìn)身體吸收動(dòng)物性蛋白質(zhì)。黑木耳中含有的膠質(zhì)，能吸附殘留在腸道中的代謝產(chǎn)物和毒素，幫助清理腸道。

　　8、敲敲大腿

　　肝膽不好時(shí)可影響排毒系統(tǒng)，每天抽出幾分鐘的時(shí)間敲敲腿部，大腿外側(cè)是膽經(jīng)，內(nèi)側(cè)是肝經(jīng)，經(jīng)常敲打能疏通肝膽經(jīng)，幫助體內(nèi)排毒。

　　9、揉揉腳底

　　在腳底有涌泉穴，經(jīng)常按摩能生發(fā)陽(yáng)氣，幫助排除體內(nèi)濕氣，而且能排毒。另外通過(guò)按揉或拍打，能讓人們的精力變得更加旺盛，同時(shí)也能增強(qiáng)體質(zhì)。

　　夏季排毒養(yǎng)顏？力薦五個(gè)妙招

　　1、咳嗽排毒

　　自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質(zhì)，通過(guò)呼吸進(jìn)入肺臟，既損害肺臟，又通過(guò)血液循環(huán)而“株連”全身。借助主動(dòng)咳嗽可以“清掃”肺臟。

　　每天清晨、中午或睡前，到室外選擇一處空氣清新之處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。深吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，呼氣時(shí)使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液，如此反復(fù)做10遍，每做完一遍后進(jìn)行幾次正常呼吸，防止過(guò)度換氣。

　　2、快走排毒

　　如果你是上班族，實(shí)在忙得沒(méi)有時(shí)間去健身房，那么，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，這就是最簡(jiǎn)單、方便的排毒運(yùn)動(dòng)。

　　它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓?？觳阶哌€有利于防止便秘，運(yùn)動(dòng)后大量出汗更是通過(guò)皮膚排毒的最佳途徑。

　　3、跳一跳排毒

　　淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過(guò)血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。那么，買(mǎi)個(gè)跳繩一起運(yùn)動(dòng)吧!

　　4、練瑜伽排毒

　　瑜伽是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng)，能夠幫助血液循環(huán)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，通過(guò)把壓力施加到身體各個(gè)器官和肌肉上，來(lái)內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開(kāi)排毒行動(dòng)。

　　5、排毒減肥操

　　動(dòng)作一：身體側(cè)面拉伸

　　雙腳打開(kāi)肩寬站好，吸氣，手臂抬過(guò)頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作二：上半身拉伸

　　雙腳打開(kāi)肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。另一邊也做同樣的動(dòng)作。

　　Tip：上半身從背部到肋下都保持直線!這樣整個(gè)上半身才會(huì)受到刺激，使血液循環(huán)變活躍。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)手要緊緊抓住，手臂要完全伸直才行。

　　動(dòng)作三：放松肩胛骨

　　肩膀放松站著或坐在椅子上，一邊手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上彎曲胳膊肘，用另一邊手固定住胳膊肘，彎曲的手臂轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。另一邊也做同樣的動(dòng)作。

　　Tip：擴(kuò)大肩胛骨活動(dòng)效果!胳膊肘被固定后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕的話，能夠放松血液循環(huán)不順暢的肩胛骨，連緊張也一并消除了。

　　動(dòng)作四：刺激下腹

　　坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一只腳放到另一邊膝蓋上。接著，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動(dòng)作。

　　溫馨提示

　　夏季可以試試以上幾種方法來(lái)幫助排除體內(nèi)毒素，讓你身體越來(lái)越健康。夏季不能長(zhǎng)期待在空調(diào)房中，至少有30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助排除體內(nèi)濕氣和暑氣。

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