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【睡不好，也會(huì)生病？】

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近期看到一則新聞，一網(wǎng)友因經(jīng)常性腰酸背痛，前往醫(yī)院檢查，意外發(fā)現(xiàn)由于長(zhǎng)期側(cè)臥睡，第四腰椎和第五腰椎之間的椎間盤已經(jīng)突出。于是眾多網(wǎng)友瞬間不淡定了，只是睡個(gè)覺(jué)而已，難道不是怎么舒服怎么來(lái)嗎，還有這么多講究。

其實(shí)不正確的睡姿對(duì)脊柱、頸椎會(huì)帶來(lái)難以想象的危害。

我們今天來(lái)了解一下為什么側(cè)臥睡會(huì)引發(fā)腰椎問(wèn)題？

“臥如弓”難道是錯(cuò)的嗎？應(yīng)該如何選擇睡姿？

什么側(cè)臥會(huì)引發(fā)脊柱問(wèn)題？

大家都知道睡覺(jué)應(yīng)“臥如弓”，即人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲成“弓”的姿勢(shì)。我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家也主張睡眠時(shí)以側(cè)臥為宜。那么被眾人所看好的側(cè)臥怎么會(huì)引發(fā)脊柱問(wèn)題呢？其實(shí)主要原因是側(cè)臥睡時(shí)臥姿不正確。

人體正常脊柱有3個(gè)生理性彎曲，側(cè)臥時(shí)脊柱所承受的壓力相對(duì)較輕。但如果上方的膝蓋搭下來(lái)，會(huì)令前胸壓向床一側(cè)。同時(shí)，脊柱尤其是腰椎部分出現(xiàn)過(guò)度牽拉，髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉也隨之傾斜，這樣的姿勢(shì)最傷害腰椎。長(zhǎng)期以往，就會(huì)造成脊柱彎曲，甚至出現(xiàn)腰椎問(wèn)題。那么，睡姿千千萬(wàn)，到底哪種才最適合自己呢？

如何選擇睡姿？

最為常見(jiàn)的睡姿有仰臥睡、側(cè)臥睡、趴著睡等。

其中仰臥睡是骨科大夫的最愛(ài)，因?yàn)槠教蓵r(shí)脊柱所承受的壓力只有站立時(shí)的1/4，有利于脊柱生理性彎曲的保持。但是仰臥并非適合所有人。打鼾和有呼吸道疾病的人，不宜選擇此姿勢(shì)。因?yàn)槭焖瘯r(shí)，臉孔朝上，容易出現(xiàn)舌根下墜或口水流入氣管而造成打呼嚕或嗆咳，甚至引發(fā)猝死。習(xí)慣此睡姿的人睡覺(jué)時(shí)要注意翻身，更換睡姿。另外對(duì)于喜歡仰臥睡的人，骨科大夫建議可以在膝關(guān)節(jié)下墊一個(gè)薄一點(diǎn)的枕頭，能幫助維持一個(gè)健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。

除了骨科大夫推薦的仰臥睡，實(shí)際上側(cè)臥睡，只要姿勢(shì)正確也是沒(méi)有問(wèn)題的，所謂的姿勢(shì)正確就是能保證我們的脊柱有正常的生理曲度，能在睡眠時(shí)讓全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松。骨科大夫建議喜歡側(cè)臥睡的人，可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長(zhǎng)期單側(cè)睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

當(dāng)然也不是所有人適合側(cè)臥睡的。左側(cè)臥睡最大弊端是會(huì)壓迫心臟，容易讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，導(dǎo)致睡眠不穩(wěn)定。因此心腦血管病、胃病、肝病、膽結(jié)石病患者不宜采用左側(cè)臥睡。

除了比較大眾的仰臥睡和側(cè)臥睡，俯臥睡這一姿勢(shì)盡管對(duì)脊柱與腰部無(wú)壓迫，但是骨科大夫卻不建議，因?yàn)橐话闩恐@種姿勢(shì)不利于脊柱保持正中位置，通常會(huì)出現(xiàn)頭歪到一邊，角度比較大，久而久之脊柱就不在同一條直線上，容易導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位的發(fā)生。而且俯臥睡是健康問(wèn)題最多的一種睡姿，心臟病、高血壓、腦梗塞等患者尤其不能采用俯臥。

除了俯臥睡之外，抱著東西睡、蜷縮睡的姿勢(shì)都會(huì)給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來(lái)負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)久這樣的姿勢(shì)容易致使脊柱出現(xiàn)一系列問(wèn)題。

總之，睡姿是個(gè)技術(shù)活，不管你是仰臥睡還是側(cè)臥睡，想要保護(hù)脊柱和頸椎，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)選擇不軟不硬的床墊和能夠托住頸椎的枕頭。

入睡時(shí)應(yīng)盡量遵循“仰睡為主，側(cè)睡為輔”的原則，要時(shí)不時(shí)變換睡姿，不要保持同一睡姿長(zhǎng)期不變。