高血壓患者在中國(guó)大約有3億，這些人群有的是因?yàn)檫z傳患上高血壓，也有的是因?yàn)椴涣嫉牧?xí)慣使血管受到損害引起高血壓，雖說高血壓本身還不至于直接奪人性命。

但若是血壓長(zhǎng)時(shí)間居高不下，人的生命就會(huì)受到并發(fā)癥的威脅。

想要預(yù)防高血壓加重，就應(yīng)該在飲食上多吃“三白”，有助于促進(jìn)血液的循環(huán)，使血壓保持穩(wěn)定。

一、山藥

山藥里面含有比較多的粘液蛋白、維生素以及微量元素，吃了山藥可以幫助人體健脾養(yǎng)胃，還能增加身體的抗病能力。

高血壓患者吃了山藥之后，身體攝入充足的蛋白質(zhì)以及鉀離子可以，預(yù)防血脂大量的沉積在血管壁的表面，幫助人體穩(wěn)定血壓、調(diào)整血脂和血糖，預(yù)防動(dòng)脈硬化發(fā)生。  

山藥可以用來熬湯、清炒、做成甜品，無論是哪個(gè)年齡段的人群，都可以通過吃山藥來幫助身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)健脾胃功能。

需要注意的是不要將山藥做成過于辛辣、過咸的食物，以免高血壓患者吃了之后使血管到刺激，導(dǎo)致血壓發(fā)生波動(dòng)。

二、蘿卜

蘿卜是一種性質(zhì)偏涼的食物，其中含有大量的維生素、膳食纖維、糖分以及微量元素，經(jīng)常吃蘿卜可以幫助人體清熱利尿、涼血止血。

高血壓患者吃了蘿卜之后還可以使血壓降低，幫助人體軟化血管，預(yù)防血栓的發(fā)生，使心腦血管疾病的發(fā)生率降低。

蘿卜可以用來燉湯、清炒或者炒肉、紅燒，也可以用來做成蘿卜餅或者蘿卜糕，在民間還有人將蘿卜與人參的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相提并論，認(rèn)為“冬日的蘿卜賽人參”，經(jīng)常吃蘿卜可以使人體的免疫力增強(qiáng)，使人的新陳代謝功能變得更好，有助于增強(qiáng)抗病能力。

三、蓮藕

蓮藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，不僅可以幫助人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分，還能夠起到?jīng)鲅叙?、清熱?rùn)肺、健脾開胃之類的功效。

因?yàn)樯徟豪锩婧斜容^多的生物堿，可以幫助高血壓患者緩解情緒，使血壓降低。

其中還有大量的鉀離子以及鈣營(yíng)養(yǎng)能夠幫助人體擴(kuò)張血管，里面的粘液蛋白以及膳食纖維可以幫助人體預(yù)防三酸甘油酯和膽固醇進(jìn)行結(jié)合，促進(jìn)人體的新陳代謝，預(yù)防血脂和血壓升高。

蓮藕的烹調(diào)方式比較多，可以用來炒、煎、炸、煮、燉，高血壓患者平時(shí)應(yīng)該盡量的讓蓮藕的口味保持清淡，不要使其過于油膩、辛辣和刺激，以免吃了之后導(dǎo)致身體的血壓發(fā)生波動(dòng)。

高血壓患者平時(shí)要嚴(yán)格地控制好自己的飲食結(jié)構(gòu)，想要讓自己的血壓保持穩(wěn)定，就要多吃以上三種食物，平時(shí)還要盡量的多吃其他的蔬菜、水果來讓身體的營(yíng)養(yǎng)保持均衡。

同時(shí)咱們還需養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如平時(shí)不久坐和熬夜，不讓自己的情緒過度的波動(dòng)，要適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體，讓全身的肌肉、骨骼得到鍛煉，使全身的血液循環(huán)功能增強(qiáng)。

除此之外，患者還要養(yǎng)成定期監(jiān)測(cè)血壓值和到醫(yī)院體檢的習(xí)慣，這樣才可以隨時(shí)了解自身的健康狀況，發(fā)現(xiàn)異常情況就可以及時(shí)干預(yù)治療，讓身體的情況保持穩(wěn)定。

來源：騰訊健康網(wǎng)

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