纖維含量最高的水果

2023年9月19日 （更新： 2023年9月21日）

纖維含量最高的水果

將富含纖維的水果融入飲食中有許多好處。纖維有助于推動(dòng)你的消化系統(tǒng)，保持你的排便規(guī)律。纖維有多種來源，但當(dāng)你從水果中獲取纖維時(shí)，還能獲得水果提供的維生素和礦物質(zhì)。研究表明，攝入高纖維飲食可以降低患心臟病、肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。男性每天應(yīng)攝入30至38克的纖維，而女性應(yīng)該目標(biāo)為21至25克。

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熱情果

每份份量：1杯
每份纖維含量：25克
在纖維含量最高的水果中，熱情果是一種強(qiáng)大的水果。食用一杯熱情果的女性已經(jīng)達(dá)到了每日目標(biāo)，而且它是一種美味的熱帶水果。它還含有各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素A和C、鉀、抗氧化劑和鐵。熱情果可以單獨(dú)食用，也可以加入飲料、酸奶、沙拉和甜點(diǎn)中。

覆盆子

每份份量：1杯
每份纖維含量：8克
覆盆子屬于每份含有8克纖維的富含纖維的水果類別。它們還提供錳和維生素C。雖然覆盆子可能是比較昂貴的水果之一，但它們也可能是最美味的水果之一?？梢詥为?dú)食用，加入酸奶、燕麥粥等。

鱷梨

每份份量：1杯
每份纖維含量：10克
有些人可能認(rèn)為鱷梨是一種蔬菜，但實(shí)際上它是一種營(yíng)養(yǎng)密集的水果。水果通常不含多少脂肪，但鱷梨是一種富含有益心臟脂肪的良好來源。它還含有接近20種礦物質(zhì)和維生素。鱷梨醬是鱷梨最受歡迎的用途之一，但它們可以以各種方式食用，例如在烤面包片上加上番茄和香草、切碎加入沙拉、切片加入三明治或攪拌成醬加入意面。你也可以加一些鹽單獨(dú)食用，或者配上一些餅干。

蘋果

每份份量：1個(gè)中等大小
每份纖維含量：4.4克
蘋果是最受歡迎的水果之一，有各種不同品種可供選擇，取決于你喜歡甜的還是酸的蘋果。蘋果也很容易攜帶，可以作為簡(jiǎn)單易行的零食或作為午餐的補(bǔ)充。與所有水果一樣，纖維來自果肉和其他水果成分，所以果汁不含像整個(gè)水果那樣的纖維。

梨

每份份量：1個(gè)中等大小
每份纖維含量：5.5克
在富含纖維的水果中，梨提供了很好的纖維含量。當(dāng)你尋找一種簡(jiǎn)單的增加纖維攝入量和改善整體營(yíng)養(yǎng)的方法時(shí)，將一些梨放入你的購(gòu)物車中。你可以直接食用，加入冰沙、沙拉、烤根莖蔬菜中，或者烤制。當(dāng)你加入奶酪、干酪或一些堅(jiān)果時(shí)，你就有了完美的下午茶或上午小吃。

黑莓

每份份量：1杯
每份纖維含量：8克
黑莓和覆盆子一樣，容易且有趣。在早餐燕麥粥上撒上一些，或者在你的冰沙中加入一杯。黑莓也非常適合搭配煎餅或華夫餅。除了纖維，它們還是維生素C和K、錳和抗氧化劑的良好來源。

香蕉

每份份量：1杯切片
每份纖維含量：3克
香蕉是嬰兒食用的第一種水果，因?yàn)樗鼈兊馁|(zhì)地使得即使沒有牙齒也很容易食用。香蕉比其他水果更加淀粉，含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？梢哉麄€(gè)食用，加入谷物，制作冰沙，或切片加入花生醬三明治中。它們的甜度使它們成為一種更健康的甜點(diǎn)選擇，而且攜帶方便。

石榴

每份份量：1杯
纖維含量：7克
一杯石榴提供了約25%的每日纖維目標(biāo)。這種水果是酸甜結(jié)合，是另一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果?？赡苄枰稽c(diǎn)點(diǎn)努力才能得到石榴籽，但一旦你得到了，你就會(huì)得到一份美味的食物?？梢灾苯邮秤?，或撒在酸奶、燕麥粥、沙拉或鷹嘴豆泥上。

橙子

每份份量：1個(gè)中等大小
每份纖維含量：3克
另一種受歡迎的水果，也是纖維含量不錯(cuò)的水果是橙子。這種多汁的水果在冬季是旺季，有助于照亮寒冷和陰郁的長(zhǎng)日子。吃橙子時(shí)，不要害怕也吃一些白色的海綿狀內(nèi)部，因?yàn)樗埠欣w維和維生素C。

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