人一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。所以睡得好，對于生理和心理健康，都很重要。

通常建議，成年人每天應該睡 7～8 小時的時間；但實際上，相當一部分人睡不了這么久，因為一點點小問題，比如睡前吃錯了東西，或是入睡時的姿勢不妥，都會影響睡眠。

據(jù)統(tǒng)計，80% 的人都有過背疼的經(jīng)歷，而這其中又有很多，是因為錯誤的睡眠姿勢引起或加重的。不僅對背不好，睡姿不好，也會導致脖頸疾病、腸胃疾病以及早衰等問題。

丁香醫(yī)生（dxy.com）給大家介紹幾種正確和錯誤的睡眠姿勢，供各位參考。

最推薦的睡姿：平躺睡

適合：絕大多數(shù)人

仰臥的時候，背部所有肌肉都是放松的，脖頸處于自然放松的狀態(tài)，對脊柱也沒有任何外力擠壓。

選一個舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去后，高度和一個拳頭豎起來差不多，然后就可以美美地睡上一覺了。

針對胃食管反流患者的升級改良版：適當抬高床頭，或者墊高上半身，不只是墊高脖子。這樣可以讓食管高于胃部，胃酸不容易反流。

因為重力作用，平躺的時候舌頭會往后墜，更容易造成通氣不暢，就更容易打呼嚕了。

還不錯的睡姿：側(cè)著睡

適合：有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病，或懷孕的準媽媽

側(cè)睡時，氣道會自然打開，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。

孕媽們，尤其是肚子已經(jīng)很大的孕中晚期，可以往左側(cè)睡，以保障子宮的血流。推薦用長條枕頭放在身體的一側(cè)，身體靠著睡，側(cè) 15～30 度就好了。因為肚子太大時，很難長時間保持 90 度、完全往左側(cè)的臥位，可能會比較難受。

但是這個不強求，有的媽媽睡不慣，還是習慣平躺，這也完全沒問題，舒服最重要。

有一個小問題提醒一下，因為側(cè)睡時是臉上的皮膚直接貼著枕頭，所以要記得保持枕巾的清潔。

千萬不要的睡姿：趴著睡

趴著睡對身體百害而無一利。

趴著睡的時候，脊柱處于一個拱起的姿勢，而這個姿勢是有悖于正常的生理曲線的；同時，關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都會受到壓迫；脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會感到疼。

雖然，趴著睡可能 會讓那些呼吸困難的人，通氣更順暢些，但由于脖頸長期過度扭轉(zhuǎn)，得不償失。

尤其是本來就有背部和脖頸疾病的人，更不應該嘗試這種睡姿。

如果就覺得這么睡舒服，建議在腰背部墊個枕頭，逐步調(diào)整成側(cè)睡的姿勢。

盡量避免的睡姿：蜷著睡

像胎兒一樣蜷縮起來，這是側(cè)睡的一種；但整個人團成一團，把雙膝抬高到胸部附近。這種姿勢一開始會感覺比較舒服，但時間長一點的話，會壓迫關(guān)節(jié)和背部肌肉，造成局部疼痛。

還有一個比較隱秘的問題是，長期這么睡可能會影響胸型，愛美的妹子們千萬別這么睡。

當然，對于大多數(shù)人來說，睡著以后的情況是控制不了的，所以，盡量入睡的時候采取平躺或者側(cè)睡的姿勢就好。

總的來說，為了保證良好的睡眠質(zhì)量，正確的睡眠姿勢、優(yōu)質(zhì)的床墊和枕頭、適宜的環(huán)境和充足的休息時間，四者缺一不可。

祝夜夜好眠。

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圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫 / 丁香醫(yī)生設(shè)計團隊

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