目前流行過午不食，每天只吃早中兩頓飯，晚飯不吃這些情況都不利于長(zhǎng)期減重，所以晚上不建議空腹，那么晚上吃什么才能減肥呢?

晚上吃什么才能減肥

1、蔬菜

晚餐可以吃足量蔬菜，大部分蔬菜的熱量不高，又能補(bǔ)充大量維生素和纖維質(zhì)，多吃蔬菜飽腹感強(qiáng)還可以促進(jìn)消化，達(dá)到減輕體重的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、黃瓜、豆芽、菠菜等，煮熟涼拌可以根據(jù)自己的喜好調(diào)味就非常符合減肥餐的要求。

2、水果

可以選擇蘋果、梨子、西柚等升糖指數(shù)低的水果。蘋果中含有很少的脂肪，含有很少的糖，以纖維素為多，會(huì)增加飽腹感，不會(huì)有明顯的饑餓感，而使體重明顯下降。不建議晚餐只吃水果會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，而且其實(shí)水果富含的果糖不低，過多吃有可能導(dǎo)致糖分過剩，影響減肥并且還會(huì)讓你餓肚子。

3、粗糧

有的人減肥晚餐不吃主食會(huì)感覺非常沒有力氣，而且當(dāng)天入睡或第二天一早的時(shí)候會(huì)感覺非常餓影響狀態(tài)。因此可以晚上吃一點(diǎn)粗糧主食，比如紅薯、玉米等，因?yàn)榇旨Z主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對(duì)減肥很有幫助。

4、肉類

減肥期間可以考慮豬里脊、瘦牛肉、雞胸肉等富含豐富蛋白質(zhì)的肉類。豬里脊的肉質(zhì)比較細(xì)嫩、脂肪較低、蛋白質(zhì)較高，適量食用不會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。雞胸肉和瘦牛肉也是低脂肪高蛋白的肉類，也適合減肥者食用。

結(jié)語：晚上吃什么減肥，可以選擇蔬菜、水果、粗糧和肉類等。不建議選擇節(jié)食來減肥，可以選擇飽腹感強(qiáng)的蔬菜、水果、粗糧來減少攝入，配合運(yùn)動(dòng)一起減肥。

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