黑木耳減肥菜譜大全

一些人對(duì)自己的身體很不滿意，因此很多的人選擇一些減肥的方法來(lái)進(jìn)行減肥，但是很多的方法的減肥的效果都不是很好地，因此很多的人選擇黑木耳的減肥的方法來(lái)進(jìn)行減肥，但是很多的人不知道效果怎樣，那么黑木耳減肥法效果怎么樣呢?下面為大家介紹一下黑木耳減肥菜譜。

目錄燃脂食譜想瘦幾斤瘦幾斤黑木耳減肥菜譜大全三日燃脂食譜瘦身看得見(jiàn)想減肥先消水腫才是硬道理這些食物讓你吃了就長(zhǎng)胖

1燃脂食譜想瘦幾斤瘦幾斤

　　清潔身體餐單 早餐：任何種類新鮮水果，分量隨意+無(wú)糖果汁一杯 午餐：任何種類蔬菜+甜瓜半個(gè)+無(wú)糖果汁一杯 晚餐：任何種類蔬菜+生菜兩杯+蕃茄汁半杯 重復(fù)以上餐單兩天

　　3日減5磅餐單 透過(guò)不同食物搭配產(chǎn)生化學(xué)作用而引起燃燒脂肪的目的。 第一天 早餐：花生醬多士一片+西柚半個(gè) 午餐：罐裝鹽水浸吞拿魚(yú)四安士+多士一片 晚餐：瘦肉400克(雞、豬、牛肉均可)+肉豆一杯+蘋(píng)果半個(gè)+ 雪糕半杯

　　第二天 早餐：雞蛋一只+多士一片+香蕉半只 午餐：芝士四安士+克力架餅干五塊 晚餐：雞肉腸兩條+西蘭花四安士+甘筍兩安士+香蕉半只+雪糕半杯

　　第三天 早餐：芝士一片+克力架餅干五塊+蘋(píng)果半個(gè) 午餐：雞蛋一只+多士一片 晚餐：罐裝鹽水浸吞拿魚(yú)四安士+紅菜頭、椰菜花各四安士+ 甜瓜一片+

　　雪糕半杯 餐單備注：每天應(yīng)喝大量開(kāi)水(約8 杯，每杯150 ml )，咖啡或紅茶不加入糖或奶。除 鹽及胡椒粉外，不使用其他調(diào)味料，多士也不可涂上牛油或其他醬油。餐單上任何材料及分 量，不可取消或更改。此餐單只可一個(gè)月一次，三天后應(yīng)照常飲食，但不可過(guò)量。

　　7天減臀2寸餐單 以下餐單專針對(duì)修減臀部和大腿贅肉，重復(fù)7天，可令?yuàn)呄掳肷淼馁樔鉁p少1至2寸。 早餐：牛奶麥皮一碗(加兩茶匙蜜糖)

　　午餐：粗麥面包四片拌低脂醬及生菜、青瓜、蕃茄等餡料 晚餐：頭盤(pán)：皺皮瓜兩薄片或西柚半個(gè);主菜：蒸魚(yú)塊八安士;甜品：士多啤梨+乳酪一杯 備注：每天喝300ml 脫脂鮮奶，加糖飲品不宜飲用。

2黑木耳減肥菜譜大全

　　調(diào)料：白糖1茶匙、香醋1湯匙、生抽1茶匙、鹽1/4茶匙、味精1/4茶匙、香油1/2茶匙、白胡椒1/4茶匙

　　做法：

　　1、黑木耳用冷水泡發(fā)，再用清水沖凈并擇掉木耳的硬結(jié)，然后將木耳撕成小塊備用。

　　2、將清水倒入鍋中用大火煮開(kāi)，然后加入黑木耳，焯燙半分鐘后撈出瀝干備用。

　　3、將青蔥和姜切成末，大蒜用壓蒜器壓成泥，與剁椒混合均勻后一起倒入黑木耳中。

　　4、調(diào)入適量的糖、香醋、生抽、鹽、味精、香油和胡椒粉，攪拌均勻即可，裝盤(pán)時(shí)撒上一些白芝麻。

　　小叮嚀：食用前蓋上蓋子放進(jìn)冰箱冷藏2小時(shí)后食用，味道更好。剁椒有一定咸度，而且這道菜中還放了醬油，因此一定要少放鹽，甚至可以不放鹽。

　　黑木耳是健康減肥食品，食用黑木耳能有效消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥瘦身的功效。下面我們就為大家推薦幾款黑木耳健康減肥食譜，教你怎么吃黑木耳減肥。

　　黑木耳蘿卜湯 　　原料：黑木耳100克，白蘿卜250克，鹽、味精適量

　　做法：

　　1、將黑木耳水泡，去雜質(zhì)洗凈。

　　2、白蘿卜去皮切塊，一同煮湯。

　　3、熟爛后放鹽、味精食用。

　　減肥功效：消膩降脂，減肥。適用于肥胖癥。是減肥瘦身的理想食品。

　　黑木耳是健康減肥食品，食用黑木耳能有效消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥瘦身的功效。

3三日燃脂食譜瘦身看得見(jiàn)

　　第一天

　　早餐：花生醬多士一片+西柚半個(gè)

　　午餐：罐裝鹽水浸吞拿魚(yú)四安士+多士一片

　　晚餐：瘦肉400克(雞、豬、牛肉均可)+肉豆一杯+蘋(píng)果半個(gè)+ 雪糕半杯

　　第二天

　　早餐：雞蛋一只+多士一片+香蕉半只

　　午餐：芝士四安士+克力架餅干五塊

　　晚餐：雞肉腸兩條+西蘭花四安士+甘筍兩安士+香蕉半只+雪糕半杯

　　第三天

　　早餐：芝士一片+克力架餅干五塊+蘋(píng)果半個(gè)

　　午餐：雞蛋一只+多士一片

　　晚餐：罐裝鹽水浸吞拿魚(yú)四安士+紅菜頭、椰菜花各四安士+ 甜瓜一片+ 雪糕半杯

　　餐單備注：每天應(yīng)喝大量開(kāi)水(約8 杯，每杯150 ml )，咖啡或紅茶不加入糖或奶。除鹽及胡椒粉外，不使用其他調(diào)味料，多士也不可涂上牛油或其他醬油。

　　餐單上任何材料及分量，不可取消或更改。此餐單只可一個(gè)月一次，三天后應(yīng)照常飲食，但不可過(guò)量。

4想減肥先消水腫才是硬道理

　　許多人都在問(wèn)：「如何才能消水腫?」其實(shí)說(shuō)穿了，秘訣只有一點(diǎn)，那就是僅記：消水腫=排鈉，再追究一點(diǎn)「如何排鈉」，說(shuō)穿了，秘訣也只有一點(diǎn)，那就是：排鈉=吃鉀，這樣夠簡(jiǎn)單了吧，以下就是營(yíng)養(yǎng)師建議可以在夏天適度補(bǔ)充，而且輕松自己制作的含鉀料理「蔬菜冷湯」。

　　引起水腫的原因有可能是體質(zhì)性的、肝硬化引起的、心臟衰竭引起的、腎臟病引起的，以及服用藥物引起的等幾大類。其中以體質(zhì)性水腫最為常見(jiàn)，好發(fā)于女性。造成水腫原因也脫離不了體內(nèi)過(guò)多的鈉含量，一旦鈉離子過(guò)高，就會(huì)把水保留在體內(nèi)，形成水腫。尤其上班族經(jīng)常外食，鈉量攝取很容易超標(biāo)，如果未進(jìn)行排鈉動(dòng)作，即有可能累積在體內(nèi)造成水腫。

　　營(yíng)養(yǎng)師表示，一般成人一天攝取2400毫克的鈉已經(jīng)算極限，但是外食族在不經(jīng)意中偏食、吃太多加工食品、動(dòng)物性蛋白和脂防、少吃蔬果，導(dǎo)致體內(nèi)鈉、鉀離子嚴(yán)重失衡，體內(nèi)的循環(huán)受到影響，整個(gè)人就開(kāi)始感覺(jué)浮腫虛胖了起來(lái)。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物。鉀離子可以幫助排出體內(nèi)多余鹽分，維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

　　消水腫三法寶：低鹽、高鉀、高碘

　　1. 適量攝取含鉀蔬果：包括菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、西紅柿、蘋(píng)果等， 以利鈉的排出，可消除水腫。

　　2. 少吃加工腌制食品：注意降低鈉含量攝取，可避免水腫。

　　3. 適量攝取含碘食物：如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環(huán)。

　　【自制含鉀蔬菜冷湯】

　　材料：

　　蕃茄4顆、洋蔥半顆、紅蘿卜半條、高麗菜1/4顆、黃椒半顆、黑胡椒、羅勒葉少許。

　　作法：

　　1.高麗菜去芯切好，洗凈切條1.5~2cm，紅蘿卜洗凈，去頭、去皮，長(zhǎng)度分為三等分再切成適當(dāng)條狀;西紅柿洗凈去蒂頭，分為六等分;洋蔥去外皮和頭尾，平分成四等分再縱向?qū)η小?/p>

　　2.將西紅柿與洋蔥放在鍋?zhàn)觾?nèi)加水約1200ml的水煮熟。

　　3.用果菜汁機(jī)絞打作成湯頭基底。

　　4.再放入紅蘿卜與高麗菜熬煮。

　　5.起鍋前放入黃椒并加入適量黑胡椒、羅勒葉調(diào)味。靜置于常溫下等待變涼，也可以加入冰塊后即成蔬菜冷湯，即可食用。

5這些食物讓你吃了就長(zhǎng)胖

　　發(fā)胖的食物：糖果

　　生活中吃什么容易發(fā)胖，糖果也是減肥殺手。顧名思義，糖果的含糖量很高，經(jīng)常食用當(dāng)然容易變胖。因此生活中當(dāng)你想吃糖果的時(shí)候，不妨吃一個(gè)新鮮的水果，這樣既能滿足嘴饞又能促進(jìn)身體排出毒素，纖瘦身材。

　　發(fā)胖的食物：啤酒

　　無(wú)論是應(yīng)酬交際還是朋友聚會(huì)，啤酒是常見(jiàn)的飲料。有些MM甚至認(rèn)為啤酒是消解憂愁的良藥，當(dāng)心情不好的時(shí)候就會(huì)喝上幾杯。但是啤酒不含任何營(yíng)養(yǎng)，而且啤酒的熱量會(huì)囤積在腰腹上，讓你長(zhǎng)出小肚腩，長(zhǎng)期如此，小蠻腰就離你甚遠(yuǎn)了。

　　發(fā)胖的食物：巧克力

　　幾乎每一個(gè)女生都喜歡吃巧克力，但是巧克力的熱量卻很高，經(jīng)常食用最容易導(dǎo)致身材走樣。如果每天吃巧克力變成習(xí)慣，無(wú)袖衫、超短褲你很快就穿不了。

　　發(fā)胖的食物：汽水

　　汽水也是吃飯時(shí)的最好佐餐，特別是天氣炎熱的時(shí)候。但是汽水的熱量卻很高哦。經(jīng)常飲用會(huì)讓你攝入過(guò)多的熱量，體重增加是早晚的事情。因此馬上放棄汽水，改為喝茶吧，喝茶既能燃燒脂肪，還能清理腸胃，最適合減肥。

　　發(fā)胖的食物：灌裝果汁

　　別以為灌裝果汁熱量就會(huì)很低，灌裝果汁雖然沒(méi)有多少碳水化合物但是含糖量卻比較高。如果長(zhǎng)期飲用還是會(huì)變胖的。MM喜歡喝果汁，不妨買(mǎi)水果回家自己榨取吧。

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