女性在分娩后，身體受到了極大的損傷，除了肉眼可見的身體變化外，身體的各個器官都會發(fā)生變化，這個時候就需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)了，所以也就有了我們平時所說的“坐月子”與“產(chǎn)后康復(fù)”。

一、什么是產(chǎn)后康復(fù)

女性在生完孩子后，常常會因為身體各部位和心理有所改變而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，這種恢復(fù)和保養(yǎng)統(tǒng)稱為產(chǎn)后康復(fù)。常見的產(chǎn)后康復(fù)包括催乳通乳、子宮復(fù)舊、形體恢復(fù)、盆底康復(fù)等等，就是老話說的“坐月子”。

二、產(chǎn)后恢復(fù)黃金期

產(chǎn)后康復(fù)的黃金期是產(chǎn)后42天~180天，這段時間進(jìn)行康復(fù)效果最快最好，過了黃金期身體適應(yīng)了糟糕的狀態(tài)，再想改變就需要多付出些時間和精力，但不必太擔(dān)心，只要肯用功，身體還是能改善的。如果過了黃金期，更要在做專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)時，回家繼續(xù)進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，家庭訓(xùn)練可以隨時隨地非常方便，是長期做產(chǎn)后康復(fù)的好方法，只有堅持，才能提升和鞏固產(chǎn)后康復(fù)效果。

三、 產(chǎn)后大肚子是脂肪惹的禍？

產(chǎn)后肚子瘦不下來，不一定是胖了，可能是子宮復(fù)舊不良和腹直肌分離。同樣的，產(chǎn)后屁股松垮變大，除了脂肪累積以外，恥骨聯(lián)合分離才是實實在在的“硬傷”，所以產(chǎn)后大肚子、大屁股，別瞎減肥，對癥下藥才是良方，遇到子宮復(fù)舊不良、腹直肌分離和恥骨聯(lián)合分離的情況，通過專業(yè)的手法對改善有很大作用。

四、產(chǎn)后減肥捷徑

一天喂養(yǎng)的母乳中，大約含有40g脂肪。產(chǎn)后早開奶、早吸吮，不僅利于子宮復(fù)舊，還能排油減脂，是瘦身的捷徑。

很多女性都會遇到產(chǎn)后奶水不足的問題，最常用且有效的方法是手法按摩。通過專業(yè)的手法，可以刺激小血管擴張，使血流量增加，通過刺激乳房局部，有效改善局部血液循環(huán)，消除乳汁淤積，疏通乳腺管。

五、產(chǎn)后抑郁不容忽視

調(diào)查顯示：我國產(chǎn)后抑郁發(fā)病率高達(dá)14.7%，一半以上的人在生完孩子之后的一段時間內(nèi)會表現(xiàn)出抑郁的情緒和癥狀，除了關(guān)心產(chǎn)后媽媽的身體健康，家人們也應(yīng)該給予寶媽更多心理健康方面的關(guān)注，多一些體諒和理解。

六、 產(chǎn)后盆底需重視

產(chǎn)后要關(guān)愛自己的盆底，盆底就像一張吊床，支持著膀胱、子宮、陰道，并控制著尿液的流出與否，因為懷孕和生產(chǎn)，盆底肌力量變?nèi)?，會?dǎo)致子宮陰道等慢慢“陷”下去，從而出現(xiàn)尿失禁，器官脫垂，性高潮障礙等問題。

解決盆底問題，最直接的方式是產(chǎn)后42天到醫(yī)院或者專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行盆底功能篩查評估，了解盆底功能有沒有損傷，再根據(jù)評估結(jié)果進(jìn)行治療康復(fù)。

七、切忌長期臥床

產(chǎn)后切忌長期臥床不動，不僅不利于產(chǎn)后形體恢復(fù)，而且影響腸道蠕動，導(dǎo)致便秘，選擇溫和低強度的運動，如散步，循序漸進(jìn)地鍛煉，更有利于身體的恢復(fù)。

八、月子沒做好，腰痛躲不掉

生完寶寶腰背痛，怎么坐著、躺著都覺得不對勁？家里人是不是告訴你這是月子沒坐好的后遺癥？產(chǎn)后腰背痛，不是月子沒坐好，而可能是生理性缺鈣、過度勞累、喂奶姿勢不當(dāng)、子宮脫垂等，所以要注意產(chǎn)后核心肌群的鍛煉，預(yù)防產(chǎn)后腰背痛。

女性生孩子是一件特別不容易的事情，好比鬼門關(guān)上走一遭，在女性生產(chǎn)之后，家人一定要照顧好女性坐月子期間這一個月，必須給女性多做營養(yǎng)均衡健康的膳食，以助女性恢復(fù)元氣，不能讓女性在此期間干什么活，而且女性自己也應(yīng)該多加關(guān)注身體的恢復(fù)狀況，如果感覺自己身體有什么不妥一定要去醫(yī)院檢查！返回搜狐，查看更多

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