減肥期間不能吃主食嗎？怎么吃主食，才能健康的瘦下來(lái)？

#減肥期間不能吃主食嗎?#

減肥期間不能吃主食嗎？主食可以給身體補(bǔ)充碳水化合物，而碳水是身體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)。

很多人為了減肥而選擇不吃主食，認(rèn)為這樣可以控制血糖，達(dá)到減重目的。但是，不吃主食減肥的人，是很難成功瘦下來(lái)的。有的人堅(jiān)持不了幾天就會(huì)暴飲暴食起來(lái)，減肥也會(huì)變成增長(zhǎng)。

長(zhǎng)期不吃主食會(huì)造成身體能量供應(yīng)不足，導(dǎo)致肌肉跟脂肪同步被消耗，還會(huì) 導(dǎo)致胰島素分泌不足，造成低血糖、乏力、心悸等問(wèn)題，不利于自身健康，還會(huì)危害壽命。

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減肥的關(guān)鍵是控制卡路里攝入，提升自身的熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率的下降。飲食方面，不要單一飲食，更不要害怕吃肉、拒絕主食，而要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，才能健康瘦下來(lái)。

想要健康的瘦下來(lái)，一定要學(xué)會(huì)科學(xué)的吃， 幾個(gè)主食原則，讓你身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，成功瘦下來(lái)。

1、每餐主食攝入量為一拳頭，不要過(guò)量攝入，也不要過(guò)少攝入，正常人每天的碳水主食攝入量為300-400g左右，減肥期間，可以適當(dāng)降低，建議，每餐一拳頭的分量剛好補(bǔ)充身體所需的碳水能量，給身體提供代謝動(dòng)力。

2、粗細(xì)糧結(jié)合，少吃一些米飯、包子、面條之類的精細(xì)主食，多吃一些糙米飯、燕麥、全麥面包之類的粗糧，粗糧的消化時(shí)間更長(zhǎng)，飽腹時(shí)間更久，可以減緩升糖水平，抑制脂肪堆積。

3、主食不要太晚攝入，建議，晚餐七點(diǎn)前完成，這樣可以給身體足夠的消化時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)候身體可以消耗更多脂肪，可以提升減肥效果。

4、均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，保持多樣化飲食，除了主食，你還需要搭配適量蛋白跟大量蔬菜，建議，一份高蛋白食物，一份主食搭配2份蔬菜，高蛋白食物可以給身體補(bǔ)充氨基酸，減少肌肉流失，飽腹時(shí)間也會(huì)更久，而高纖維蔬菜可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能讓你產(chǎn)生飽腹感，有效抑制脂肪堆積。