三餐排毒美味食譜 排除毒素輕輕松松減肥

目錄：

第一章：一日三餐排毒食譜

第二章：其它一些排毒方法

編者按：冬季到了，很多人都喜歡飲食養(yǎng)生，但是有些人往往會亂吃一些食物，而這些食物堆積在體內(nèi)不易消化，形成大量脂肪，因此大家一定要適時的做一些排毒事情。今天小編為大家介紹一日三餐排毒美食，可以讓你在吃的時候輕松燃脂，健康減肥哦，快來看看吧。

一日三餐排毒食譜

排毒的目的

體內(nèi)脂肪中儲存著大量的外界物質(zhì)和毒素，在一般情況下，體內(nèi)都會存在著4、5公斤或者更多的黏液狀有毒廢物。在一定時期內(nèi)，身體會竭盡全力的保護自身免受毒素的侵害，將毒素囚禁在球體黏液或者脂肪細胞中，防止毒素破壞身體免疫力。但是這種囚禁形式只是暫時的，身體中的毒素不斷累積，久而久之，將會滲透進入血液和細胞中，擾亂新陳代謝系統(tǒng)的正常運作，并破壞組織細胞，引起各種各樣的疾病。因此，身體需要做毒素大掃除。

健康排毒餐

現(xiàn)代人重視養(yǎng)生，又有不少名人提倡，因此，近幾年排毒健康餐蔚為流行，甚至出現(xiàn)專門針對癌癥或個別疾病的排毒食譜，掀起一波又一波的新風(fēng)潮。這里針對一般人，訂出方便又有效的三餐排毒食譜。

生食、完整地攝食（連皮吃）。

排毒早餐：水果＋蔬菜＋地瓜＋糙米飯。

菜蔬雜糧均需選擇無農(nóng)藥、不用化肥栽種的農(nóng)作物，否則會影響效果。若對所購食物無把握，應(yīng)清洗徹底才可食用。

①一份水果：以當?shù)?、當季、盛產(chǎn)之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。生食、完整地攝食（連皮吃）。

②二份菜蔬：根類：紅蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡等；莖類：西洋芹、明日葉等；花類：西蘭花、包心菜等；果類：小黃瓜、苦瓜、青椒、番茄等四大類為主。也是必須生食、完整地攝食（連皮吃）。此外，葉菜類和芽菜類都是很好的食物，不過，比較不適合病患在康復(fù)期使用。

③地瓜：慢性病患吃兩份，一般保健者吃一份，都要蒸熟后連皮食用（冬天可用烤的）。

④一份糙米（或加小米、薏仁等五谷類）。

★午、晚餐：以比例分配。

①50～60%五谷雜糧。

②25～30%菜蔬類（其中二分之一至四分之三生食為宜）。

③10～15%豆類和海藻類（癌癥患者或尿酸過高與腎臟病患，盡量不吃豆等蛋白質(zhì)類）。

④5～10%湯（可用海帶、紫菜等蔬菜）

★生飲好水：不要飲用完全沒有礦物質(zhì)的水，例如蒸餾水等；一般人每天飲用3000c.c.以上（這一點特別重要），慢性病患每天喝應(yīng)該喝4000c.c.以上。好水的條件應(yīng)該包括：

①PH值為弱堿性。

②保留原礦物質(zhì)。

③干凈無雜質(zhì)（無氯）。

④不可煮沸飲用。

⑤高含量的氧。

★特別排毒小叮嚀：

①排毒早餐服用的佳時間：

慢性病患：早上6：30～7：00之間。

一般保?。涸缟?：30～7：30之間。

②配合正確的睡眠時間：

慢性病患：晚上9時就寢。

一般保?。?1時前就寢，9時后盡量處于休息狀態(tài)。

③調(diào)整體質(zhì)期間，忌食物品如下：魚（含海鮮）、蛋（含蛋糕）、油、奶（含所有乳制品，如優(yōu)酪乳）、肉、鹽、糖（精制糖）、味精、醬油、所有精制與加工食品，如可樂、汽水、果汁、餅干、罐頭、泡面；含咖啡因之食品（如咖啡）、酒精類、冰品類。

④每天攝取足夠的食物纖維：每天所攝取的食物纖維，至少應(yīng)達30～35g以上，排毒效果才會明顯，所選食物之纖維素若不足，請另行增補植物種子纖維營養(yǎng)素。

⑤多咀嚼：從今天開始，練習(xí)每一口食物在口中咀嚼三十下再吞下肚，保證不會發(fā)胖，也不會得老人癡呆癥，而會頭腦靈活、身手矯健。

其它一些排毒方法

果蔬排毒

多數(shù)水果都含有特殊的被稱為果糖的糖分，這種糖會被身體緩慢吸收。果糖會溫和的升高血液中的糖含量，因為它的吸收是緩慢的，在被利用前，會在肝臟內(nèi)被轉(zhuǎn)化為葡萄糖。因此，半小時吃一個水果，還能有效控制排毒期間的饑餓感，也有助于減輕體重。

果蔬是佳堿性食物，每日食用足量新鮮果蔬，調(diào)整體液，該善酸性毒性體質(zhì)的佳必要方式。

苦瓜苦瓜含有一種蛋白質(zhì)，能增強免疫細胞活性，清除體內(nèi)有毒物質(zhì)，是能幫助改善煩躁情緒的佳食物。多吃苦瓜有瘦身利經(jīng)、幫助消化等作用，它含有高能清脂素，可以有效阻止脂肪成分被人體的吸收，每一毫克的高能清脂素可以阻止100克脂肪的吸收。

青木瓜---青木瓜能分解脂肪，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，是一種獨特的脂肪排毒和減肥方式。青木瓜自古還是第一豐胸佳果，瓜中豐富的木瓜酶和豐胸激素及維生素A等養(yǎng)份，能促進乳腺發(fā)育，刺激女性荷爾蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通。通常，青木瓜的木瓜酵素是成熟的二倍左右。

蘋果當之無愧的水果之王，含有豐富的維生素和粗纖維能使大便松軟，排泄便利，所以蘋果具有止瀉、通便雙重作用。

草莓草莓不但好吃，還有藥用價值。中醫(yī)認為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。

西瓜西瓜性涼，吃了不會引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補人體大量造成的體內(nèi)鉀鹽缺乏。

大豆大豆在滋陰、去火的同時還能補充因為高溫而大量消耗的蛋白質(zhì)。

西紅柿盡管一年四季都可見，但西紅柿在夏季好，營養(yǎng)豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。

運動排毒

瑜伽 頂級的凈化身心排毒運動。能夠幫助血液循環(huán)，潤滑關(guān)節(jié)，展開排毒行動；有助于身心達到和諧與統(tǒng)一，令身體放松，同時清潔身體內(nèi)部，恢復(fù)精力。

散步 安全溫和的有氧排毒運動。

快步走 簡單而方便的排毒運動，可以降低膽固醇和血壓。

爬樓梯 是都市生活中簡單、方便的運動方式，每小時每千克體重可消耗23.5～25焦熱量。消耗的熱量是散步的2.2倍，打保齡球的1.6倍，騎自行車和打棒球、高爾夫球的1.5倍，有氧舞蹈的1.1倍。

游泳 游泳是好的有氧運動。水的浮力可減輕人體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。

跳繩 跳繩是非常有彈性的運動方式，從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。這是一項耗時少、耗能大的有氧排毒運動。

睡眠排毒

23點前睡覺這一點很難做到。但專業(yè)醫(yī)師提醒大家，人恰恰是需要保證在23點前睡覺的季節(jié)。因為，23點到凌晨1點是氣血回流到肝臟的時間，如果不睡，等于強迫肝臟繼續(xù)工作，再加上氣候因素，所以，該睡不睡情緒煩躁在夏季表現(xiàn)得特別明顯。

總結(jié)：看完以上這些排毒方法，我想對大家都會有幫助的，冬季排毒是很必要的，這樣我們的身體才會健康。因此大家不妨試一試小編推薦的那些美食餐，讓你在吃到美味的同時還能輕松減肥排毒哦。

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